Waarom we eetbuien en bingewatchen:de impact van de pandemie en hoe we het evenwicht kunnen herwinnen

Vrouwen in bed die tv kijken en popcorn eten

Bron:JESHOOTS/Pexels

Sinds de COVID-19-pandemie veel wereldburgers en Amerikaanse burgers heeft getroffen en gedwongen om daar te schuilen, is er een interessante trend opgedoken op sociale media:bekentenissen van en aanbevelingen met betrekking tot bingeing .

Van eten tot Netflix-shows:mensen over de hele wereld vieren en betreuren tegelijkertijd de extra tijd die ze thuis hebben en de effecten die dit heeft gehad op wat ze consumeren.

Voor degenen die zichzelf als gefocust, gemotiveerd en toegewijd aan persoonlijke groei beschouwen, kan deze periode van toegenomen consumptie een enorme uitdaging zijn voor hun zelfgevoel.

“Was ik twee weken geleden niet productiever en terughoudender? ”

Bovendien vragen de meest scherpzinnige onder ons zich af hoe dit is gebeurd en hoe we de controle kunnen herwinnen over de werelden die we ooit zo bedreven hebben beheerd.

En hoe je van een productieve en gefocuste meester over je carrière bent geëvolueerd naar een vreetbui aan popcorn en Tiger King vanaf je bank heeft de wetenschap enkele antwoorden:

1. Beschikbaarheid is essentieel – Een deel van de eetbuien die verband houden met COVID-19 is waarschijnlijk te wijten aan de ongekende beschikbaarheid van dingen om van te eten. Populaire nieuwsbronnen bieden lijsten met programma’s die je kunt streamen tijdens quarantaine, kranten bieden dagelijks gratis updates over de uitbraak van het coronavirus, en thuiswerken betekent dat velen van ons onbeperkte toegang hebben tot de volledige inhoud van onze koelkasten. Dit soort externe signalen kunnen de consumptie stimuleren, zelfs als we niet naar de input verlangen. Uit een recent onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het beschikbaar hebben van voedsel en het kijken naar anderen eten de kans vergroot om maaltijden en snacks te eten onder mensen met overgewicht (Elliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). Op dezelfde manier kan de beschikbaarheid van nieuws, entertainment en voedsel binnen handbereik voor sommigen onweerstaanbaar zijn, vooral voor degenen onder ons die vóór de pandemie de neiging hadden zich over te geven.
2. Bingeing kan een emotionele regulatiefunctie vervullen – Bedreigingen van ziekte en dood zijn beangstigend. En de COVID-19-pandemie vergroot de ongerustheid onder onze burgers, zozeer zelfs dat de Wereldgezondheidsorganisatie speciale richtlijnen heeft uitgevaardigd met betrekking tot het omgaan met geestelijke gezondheidsproblemen tijdens de pandemie (WHO, 2020). In plaats van traditionele klinische behandelingen zouden mensen zich kunnen wenden tot gemakkelijk verkrijgbare huiselixers om hun ellende te verlichten. Dit komt overeen met wat we weten over hoe mensen omgaan met doodsangst:volgens psycholoog dr. Sheldon Solomon kunnen mensen alledaagse ontsnappingen, zoals televisie, gebruiken om met doodsangst om te gaan in een poging om (een zinsnede van Kierkegaard te lenen) ‘zichzelf te kalmeren met het triviale.’ En hoewel de nieuwsverhalen over COVID-19 niet triviaal zijn, zou de voortdurende stroom van informatie (samen met urenlange hersenloze televisie en hopen lege calorieën) het kalmerende effect kunnen hebben dat mensen nodig hebben om te helpen omgaan met sociaal isolement, angst voor dood en ziekte, en toenemende zorgen over de toekomst van de mensheid.
3. In tijden van crisis veranderen motivaties —Volgens de sociale selectiviteitstheorie , kunnen de grotere doelen die u in gedachten had voordat de COVID-pandemie toesloeg, terzijde worden geschoven voor activiteiten die uw meer directe emotionele behoeften vervullen. In een reeks baanbrekende onderzoeken toonden Fung en Carstenson (2014) aan dat wanneer mensen voorbereid waren op de kwetsbaarheid van het leven door een ramp of crisis (in dit geval de aanslagen op het World Trade Center van 11 september en de SARS-epidemie in Hong Kong), ze eerder geneigd waren om te communiceren met bekende sociale partners dan met nieuwe partners, waarbij ze de mogelijkheid van een toekomstige verbinding achterwege lieten in ruil voor het comfort van het vertrouwde. Deze motiverende verschuiving (van toekomstgerichte doelen naar onmiddellijke behoeften) kan ervoor zorgen dat je je dieetplannen en -ontwerpen saboteert om een revolutie teweeg te brengen in je branche, in ruil voor een rustig avondje op de bank terwijl je samen met je vriend en een pint Ben en Jerry's naar het nieuwe seizoen van Ozark kijkt.

