이 게시물에는 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 내 제휴 정책을 읽으려면 여기를 클릭하세요.
나는 거의 10년 동안 마그네슘 오일을 만들어 왔기 때문에 이 레시피를 게시하는 것이 조금 늦었다고 말할 수 있습니다. 하지만 제가 지금이 실제로 완벽하다고 생각하는 이유는 다음과 같습니다. 공유할 시간입니다:
새로운 웰니스 트렌드가 끊임없이 등장하면서 조용히 우리의 건강을 크게 지원하는 간단한 실천 방법을 놓치기 쉽습니다. 마그네슘 보충은 그러한 관행 중 하나입니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다.
#1 – 몸이 있습니다.
#2 – 스트레스가 있으신가요.
어쩌면 당신의 스트레스는 좋은 종류일 수도 있습니다. 냉찜질이나 사우나 요법에서 오는 종류일 수도 있습니다. 아니면 "접시에 너무 많은 것들이 담겨 있는" 종류일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 마그네슘은 신체가 적응하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 스트레스 반응을 지원하고, 신경계 활동을 조절하는 데 도움을 주며, 보다 편안한 수면을 촉진합니다. 이 모든 것은 스트레스로 인해 사라질 수 있습니다.
마그네슘은 신체의 점화 플러그 역할을 하며 에너지 생산, 근육 기능, 혈당 조절, 혈압 조절, 골밀도 등을 포함한 300가지 이상의 필수 프로세스를 활성화하는 데 도움을 줍니다. (1)(2)
수준이 낮아지면 일상생활의 속도를 따라가기가 더 어려워질 수 있습니다.
불행하게도 미국 국립보건원(National Institutes of Health)과 세계보건기구(WHO)가 발표한 연구에 따르면 미국 인구의 최대 68%가 마그네슘 결핍이라고 합니다. 그래서 스퍼터링 엔진 같은 느낌을 갖고 돌아다니는 사람들이 많습니다. (3)
이 기사에서는 국소용 마그네슘과 경구용 마그네슘의 장단점과 함께 마그네슘 오일을 직접 만드는 방법을 공유하겠습니다.
항상 그렇듯이, 이러한 진술 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았습니다. 이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 상태도 진단, 치료 또는 치유하기 위한 것이 아닙니다. 고려 중인 보충제에 대해 담당 의료 서비스 제공자와 상담해 보세요.
이제 문제를 해결했으니 본격적으로 살펴보겠습니다.
마그네슘이 그토록 필수적이고 수많은 자연 식품에서 발견된다면 왜 우리 중 많은 사람들이 결핍되어 있습니까? 단 하나의 이유는 없지만 고갈된 토양, 현대인의 스트레스 및 기타 요인이 모두 중요한 역할을 하고 있습니다. 이유는 다음과 같습니다:
마그네슘은 엽록소의 구조적 구성 요소이므로 식물도 우리와 마찬가지로 엽록소에 의존합니다. 그러나 지난 수십 년 동안 토양에 함유된 마그네슘의 양은 크게 감소했으며, 음식에 함유된 마그네슘의 양도 감소했습니다. (4)
이러한 감소의 대부분은 현대 농업이 수확량을 높이기 위해 질소(N), 인(P) 및 칼륨(K)에만 집중하는 방식에 기인합니다. 이러한 접근 방식은 마그네슘과 같은 필수 영양소를 나중에 고려하게 됩니다. (5)
간단히 말해서, 토양의 마그네슘 고갈은 식물의 농도를 낮추어 인간의 결핍으로 이어집니다. (6)
마그네슘은 차가운 광물이라고도 불립니다. 건강한 스트레스 반응을 지원하는 방식 때문입니다. 하지만 아이러니하게도 스트레스를 많이 받을수록 더 많은 마그네슘이 소모됩니다.
네, 스트레스는 신체의 마그네슘 "연소율"을 증가시켜 시간이 지남에 따라 보유량을 고갈시킬 수 있습니다. 그리고 일단 수준이 떨어지기 시작하면 우리 몸은 스트레스에 훨씬 더 민감해지기 때문에 회복이 마치 오르막길을 오르는 것처럼 느껴집니다. (7)
따라서 스트레스가 많은 한 주 동안 몸이 찌뿌둥하고, 몽글몽글하고 심지어 경련을 일으키는 이유가 무엇인지 궁금하다면 마그네슘 연소율이 증가한 것이 원인일 수 있습니다.
나는 CGA가 높은 커피를 좋아하고 포기하지 않습니다. 하지만 카페인 섭취는 마그네슘과 같은 미네랄의 필요성을 증가시키는 이뇨 효과를 가질 수 있습니다. (8)
알코올 섭취 및 특정 약물과 같은 다른 요인은 마그네슘 손실을 증가시키거나 흡수를 방해할 수 있습니다. (9)(10)
건강한 마그네슘 수치를 유지하는 데에는 두 가지 기본 접근 방식이 있습니다:
제가 양자택일 접근 방식을 취하는 이유는 다음과 같습니다.
