Bron:B-D-S Piotr Marcinski/Shutterstock
We weten allemaal dat perfectie een illusie is. Als perfectie onbereikbaar en onrealistisch is, waarom streven zoveel mensen er dan naar om dit te bereiken, waardoor ze zichzelf blootstellen aan een voortdurende cyclus van teleurstelling en schaamte?
Bij veel perfectionisten bestaat er een onderliggende angst dat ze niet ‘goed genoeg’ zijn, ‘niet zullen slagen’ of ‘niet geliefd zullen worden’ als ze niet naar perfectie streven. In de kern kan perfectionisme in wezen een daad zijn van het verloochenen van ons ware zelf. Het is vaak een coping-mechanisme voor schaamte en ontoereikendheid. Perfectionisme gedijt goed in het overtuigen van ons dat het streven ernaar ons tot ons ‘beste zelf’ zal maken, terwijl het er in werkelijkheid toe kan leiden dat we klein spelen en ons wegleiden van ons ware zelf.
Perfectionisme kan lijken op een coach die in eerste instantie lijkt te willen dat je slaagt, maar je vervolgens uitscheldt, je laat oefenen tot je uitgeput raakt, en tegen je schreeuwt als je een pauze probeert te nemen. Je denkt misschien dat je zonder dit soort druk je doelen niet kunt bereiken, maar het tegendeel is waar. Als je jezelf toestaat te rusten, je vooruitgang te erkennen en positief tegen jezelf te praten, loop je veel minder kans op een burn-out en is de kans groter dat je je doelen bereikt zonder dat dit ten koste gaat van je gezondheid en levenskwaliteit.
Perfectionisme kan lijken op een coach die in eerste instantie lijkt te willen dat je slaagt, maar je vervolgens uitscheldt, je laat oefenen tot je uitgeput bent, en tegen je schreeuwt als je een pauze probeert te nemen.
Als je worstelt met perfectionisme, onthoud dan dat het niet van de ene op de andere dag verdwijnt en dat het tijd kost om te leren hoe je het kunt overwinnen. Hieronder staan zeven tips om je te helpen perfectionisme los te laten en vriendelijker voor jezelf te zijn.
Het kan nuttig zijn om de onderliggende overtuigingen en regels te identificeren die uw gedrag bepalen. Veel perfectionisten hebben bijvoorbeeld de onderliggende overtuiging dat ze niet ‘goed genoeg’ zijn. Als gevolg van deze overtuiging kunnen ze zich houden aan bepaalde regels en alles-of-niets-denken, zoals ‘Ik moet perfect zijn, anders zal ik afgewezen worden’, of ‘Ik moet perfect zijn, anders zal ik falen’. Vaak werden deze overtuigingen en regels gevormd in de kindertijd. Bewustzijn van deze overtuigingen en regels, en van de manier waarop ze verschillende gebieden van je leven beïnvloeden, kan de eerste sleutel zijn in het proces van het deprogrammeren van deze overtuigingen.
Neem de tijd om uw verwachtingen eerlijk te evalueren. Het is niet realistisch om te verwachten dat je nooit zult falen of fouten zult maken, omdat je een mens bent, en dat je onvermijdelijk fouten zult maken, zoals wij allemaal doen. Bedenk hoe u realistischere verwachtingen voor uzelf kunt creëren. Wanneer u realistische verwachtingen schept, kunt u daaraan voldoen. Je bouwt ook je zelfvertrouwen op, twee hulpmiddelen die je kunnen helpen perfectionisme te bestrijden.
Perfectionisme leidt vaak tot verlies. Deze verliezen omvatten verlies van quality time die u met anderen doorbrengt, verlies van genieten van het huidige moment en verlies van verbinding met uzelf. Veel perfectionisten hebben moeite met het aanpassen van hun normen, omdat ze bang zijn dat ze daardoor zullen falen. Als u nadenkt over wat perfectionisme u op verschillende gebieden van uw leven heeft gekost, kunt u zich realiseren dat de kosten groter zijn dan de voordelen. Dit besef kan je motivatie vergroten om perfectionisme aan te pakken en een nuttige herinnering zijn voor de keren dat je de verleiding voelt om toe te geven aan je innerlijke criticus.