Met betrekking tot hoe je kunt terugkeren naar je vroegere, niet-eetbuiende zelf, biedt onderzoek naar trauma-interventie goede richtlijnen.

Val eerst uw eetbuiengedrag aan door uw grotere problemen op te splitsen in kleinere, beter beheersbare problemen . Het stellen van kleine doelen, het ontwarren van de delen van het probleem en het belonen van jezelf voor kleine overwinningen kunnen allemaal helpen bij het omgaan met grote stressfactoren (Hobfoll et al., 1991). In het geval van eetbuien die verband houden met COVID-19, kun je proberen jezelf te beperken tot één Netflix-show per dag, drie maaltijden of een korte periode (bijvoorbeeld 30 minuten) aan het einde van elke werkdag om nieuws over het virus te consumeren.

Ten tweede kun je proberen een gevoel van rust in je thuisomgeving te brengen en je te concentreren op het onderhouden van sociale verbindingen . Het bevorderen van kalmte en verbondenheid lijkt van cruciaal belang te zijn bij het overwinnen van crises (Hobfoll et al., 2007), en hoewel deze strategieën doorgaans worden toegepast bij mondiaal crisismanagement, kunnen ze individuen ook helpen omgaan met stress en angst. Dus, in plaats van Netflix of donutbinge, luister naar een gratis yogavideo op YouTube of bel wat vrienden voor een videochat. En als je dit vandaag met succes doet, beloon jezelf dan morgen. Het vieren van elke overwinning is de sleutel om jezelf op het goede spoor te houden.

Ten slotte is het belangrijk om je emoties te herkennen . Het leven dat je nu leidt, is drastisch anders dan het leven dat je nog maar een maand geleden leidde. Zelfs als u geen noemenswaardige stress of zorgen ervaart, is het belangrijk om de omvang en snelheid van deze transitie te onderkennen en de impact die deze heeft gehad op uw functioneren. Voor de meesten van ons is dit de eerste keer dat we worden geconfronteerd met de lasten van het beheren van gezin, werk en vrije tijd binnen één ruimte. Dit is een ingewikkelde onderneming, zelfs onder de meest ideale omstandigheden. En als u thuis moet blijven, ziek bent of bang bent voor ziekte, bezorgd bent over uw werkzekerheid, in een krap appartement woont en/of jonge kinderen heeft die uw tijd en aandacht opeisen, wordt de complexiteit van de taak vermenigvuldigd.

Zeker, de abrupte overgang heeft de manier veranderd waarop je door deze wereld beweegt. Geef jezelf de genade en de tijd om je aan te passen aan je nieuwe realiteit.

Referenties

Elliston, KG, Ferguson, SG, Schüz, N., &Schüz, B. (2017). Situationele signalen en de momentane voedselomgeving voorspellen het dagelijkse eetgedrag bij volwassenen met overgewicht en obesitas. Gezondheidspsychologie, 36(4), 337–345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, SE, Spielberger, CD, Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, NA, Sandler, I., Sarason, I., &van der Kolk, B. (1991). Oorlogsgerelateerde stress:omgaan met de stress van oorlog en andere traumatische gebeurtenissen. Amerikaanse psycholoog, 46(8), 848-855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, SE, Watson, P., Bell. C.C., Bryant, R.A., Brymer, M.J., Friedman, M.J., Friedman, M., Gersons, B.P.R., de Jong, J.T.V., Layne, C.M., Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A.E., Pynoos, R.S., Reissman, D., Ruzek, J.I., Shalev, A. Y., Solomon, Z., Steinberg, AM, en Ursano, RJ (2007). Vijf essentiële elementen van massatrauma-interventie op de middellange termijn:empirisch bewijs. Psychiatrie:interpersoonlijke en biologische processen, 70(4), 283–315.