자가면역 지원을 위한 천연 항염증 허브차 레시피

수년 동안 나는 하시모토병을 앓고 있었습니다. 머리카락이 가늘어지고, 체중이 증가하고, 극심한 피로가 생기는 것은 나의 “정상”이었습니다. 지난 몇 년간 갑상선 문제뿐만 아니라 자가면역 질환도 급증했습니다. 이러한 조건의 공통점은 무엇입니까? 모두 염증을 동반합니다!

회복은 다각적인 접근 방식이지만 항염증제는 신체가 스스로 조절하고 치유되도록 돕는 훌륭한 방법입니다.

류마티스관절염이나 과민성대장질환 등 자가면역질환이 없더라도 만성염증을 경험할 수 있다. 골관절염은 관절이 마모되면 염증을 유발할 수도 있습니다. 그리고 염증성 질환은 고혈압 및 혈당 조절 장애와 같은 다른 문제를 연쇄적으로 일으킬 수 있습니다.

염증이 원인인가요?

많은 사람들은 염증이 문제의 원인이라고 비난합니다. 그러나 염증은 실제로 압도된 면역 체계에 대한 신체의 반응입니다. 팟캐스트 게스트이자 기능의학 전문의인 Maggie Berghoff는 독소 노출과 유전학이 혼합되어 있음을 지적합니다. 염증을 진정시키면서 독성 부담을 줄이는 다각적인 접근 방식을 갖는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.

많은 항염증제 허브에는 항균 및 해독 효과가 있어 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 염증을 줄임으로써 통증을 완화하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 물론 허브가 처방약이나 OTC 진통제를 대체할 수는 없지만 신체를 올바른 방향으로 부드럽게 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항염증제

염증을 진정시키는 데 도움이 되는 많은 허브가 있지만 약간 다른 방식으로 작용합니다. 커큐민 보충제를 섭취하거나 유기농 강황 차를 마시고 하루를 마무리하는 것만큼 항상 간단한 것은 아닙니다. 카모마일과 같은 다른 허브는 피부 문제에 국소적으로 사용하면 염증 가능성이 가장 높습니다.

강황 뿌리에는 몇 가지 훌륭한 항염증 특성이 있어서 제가 자주 사용하는 성분입니다. 황금 우유는 효능을 얻을 수 있는 맛있는 방법입니다. 흑후추, 계피, 생강 뿌리와 같은 흙향이 나는 향신료가 풍부합니다. 감미료로 꿀도 조금 추가하겠습니다. 강황은 모든 사람에게 최선의 선택은 아니며 일부 조건을 자극할 수도 있습니다. 일부 사람들은 강황을 너무 많이 섭취하면 위장 자극을 경험하며 울혈성 심부전이 있는 사람들은 일반적으로 이 강황을 사용해서는 안 됩니다.

다른 인기 있는 항염증 허브로는 회향, 감초, 페퍼민트, 로즈힙, 홀리 바질(툴시) 등이 있습니다. 카페인이 없는 허브차 블렌드는 허브의 항염증 효과를 얻는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 말차와 녹차에도 강력한 항염증 효과가 있습니다. 그들은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 EGCG와 같은 항산화 폴리페놀을 함유하고 있습니다.

나만의 항염증 차 만들기

상점에서 유기농 티백을 찾을 수 있지만 가격이 비쌀 수 있습니다. 나는 종종 돈을 절약하기 위해 찻잎 차를 포함한 허브를 대량으로 구입합니다. 다양한 항염증 성분 옵션이 있지만 저는 대부분의 사람들에게 일반적으로 도움이 되는 성분을 원했습니다. 차를 마시는 것은 복잡할 필요가 없습니다!

이 항염증 차의 성분과 제가 이 차를 선택한 이유는 다음과 같습니다:

• 녹차 – 이것은 차의 중추이며 강한 맛을 줍니다. 녹차에는 항산화제 역할을 하는 에피갈로카테킨(EGCG)이 풍부합니다. 연구원들은 이것이 다양한 염증성 질환에 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 카페인을 건너 뛰고 싶습니까? 루이보스 차는 카페인이 없으며 염증과 싸우는 강력한 항산화제이기도 합니다.
• 생강 뿌리 – 생강차는 맵고 따뜻하며 항염증 효과가 있습니다. 또한 메스꺼움에도 도움이 되며 가벼운 통증 완화 효과도 있습니다. 여러 연구에 따르면 관절염 및 근육 문제로 인한 통증과 부기에는 이부프로펜과 마찬가지로 효과가 있다고 보고되었습니다.
• 레몬그라스 – 이 향기로운 식물은 아유르베다 의학에서 통증과 염증에 오랫동안 사용되어 왔습니다. 잎은 통증과 관절염을 완화하기 위해 국소적으로 사용됩니다. 레몬그라스 에센셜 오일은 또한 혈액 순환을 증가시켜 관절 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 차에 사랑스러운 레몬 캔디 맛을 더해줍니다.
• 히비스커스 – 시큼하고 과일향이 나는 히비스커스 꽃잎은 항산화 비타민 C가 풍부합니다. 또한 영양소와 항염증 폴리페놀도 풍부합니다.
• 쐐기풀 – 종종 간과되는 허브인 겸손한 쐐기풀은 영양소의 강국입니다. 항히스타민제로서 염증을 완화시키는 효과도 있습니다. 이는 알레르기와 호흡기 문제에 매우 좋습니다.

최대의 효과를 얻으려면 차 블렌드에 고품질 허브를 사용하십시오!

허브 항염증 차

이 상쾌하고 과일 향이 나는 차 블렌드는 염증을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 항산화제와 영양소가 풍부하여 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다!

• 냄비에 뚜껑을 덮고 물을 끓입니다.

• 끓는 물에 허브를 넣고 불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 우려냅니다.

• 4분간 차를 우려냅니다. 너무 많이 넣지 마세요. 그렇지 않으면 녹차가 쓴맛이 날 수 있습니다.

• 원하는 경우 허브를 걸러내고 차에 단맛을 더합니다.

• 따뜻하게 또는 차갑게 드시고 남은 음식은 냉장고에 최대 5일 동안 보관하세요.

영양성분

허브 항염증 차

1회 제공량(1컵)

칼로리 2

% 일일 가치*

지방 0.01g0%

나트륨 12mg1%

칼륨 13mg0%

탄수화물 0.4g0%

섬유질 0.1g0%

설탕 0.01g0%

단백질 0.1g0%

비타민 A 43IU1%

비타민 C 0.03mg0%

칼슘 17mg2%

철 0.1mg1%

* 일일 섭취량 백분율은 2000칼로리 식단을 기준으로 합니다.

• 1/2TBSP는 1과 1/2티스푼과 같습니다.
• 영양 데이터는 선택적인 꿀 없이 계산됩니다.

더 많은 항염증 차 팁

• 말린 허브를 모두 섞어서 유리병에 넣어 약 12개월 동안 보관할 수도 있습니다. 8온스의 뜨거운 물에 1티스푼의 허브차를 사용하세요.
• 신선한 생강은 말린 생강보다 더 강력한 항염증제이지만 필요에 따라 허브를 미리 섞어서 사용하려는 경우에는 말린 생강도 효과가 있습니다.
• 차가운 쐐기풀 차는 이뇨제 역할을 합니다. 일명 신체가 여분의 수분을 방출하는 데 도움이 되지만 화장실에 더 많이 가게 될 것입니다!

염증을 퇴치하기 위해 어떤 방법을 찾았습니까? 공유할 수 있는 팁이 있나요? 댓글을 남겨서 알려주세요!