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나는 항상 좋은 수면 실험을 하고 있기 때문에 지난 봄 어느 날 밤, 테이프로 입을 다물고 코 스트립을 두드리며 평균 수면 효율을 기록했습니다. . . . 그리고 가족 단체 채팅방에 셀카를 보냈는데 왜 그 이상한 사실을 혼자만 간직하고 있는 걸까요?
그들의 반응은 재미와 호기심 사이 어딘가에 있었습니다. 솔직히 말해서 이는 공평합니다. 구강 테이핑은 이상해 보이지만 더 깊고 회복력 있는 수면을 지원하는 가장 쉬운 방법 중 하나일 수도 있습니다.
뒷이야기는 다음과 같습니다. 생일 케이크에 촛불을 몇 개 켜면 밤에 입으로 숨을 쉴 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 이는 수면의 질부터 인지 기능까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 40세 이상의 사람들은 발병 가능성이 약 6배 더 높습니다. 20~30대에 비해 밤 시간의 절반 이상을 입으로 숨쉬며 보낸다. (1)
그 통계와 기도 전문 치과의사와의 대화가 제가 구강 테이핑을 시도하기로 결정한 이유 중 하나이며 이것이 이제 제 야간 일과의 정기적인 부분이 된 이유입니다.
그렇다면 작은 테이프 조각이 어떻게 그렇게 큰 차이를 만들 수 있을까요? 아래 연구에 대해 자세히 알아보겠습니다. 먼저 간단히 상기시켜 드리겠습니다. 이러한 진술 중 어느 것도 FDA의 평가를 받지 않았습니다. 이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 상태를 진단하거나 치료하기 위한 것이 아닙니다. 새로운 것을 시도하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하세요. 특히 수면 무호흡증이나 호흡기 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다.
구강 테이핑은 말 그대로입니다. 밤에 입술 위에 테이프를 붙여 자는 동안 코 호흡을 촉진합니다. 이상하게 들릴 수도 있지만(또는 웰빙 트렌드가 너무 멀리 나아간 것처럼) 실제로 그 뒤에는 확실한 과학이 있습니다.
실제로 테이프로 입술을 닫지 않는 방법도 있는데, 이 글에서는 이것이 최선의 방법이라고 생각하는 이유를 설명하겠습니다.
코는 단지 쿠키가 굽는 냄새나 에센셜 오일이 퍼지는 냄새를 맡는 것이 아닙니다. 코는 호흡하는 공기를 조절하고 필터링하는 호흡기 시스템의 활동적인 부분입니다. 입 대신 코로 숨을 쉬면 몇 가지 좋은 일이 일어납니다:
완벽한 여과 시스템인가요? 아니요. 코 호흡이 모든 것을 포착할 수는 없지만 그렇습니다 신체의 첫 번째 방어선으로 폐에 도달하는 자극 물질과 병원균의 수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
우리가 기본적으로 입 호흡을 할 때, 특히 수면 중에 우리는 모든 보호 및 조절 메커니즘을 우회합니다. 그리고 시간이 지나면서 다음과 같은 좋지 않은 결과가 연쇄적으로 발생할 수 있습니다.
이것이 바로 구강 테이핑이 필요한 곳입니다. 수면 중에 코 호흡을 부드럽게 장려함으로써 아래에서 논의할 몇 가지 주요 프로세스를 지원할 수 있습니다. 많은 사람들이 일상 생활의 일부로 삼고 나면 더 편안해지고 머리가 맑아진다고 보고합니다.
구강 테이핑은 이상하게 보일 수 있지만 이점은 전혀 없습니다. 수면 개선부터 구강 건강 개선까지, 이 간단한 습관이 도움이 될 수 있다는 연구 결과는 다음과 같습니다.
이것은 명백해 보일 수도 있지만 명확하게 언급할 가치가 있습니다. 기본 구강 테이핑의 장점은 잠자는 동안 코로 숨을 쉬도록 몸을 부드럽게 훈련시킨다는 것입니다.
앞서 다루었던 것처럼 코 호흡은 호흡하는 공기를 가습하고 필터링하는 데 도움이 되며 산화질소(산소 전달을 개선하고 항균 특성이 있음) 생성을 지원합니다. (4) 또한 횡경막을 활성화하여 더 깊고 효율적인 호흡을 지원합니다. (10)
시간이 지남에 따라 이러한 작은 변화는 에너지, 집중력 및 전반적인 웰빙의 큰 향상으로 이어질 수 있습니다.