마그네슘이 풍부한 식품과 경구 보충제는 특히 다양한 효능을 지닌 다양한 형태로 제공되기 때문에 유익할 수 있습니다.
그러나 경구용 마그네슘의 효과는 제한적일 수 있습니다.
경구 마그네슘은 위장 흡수 장애, 소화기 또는 신장 시스템에 영향을 미치는 특정 의학적 상태, 특정 약물 사용 등 여러 요인으로 인해 흡수가 잘 되지 않을 수 있습니다. 일반적으로 식이 마그네슘의 30~40%만 흡수되지만 이러한 요인은 경구 보충제의 흡수를 더욱 방해하여 잠재적으로 마그네슘 결핍을 초래할 수 있습니다." (11)
경피(국소) 마그네슘은 이 문제를 우회하여 피부를 통해 혈류로 직접 마그네슘을 전달합니다.
PLOS One에 게재된 2017년 연구에서 , 참가자들은 12주 동안 매일 국소 염화마그네슘 스프레이를 바르고 개입 전후에 혈청 및 소변 마그네슘 수치를 테스트했습니다.
연구에서는 혈청 마그네슘 수치가 통계적으로 유의미하게 증가하는 것으로 나타났습니다. —그러나 연구 중에 고강도 운동을 한 참가자 4명을 제외한 후에만 , 하지 말라는 지시에도 불구하고. 연구원들은 강렬한 신체 활동으로 인해 땀과 기타 대사 과정을 통해 마그네슘 손실이 증가할 수 있으며 이로 인해 결과가 왜곡될 가능성이 있다고 지적했습니다.
해당 참가자의 데이터가 제거되었을 때 나머지 피험자는 혈청 마그네슘 수치가 평균 7.4% 증가한 것으로 나타났습니다. , 저자는 동일 기간 동안 경구 보충제를 사용하여 일반적으로 관찰되는 것보다 더 많은 것이라고 지적합니다. . (12)
또한 12주에 걸친 소규모 파일럿 연구에서는 세포 마그네슘이 평균 59.7% 증가하는 것으로 나타났습니다. , 칼슘 대 마그네슘 비율이 25.2% 개선 고농도 염화마그네슘 스프레이 사용 후, 주 2회 족욕을 합니다. 관찰된 변화의 속도는 일반적으로 몇 달에 걸쳐 경구 보충제를 통해 달성되는 속도보다 훨씬 빨랐습니다. (13)
단 5분과 두 가지 성분만으로 깊은 수면, 스트레스 회복력, 전반적인 웰빙 향상을 지원하는 비용 효과적인 마그네슘 오일을 만들 수 있습니다.
약 2/3컵 분량
준비 시간 5분
총 소요시간 5분
0.67컵 분량
칼로리
저자 Heather Dessinger, FDN-P
증류수 ½컵을 끓입니다.
유리 계량컵이나 열에 안전한 유리 그릇에 마그네슘 플레이크를 넣으세요.
플레이크 위에 끓는 물을 붓습니다. 깨끗한 도구를 사용하여 녹을 때까지 저어줍니다.
혼합물을 식힌 다음 라벨이 붙은 스프레이 병에 옮깁니다.
실온에서 최대 6개월 동안 보관하세요. (14)
경피 마그네슘 사용에 대한 현재 지침에서는 피부 반응을 측정하기 위해 천천히 시작할 것을 권장합니다.
마그네슘 오일에 에센셜 오일을 첨가할 수 있나요?
나는 그것을 권장하지 않습니다. 에센셜 오일은 Natrasorb(변형 타피오카 전분)와 같은 분산제 없이는 수성 용액에 효과적으로 혼합되지 않습니다. 이러한 물질을 사용하면 마그네슘 오일의 유통기한과 안정성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
염화마그네슘과 엡솜염(황산마그네슘)의 차이점은 무엇인가요?
둘 다 마그네슘을 전달하지만 염화마그네슘은 국소적으로 바르면 생체 이용률이 더 높습니다. 또한 Epsom 염 용액보다 수분을 더 잘 유지하고 덜 건조합니다.
가족과 친구에게 많은 시간을 들이지 않고도 손으로 직접 만든 화려한 선물을 주고 싶으신가요?
그렇다면 간단한 DIY 바디 케어 선물 무료 사본을 드리고 싶습니다. – 스트레스 받지 않고 멋진 수제 선물을 만드는 단계별 가이드 – 뉴스레터 가입을 위한 선물입니다. 빈티지 라벨, 고급 로션 바, 립밤, 설탕 스크럽, 바디 스프레이 등을 전문가처럼 만드는 방법을 보여 드리겠습니다. 제 뉴스레터에 가입하시면 즉시 다운로드 페이지로 리디렉션됩니다!