Een van de nuttigste manieren om de innerlijke criticus te bestrijden en perfectionisme frontaal aan te pakken, is door regelmatig zelfcompassie te beoefenen. Als perfectionisme een lichamelijke ziekte zou zijn, zouden artsen zeker zelfcompassie voorschrijven als een manier om het te behandelen.
Perfectionisten zijn vaak hun eigen ergste critici. Hoewel ze medelevend kunnen zijn tegenover anderen, kunnen ze moeite hebben zichzelf te steunen. Als je kritiek op jezelf hebt, zijn enkele vragen die je kunnen helpen je zelfcompassie te vergroten:
Bepaalde meditaties zijn bedoeld om je relatie met jezelf en anderen te verbeteren, zoals de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie en de zelfcompassiepauze.
Mensen die met perfectionisme worstelen, bereiden zich vaak te veel voor en vermijden actief het maken van fouten of het plaatsen van zichzelf in situaties waarin ze ergens slecht in kunnen zijn. Deze angst kan hen ervan weerhouden te leren dat fouten hun eigenwaarde niet bepalen en er hoogstwaarschijnlijk niet voor zullen zorgen dat anderen ze afwijzen. Het kan nuttig zijn om activiteiten te ondernemen waarvan u bang bent dat u er slecht in zult zijn. Beschouw deze activiteiten als experimenten die u kunnen helpen uw aannames over uzelf ter discussie te stellen, te oefenen met het loslaten van onrealistische verwachtingen en het opbouwen van veerkracht. Overweeg om te beginnen met activiteiten met een lage inzet die niet zo angstaanjagend aanvoelen en in de loop van de tijd op te werken naar activiteiten met een hogere inzet. Dit kan een angstaanjagend proces zijn dat tijd kost, maar het kan voor veel perfectionisten uiteindelijk heel bevrijdend zijn.
Perfectionisme Essentiële lectuur
Perfectionisme gedijt in stilte en isolement. Vaak zijn perfectionisten verrast als ze merken dat veel anderen met soortgelijke problemen worstelen als ze er eenmaal over beginnen; dit kan de schaamtegevoelens verminderen die doorgaans gepaard gaan met perfectionisme. U kunt beginnen door één persoon in uw leven te identificeren die u vertrouwt en met hem of haar te praten over enkele van uw problemen. Een andere optie is het bijwonen van een steungroep met anderen die ook worstelen met perfectionisme. Hoe meer je oefent om kwetsbaar te zijn tegenover mensen die je vertrouwt, hoe minder geïsoleerd je je zult voelen en hoe vrijer je kunt worden.
Sociale media dragen bij aan frequente sociale vergelijking, wat perfectionisme kan verergeren. Probeer een halve of hele dag een pauze te nemen van de technologie en kijk hoe je je voelt. Wanneer je na de pauze sociale media gaat gebruiken, let dan eens op hoe je je voelt. Houdt u zich bezig met sociale vergelijkingen en voelt u zich ‘niet goed genoeg’? Als dat zo is, overweeg dan om een paar keer per week een regelmatige pauze in te lassen van sociale media.
Houd er rekening mee dat het nuttig is om realistische verwachtingen van jezelf te hebben terwijl je aan je perfectionisme werkt; het is een proces dat tijd kost. Als je merkt dat je tijdens het proces vastloopt, kan het nuttig zijn om een therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in perfectionisme en die je kan helpen je innerlijke criticus te bestrijden.
Dit bericht is ook gepubliceerd op Good Therapy.
Disclaimer:dit bericht is uitsluitend voor informatieve doeleinden. Dit bericht is niet bedoeld als vervanging voor professioneel of psychologisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw professional in de geestelijke gezondheidszorg of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over uw toestand of welzijn.