호흡 전문가 Patrick McKeown이 설립한 Myotape의 기사에 따르면:
코골이는 기도가 저항을 받고 있음을 신체가 알리는 방식입니다. 공기가 코, 입, 목구멍 등 좁거나 부분적으로 막힌 통로를 통과하려고 애쓰면 난기류가 발생합니다. 이러한 난기류는 연조직을 진동시켜 우리가 코골이로 인식하는 소리를 만들어냅니다.”
이 기사에서는 다음을 포함한 여러 가지 기여 요소를 나열합니다.
또한 모든 코골이 소리가 동일하지 않거나 동일한 장소에서 발생한다고 설명합니다.
코골이 소리는 일반적으로 더 높고 호루라기 소리처럼 들리는 반면, 입 코골이 소리는 더 깊고 목구멍이 더 크며 더 크게 들립니다.”
구강 테이핑이 도움이 될지 여부를 결정할 때 이러한 구별이 중요합니다.
입 테이핑은 입으로 인한 코골이에 특히 도움이 될 수 있습니다. , 입술이 부드럽게 닫히도록 촉진하고 밤새 비강 호흡으로의 복귀를 지원합니다. 주로 입을 벌린 채 잠을 자면서 코를 고는 사람들의 경우, 이 간단한 변화로 인해 밤이 더 조용해지고 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
즉, 모든 코골이가 입에서 나오는 것은 아닙니다. 코골이가 코막힘으로 인해 발생하거나 기도 깊은 곳에서 발생하는 경우에는 마우스 테이핑을 해도 문제가 해결되지 않을 수 있으며, 코 호흡이 어려워지면 불편할 수도 있습니다. 코골이의 근본 원인에 따라 결과가 달라집니다.
특정 경우에 이의 사용을 뒷받침하는 몇 가지 초기 연구가 있습니다. 2022년 연구에서는 구강 테이프를 사용한 경증 수면 무호흡증 환자의 경우 코골이가 감소하고 무호흡증 발생이 감소했습니다. (6)
입 테이핑은 않습니다 CPAP와 같은 의학적 개입을 대체하는 것으로, 경미한 수면 장애 호흡 장애가 있는 사람들에게 도움이 되는 보완 전략이 될 수 있습니다.
중요: 수면 무호흡증이 있거나 의심되는 경우 구강 테이프를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하세요.
도움말: 입술을 씰링하는 것보다 입 주위를 부드럽게 감싸는 마이오테이프를 즐겨 사용하는 분들이 많습니다. 코 호흡을 장려하면서 자연스러운 입 움직임(예:숨을 내쉬거나 말하는 것)이 가능합니다.
The Breathing Cure에서 Patrick McKeown은 코를 통한 호흡이 하부 폐를 활성화한다고 썼습니다. 신체가 산소를 더 잘 흡수하도록 장려합니다. (8) 매우 작지만, 경미한 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있는 20명의 개인을 대상으로 한 연구는 이 주장을 뒷받침하는 고무적인 결과를 제공합니다. 구강 테이프를 일주일 동안 사용한 결과, 연구원들은 코골이가 평균 47% 감소하고 산소 포화도 수준도 개선되었음을 확인했습니다. (6)
산소 불포화 지수(ODI) 수면 중에 사람의 혈중 산소 수치가 시간당 일정량만큼 떨어지는 빈도를 측정합니다. 연구에서 참가자들은 평균 시간당 8.7방울을 경험했습니다. 시간당 5.8방울로 감소한 구강 테이프 사용 전 그것을 사용한 후. 기록된 최저 혈중 산소 수치 수면 중에도 82.5%에서 87%로 증가하여 개선되었습니다. . (6) (9)
야간과 관련은 없지만, 한 연구에 따르면 코 호흡만으로 훈련한 운동선수는 22% 적은 노력을 사용하는 것으로 나타났습니다. 입으로 호흡할 때와 동일한 성능 수준을 달성합니다. (10) 이는 야간 호흡 습관을 재훈련해야 하는 매우 설득력 있는 이유입니다!
