10 bewezen strategieën voor het opbouwen van vriendschappen voor volwassenen

Bron:Victoria Fox/Shutterstock

Als je jonger bent, is het vaak gemakkelijker om op organische wijze vrienden te maken, omdat je veel tijd op school doorbrengt of regelmatig deelneemt aan activiteiten die je interesseren. Tijdens deze levensfase heb je doorgaans niet veel verantwoordelijkheden en kun je meer tijd doorbrengen met vrienden.

Als je volwassen bent, kan het moeilijk zijn om nieuwe vriendschappen te sluiten en te onderhouden als gevolg van veranderingen in je leven, zoals het starten van een nieuwe baan, het krijgen van kinderen of het verhuizen naar een andere stad, waardoor je sociale ondersteuningssysteem kan veranderen. Bovendien hebben veel volwassenen een drukke agenda met verantwoordelijkheden op het gebied van werk, school of gezin, waardoor er niet zoveel tijd overblijft voor het aangaan of verdiepen van nieuwe vriendschappen.

Volgens een onderzoek onder ruim 2000 volwassenen uit 2021 gaf 12% van de deelnemers aan geen goede vrienden te hebben, en gaf 17% aan ontevreden te zijn over het aantal vrienden.

Dus als het moeilijk is om op volwassen leeftijd nieuwe vriendschappen aan te gaan en te onderhouden, wat is dan de prikkel om opzettelijk moeite te doen op dit gebied? De kwaliteit van uw vriendschappen heeft een aanzienlijke invloed op uw welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat de kwaliteit van uw vriendschappen van invloed kan zijn op uw humeur, stressniveau, lichamelijke gezondheid en hoe u ermee omgaat.

Bron:Ivanko80/Shutterstock

Als je nieuwe vrienden wilt maken, overweeg dan deze 10 belangrijke stappen:

1. Maak uw bedoelingen duidelijk. Het is moeilijk om te vinden wat je zoekt als je niet weet wat het is. Wat voor soort vrienden zoek je? Wil je een of twee nieuwe vrienden ontmoeten, of hoop je een stevige vriendengroep te creëren die je regelmatig ziet? Bent u op zoek naar actieve vrienden met wie u bepaalde lessen of hobby's kunt uitproberen, of bent u op zoek naar hechte en diepe vriendschappen met mensen die u vaak ziet?

2. Identificeer de kwaliteiten die je zoekt in een vriendschap. Denk eens aan de vriendschappen waar je het meest van hebt genoten. Welke kwaliteiten waren aanwezig in die vriendschappen? Denk na over de kwaliteiten die voor jou belangrijk zijn in een vriend en de soorten vriendschappen die mogelijk aansluiten bij jouw waarden. Bedenk waar dit type persoon zijn tijd zou doorbrengen en hoe u uzelf in een positie zou kunnen brengen om hem of haar te ontmoeten.

3. Overweeg om deel te nemen aan lokale lessen, activiteitengroepen of workshops over onderwerpen of activiteiten die u leuk vindt of waar u meer over wilt weten. Met name lessen die een bepaald aantal keren per week of maand consequent plaatsvinden (zoals een kooklessenreeks, fitnesslessen of een wandelclub) kunnen je helpen om op consistente wijze gelijkgestemde vrienden te ontmoeten.

De waarschijnlijkheid dat je op deze manier vrienden ontmoet, wordt ondersteund door het loutere blootstellingseffect, een psychologisch fenomeen dat aangeeft dat hoe vaker je wordt blootgesteld aan iemand waar je in de loop van de tijd neutraal tegenover staat, hoe groter de kans is dat je positieve gevoelens over hem of haar zult hebben. Het extra voordeel van het consequent bijwonen van een les of groep is dat je ook minder druk voelt om meteen vriendschap te sluiten, en dat je na verloop van tijd een gesprek kunt aangaan tijdens lessen die elkaar regelmatig ontmoeten.

4. Overweeg om lid te worden van een Facebook- of Meetup-groep in uw buurt of interessegebied of een app om nieuwe vrienden te ontmoeten. Tegenwoordig zijn er groepen voor vrijwel elke hobby of activiteit. Facebook en Meetup hebben beide zoekopties waarin u uw interesseactiviteit kunt typen en lokale groepen kunt vinden die overeenkomen met de interesses die u zoekt. Deze groepen hebben ook mogelijkheden om contact te maken met anderen die zich in een vergelijkbare levenstransitie of levensfase bevinden als jij (zoals verhuizen naar een nieuwe stad of ouder worden).

De meeste Facebook- en Meetup-groepen hebben lokale evenementen waar leden elkaar kunnen ontmoeten en met elkaar in contact kunnen komen. Ze bieden je ook de mogelijkheid om een evenement te maken en anderen uit de groep uit te nodigen om lid te worden.

Bumble for Friends is een zelfstandige app die is gemaakt vanwege de populariteit van Bumble BFF en is ontworpen om verbinding te maken met lokale vrienden. Peanut is een app die is gemaakt zodat nieuwe moeders verbinding kunnen maken. Er zijn ook Meetup-evenementen voor 'speedfriending' die populair worden.

