3 min lezen
"Natuurlijke" GLP-1-supplementen zijn een ware rage, en er zijn veel producten op de markt die beloven uw hormonen te stimuleren, net als Ozempic. Maar wat als u op natuurlijke wijze uw glucagon-like peptide-1 (GLP-1)-niveau zou kunnen verhogen, alleen met uw dieet?
Momenteel is Ozempic alleen door de FDA goedgekeurd om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met diabetes type 2, maar artsen schrijven het ‘off-label’ voor voor gewichtsverlies. Dus als u Ozempic wilt gebruiken en geen diabetes type 2 heeft, kan het moeilijk zijn om het voorgeschreven te krijgen of gedekt te worden door een verzekering.
Daarom is het begrijpelijk dat u nieuwsgierig bent naar andere manieren om de GLP-1-waarden in uw lichaam te verhogen – zonder Ozempic. Nu hebben sommige mensen op sociale media misschien een hack gevonden:ze bespreken een verband tussen het eten van eiwitten en het stimuleren van de GLP-1-niveaus van je lichaam.
Maar is hier iets aan, of is het alleen maar lawaai? Dit is wat een diëtist wil dat je weet.
Ontmoet de expert :Scott Keatley, RD, is mede-eigenaar van Keatley Medical Nutrition Therapy.
GLP-1 is een hormoon dat door uw dunne darm wordt aangemaakt, volgens de Cleveland Clinic. Het heeft een reeks functies, waaronder het op gang brengen van de afgifte van insuline (een hormoon waarmee uw lichaam het voedsel dat u eet voor energie kan gebruiken) uit uw alvleesklier, het blokkeren van de afgifte van glucagon (een hormoon dat uw lichaam vrijgeeft om uw bloedsuikerspiegel te verhogen als dat nodig is), het vertragen van de spijsvertering en het vergroten van hoe vol u zich voelt na het eten.
GLP-1-receptoragonisten, zoals Ozempic en Wegovy, bootsen GLP-1 na, waardoor u zich langer vol voelt.
Ja, maar er zijn enkele kanttekeningen waarmee u rekening moet houden. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van eiwitten de afgifte van GLP-1 in uw lichaam kan bevorderen, maar het is onwaarschijnlijk dat dit op dezelfde niveaus zal zijn als wanneer u een medicijn als Ozempic zou nemen.
"Het verschil tussen natuurlijk GLP-1 en de medicijnen is de tijd dat het actief blijft in je lichaam, wat ongeveer 15-30 minuten is voor het natuurlijke spul", zegt Scott Keatley, RD, mede-eigenaar van Keatley Medical Nutrition Therapy. Ondertussen heeft semaglutide (de generieke naam voor Ozempic) een halfwaardetijd van 165 uur. Dit betekent dat het bijna een week duurt voordat de hoeveelheid medicatie in uw lichaam gehalveerd is.
"Als je eiwitten consumeert, stimuleert het de afscheiding van GLP-1, wat gevoelens van volheid kan bevorderen en het glucosemetabolisme kan helpen reguleren", zegt Keatley. “Echter, vetten, vezels en koolhydraten stimuleren ook de GLP-1-productie.”
Ja, andere voedingsmiddelen kunnen uw GLP-1-niveau verhogen. Volgens Keatley omvat dit vezelrijk voedsel, vooral voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals haver, peulvruchten en bepaalde soorten fruit zoals appels en peren.
Gefermenteerde voedingsmiddelen die de darmgezondheid ondersteunen, zoals yoghurt en kefir, kunnen GLP-1 ook indirect beïnvloeden door een gezond microbioom te bevorderen, zegt Keatley. “Gezonde vetten, vooral uit bronnen als avocado’s, noten en olijfolie, kunnen ook de afgifte van GLP-1 bevorderen”, voegt hij eraan toe.
Over het algemeen hebben actieve vrouwen ongeveer 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Als u uw eiwitinname over de dag spreidt, betekent dit dat u bij elke maaltijd ongeveer 20 tot 30 gram eiwit moet eten, en eventueel meer met tussendoortjes om aan uw dagelijkse doel te voldoen.
Om meer eiwitten aan je leven toe te voegen, kun je overwegen om dierlijke eiwitten zoals eieren, kwark, Griekse yoghurt en kipfilets aan je gerechten toe te voegen, samen met plantaardige eiwitten zoals edamame, linzen, zwarte bonen en erwten. Eiwitpoeder kan ook een gemakkelijke manier zijn om uw eiwitinname te verhogen als u het niet uit andere bronnen kunt halen.
“Voor een snelle boost kun je ook chiazaad of hennepzaad over salades of havermout strooien”, zegt Keatley.
Bekijk de Gezondheid van vrouwen Handleiding voor het bereiden van maaltijden met een hoog eiwitgehalte hieronder :
Korin Miller is een freelanceschrijver die gespecialiseerd is in algemeen welzijn, seksuele gezondheid en relaties, en levensstijltrends, met werk dat verschijnt in Men's Health, Women's Health, Self, Glamour en meer. Ze heeft een masterdiploma van de American University, woont aan het strand en hoopt ooit een theekopjesvarken en een tacotruck te bezitten.