코는 공기를 따뜻하게 하고 가습할 뿐만 아니라 병원균과 잔해를 가두는 데 도움이 됩니다. 콧털, 점액, 이물질이 폐에 도달하기 전에 잡아서 제거하도록 설계된 작은 섬모의 광범위한 네트워크 덕분입니다. (11)
또한 산화질소를 생성합니다. , 바이러스와 박테리아를 억제하는 것으로 밝혀진 가스입니다. (4)
야간 입 호흡은 입을 건조하게 만들어 타액의 자연적인 정화 효과를 감소시키는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 이로 인해 코로 숨을 쉬는 사람에 비해 입으로 숨을 쉬는 사람의 치석 수준이 훨씬 더 높아집니다. (12)
또 다른 연구에서는 구강 건조증이 있는 사람의 플라크 점수가 높을 뿐만 아니라 뮤탄스 연쇄상구균의 수치도 상당히 높은 것으로 나타났습니다. , 충치와 가장 밀접하게 연관되어 있는 박테리아입니다. (13)
마우스 테이프의 안전성을 연구해 보면 양측의 전문가 의견을 찾을 수 있습니다. 개인적으로 저는 지난 몇 년 동안 여러 유형을 사용해왔지만 몇 가지 이유로 일관되게 사용하지 못했습니다:
다행히 올해 저는 완전히 편안하게 사용하고 추천할 수 있는 새로운 종류의 구강 테이프를 발견했습니다. Myotape(코드 MPSAVE를 사용하면 5% 할인)
입술을 닫는 일반 구강 테이프와 달리 MyoTape은 공기 흐름을 막지 않고 입 주위를 부드럽게 감싸 입술이 닫히도록 해줍니다. 면과 저자극성, 피부 친화적인 접착제로 만들어졌습니다. (일본산, 라텍스 프리 아크릴 접착제, 글루텐 프리)
착용하는 동안 말하고, 물을 마시고, 필요할 경우 입으로 숨을 쉴 수 있기 때문에 마음에 듭니다. 또한 턱수염을 기른 남성과 4세 이상의 어린이를 위한 버전도 만듭니다(그보다 어린 어린이는 구강 테이프를 사용하면 안 됩니다).
Myotape에서 제공하는 몇 가지 안전 팁은 다음과 같습니다.
수면 무호흡증에 대한 특별 고려사항
코골이는 수면무호흡증의 흔한 증상이므로, 수면무호흡증, 특히 폐쇄성수면무호흡증이 있는 경우 구강 테이핑을 하는 것은 위험할 수 있습니다. 입을 막으면 기도 폐쇄가 증가하고 수면 중 호흡이 더 어려워질 수 있습니다.
MyoTape과 같은 일부 테이프 , 덜 제한적으로 만들어졌으며 입으로 퍼핑을 허용하며 더 나은 규정 준수를 위해 CPAP와 함께 사용할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있거나 의심되는 경우 구강 테이핑을 시도하기 전에 항상 의사나 수면 전문가와 상담하세요.”
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수면 연구 결과 수면 무호흡증이 없는 것으로 확인된 후 마이오테이프를 사용하기 시작했는데 점점 그런 방향으로 향하기 시작했습니다. 그 당시 저는 밤에 심장이 쿵쿵 뛰면서 점점 더 자주 깨어나기 시작했는데, 짐작할 수 있듯이 이는 낮의 에너지 수준에 도움이 되지 않았습니다.
내가 기억하는 대화 내용에 따르면 내 몸은 여전히 정상적인 산소 수준을 유지할 수 있지만 호흡 패턴이 최적이 아니어서 몸에 많은 노력이 필요하다는 설명이 있었습니다. (따라서 잠에서 깨어나 심장이 뛰는 듯한 느낌을 받습니다.)
분명히 우리의 다른 모든 근육과 마찬가지로 기도도 나이가 들수록 더 "연약"해질 수 있으므로 기능을 회복 및/또는 유지하기 위해 노력해야 합니다.
이 정보를 바탕으로 밤에는 코 호흡을 돕기 위해 입에 테이핑을 하기 시작했고, 낮에는 이 MyoNozzle 빨대를 사용하여 기도 근육을 탄탄하게 하고 강화했습니다.
현재 내 수면 효율(오우라 링으로 추적됨)이 훨씬 향상되었으며 더 이상 밤에 심장이 뛰며 깨어나지 않습니다.
구강 테이핑은 또 하나의 기발한 웰빙 트렌드처럼 들릴 수도 있지만, 이는 많은 사람들(나 자신 포함)이 더 잘 자고, 더 쉽게 호흡하고, 더 상쾌한 기분으로 일어나는 데 도움이 되었습니다.