factoren die een gezond gewicht beïnvloeden:
* Hoogte: Dit is de belangrijkste factor.
* Lichaamsamenstelling: Spier weegt meer dan vet. Iemand met meer spiermassa weegt natuurlijk meer.
* Framegrootte: Mensen met grotere frames wegen de neiging meer te wegen dan die met kleinere frames.
* Groei en ontwikkeling: Je groeit nog steeds, dus je gewicht zal natuurlijk veranderen.
* genetica: Je genen spelen een rol in je lichaamstype en gewicht.
Hier is een algemene aanpak:
1. BMI (body mass index):
* Hoe te berekenen: BMI wordt berekend met behulp van uw lengte en gewicht. Er zijn veel gratis online BMI -rekenmachines (zoek "BMI -calculator voor tieners").
* Hoe te interpreteren voor tieners: *Belangrijk*:BMI wordt anders geïnterpreteerd voor kinderen en tieners dan voor volwassenen. U moet een BMI -percentielgrafiek gebruiken dat specifiek is voor uw leeftijd en geslacht. U kunt deze meestal op dezelfde websites vinden als de BMI -rekenmachines (vaak verstrekt door gezondheidsorganisaties van de overheid zoals de CDC of NHS).
* BMI -percentielen:
* Ondergewicht: Onder het 5e percentiel
* Gezond gewicht: 5e percentiel tot minder dan het 85e percentiel
* Overgewicht: 85e tot minder dan het 95e percentiel
* zwaarlijvig: 95e percentiel of hoger
2. Beschouw uw lichaamstype:
* Ben je van nature neiging? Bouw je gemakkelijk spieren op?
* Ben je van nature krommer of heb je een grotere build?
3. Focus op gezondheid, niet alleen een nummer:
* Gezonde eetgewoonten: Focus op een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en ongezonde vetten.
* Regelmatige fysieke activiteit: Richt de meeste dagen van de week op ten minste 60 minuten van matige tot krachtige fysieke activiteit.
* voldoende slaap: Krijg voldoende slaap (8-10 uur per nacht voor tieners).
* Luister naar je lichaam: Eet als je honger hebt en stop als je vol bent.
Belangrijke overwegingen voor tieners:
* Dieet niet te veel: Beperkende dieet kan schadelijk zijn voor uw groei en ontwikkeling.
* lichaamsbeeld: Wees aardig voor jezelf en concentreer je op gezond en sterk zijn. Jezelf vergelijken met anderen kan schadelijk zijn.
* Raadpleeg een professional: De * beste * aanpak is om met uw arts of een geregistreerde diëtist te praten. Ze kunnen uw individuele behoeften beoordelen, rekening houdend met uw lengte, groeisnelheid, lichaamssamenstelling en algehele gezondheid. Ze kunnen ook gepersonaliseerd advies geven over gezond eten en trainingsgewoonten.
* Vermijd steroïden of supplementen: Gebruik geen gewichtstoename of spieropbouwsupplementen zonder met uw arts te praten.
Hoe u meer specifiek advies kunt krijgen:
1. Metel uw lengte en gewicht: Krijg nauwkeurige metingen.
2. Bereken uw BMI en percentiel: Gebruik een online BMI -calculator voor tieners en vind een BMI -percentielgrafiek voor uw leeftijd en geslacht.
3. Plan een controle: Praat met uw arts. Breng uw BMI -informatie mee en wees bereid om uw dieet, trainingsgewoonten en eventuele zorgen te bespreken.
Succes! Focussen op een gezonde levensstijl is de beste manier om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.