Voor degenen die niet kunnen deelnemen aan persoonlijke activiteiten of liever online contact houden met vrienden, zijn er veel steungroepen, lessen en evenementen online beschikbaar in verschillende interessegebieden die elkaar virtueel ontmoeten.

5. Sta open voor verschillende mogelijkheden. Net als bij daten kan het ontmoedigend zijn om jezelf sociaal op de voorgrond te plaatsen, maar niet het soort vriendschappen te vinden waarnaar je op zoek bent. Als je nog geen vrienden hebt ontmoet met wie het klikt, gooi dan nog niet de handdoek in de ring. Het is belangrijk om open te staan voor verschillende mogelijkheden terwijl je nieuwe vrienden probeert te maken.

Misschien nodigt een kennis je bijvoorbeeld uit voor een groepsdiner en ontmoet je daar een goede vriend. Of je ontmoet een vriend in een van de trainingslessen waarmee je af en toe koffie drinkt, en zij stellen je voor aan een vriend met wie je uiteindelijk een goede klik kunt hebben.

6. Forceer vriendschap niet alleen maar omwille van de vriendschap. Net als bij daten bestaat er zoiets als vriendschapschemie. Net zoals je jezelf niet zou willen dwingen om te blijven daten met iemand waarin je niet geïnteresseerd bent, alleen maar omwille van het daten, geldt dezelfde regel voor vriendschappen.

Als u prioriteit geeft aan kwaliteit boven kwantiteit wanneer u op zoek bent naar nieuwe vrienden, zult u daar in de toekomst veel profijt van hebben. Wanneer je degenen uitschakelt met wie je geen klik hebt, maak je ruimte voor het soort vriendschappen dat aansluit bij jouw waarden.

Iets dat nuttig kan zijn om te observeren wanneer je nieuwe vrienden ontmoet en tijd met hen doorbrengt, is hoe je je daarna voelt. Voelt u zich energiek, neutraal of uitgeput? Als u zich uitgeput voelt, overweeg dan of u zich doorgaans uitgeput voelt na sociale interactie of alleen wanneer u tijd met bepaalde mensen heeft doorgebracht. Door je af te stemmen op je lichaam, energieniveau en emotionele reacties, kun je veel goede informatie krijgen over de vraag of een ontluikende vriendschap de juiste keuze voor je is.

7. Evalueer eerlijk of je het vermogen en de ruimte hebt om een nieuwe vriendschap op te bouwen. Het opbouwen van een vriendschap op volwassen leeftijd vergt inspanning, tijd en intentie. Sommige vriendschappen vereisen meer tijd en intentie dan andere, afhankelijk van het soort vriendschappen waarin je geïnteresseerd bent. Uit onderzoek is gebleken dat het meer dan 200 uur kan duren om tijd met iemand door te brengen om een hechte vriendschap te ontwikkelen.

Ongeacht het soort vriendschap dat je zoekt, het is belangrijk om eerlijk te evalueren hoeveel capaciteit en ruimte je in je leven hebt om deze op te bouwen. Houd er rekening mee dat als je niet de tijd of energie hebt om een nieuwe vriend te leren kennen, het moeilijk zal zijn om de relatie verder uit te breiden dan alleen een kennis.

8. Kijk eens goed naar wie er om je heen is. Is er een kennis, collega of collega van een sportschool waar je naar toe gaat die je graag als vriend beter wilt leren kennen? Als ze ervoor openstaan, overweeg dan manieren om de vriendschap uit te breiden en de wateren op de proef te stellen door ze uit te nodigen om een nieuwe les te proberen of koffie met je te drinken.

9. Overweeg een vriendschapsrelatie. Misschien ben je naar een nieuwe stad verhuisd en heeft een vriend van je een vriend die bij jou in de buurt woont, of heb je een vriend die veel mensen kent en graag een vriendschapsbijeenkomst voor je wil organiseren. Een andere optie is om een bijeenkomst te organiseren of te plannen met huidige vrienden of kennissen en hen aan te moedigen hun vrienden mee te nemen.

Het ontmoeten van een vriend van een vriend kan het proces van het opbouwen van een vriendschap versnellen, omdat er vanaf het begin een zekere mate van comfort en vertrouwdheid aanwezig kan zijn, aangezien jullie allebei een gemeenschappelijke vriend hebben die jullie met elkaar verbindt.

10. Houd verschillende mogelijkheden in de gaten om contact te maken met anderen. Overweeg om jezelf buiten te zetten wanneer de gelegenheid zich voordoet terwijl je je gebruikelijke activiteiten uitvoert. Misschien begin je een gesprek met de persoon naast je in de rij of in de bus, of misschien besluit je een gesprek te beginnen met iemand die je wekelijks ziet tijdens een van je gymlessen.

Het voordeel van jezelf in deze situaties begeven is tweeledig:je kunt mogelijk een nieuwe vriend ontmoeten, en als dat niet het geval is, oefen je met het starten van gesprekken met iemand die je nog niet kent, wat je resultaten kan verbeteren terwijl je bezig bent nieuwe vrienden te maken.

Disclaimer:dit bericht is uitsluitend voor informatieve doeleinden. Het is niet bedoeld ter vervanging van professioneel of psychologisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw professional in de geestelijke gezondheidszorg of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over uw toestand of welzijn.