이 게시물에는 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 내 제휴 정책을 읽으려면 여기를 클릭하세요.
24시간마다 재설정되는 체내 시계가 내장되어 있습니다. 하지만 또 하나가 있다는 걸 알고 계셨나요? 한 달 주기로 진행되며 에너지 수준부터 갈망까지 모든 것을 형성해 왔나요?
이를 인프라디안 리듬이라고 합니다. , 그리고 월경 주기가 있는 여성의 경우 "이번 주에 내 기분이 왜 이렇게 달라졌지?"라는 질문의 실시간 동인입니다. 순간.
이 글에서는 적외선 리듬이 무엇인지, 이를 존중하는 것이 그토록 중요한 이유에 대해 이야기하겠습니다. , 그리고 그것과의 동기화가 어떻게 에너지 수준과 갈망부터 혈당과 면역 체계 기능에 이르기까지 모든 것을 지원할 수 있는지를 설명합니다.
항상 그렇듯이, 이는 의학적 조언이 아니며 어떤 상태를 진단하거나 치료하기 위한 것이 아닙니다. 이제 본격적으로 살펴보겠습니다.
"Circa"는 라틴어로 "주위"를 의미하고 "dian"은 "일"을 의미하므로 일주기 말 그대로 "약 하루"로 번역됩니다. 일주기 리듬은 신체의 24시간 시계입니다.
"Infra"는 너머를 의미하므로 "하루 너머"로 번역됩니다. 이것이 바로 일상의 리듬을 넘어서는 순환입니다.
일주기 호르몬의 일일 상승 및 하강과 달리 월경 주기의 적외선 리듬 더 오랜 기간(일반적으로 약 28일)에 걸쳐 전개되며 에스트로겐, 프로게스테론, 황체 형성 호르몬(LH), 난포 자극 호르몬(FSH)의 자연적인 변동에 의해 형성됩니다. 등등.
빛의 계절적 변화에 대한 우리의 반응과 같은 다른 적외선 리듬도 있지만, 폐경 전 및 폐경기 여성의 경우 월경 주기를 지배하는 호르몬 리듬이 있습니다 아마도 가장 강력한 적외선 주기일 것입니다.
다음 사항에 영향을 미칩니다:
간단히 말해서, 적외선 리듬이 기분에 영향을 미칩니다. 모든 수준에서.
불행하게도 생산성 향상 방법부터 피트니스 루틴, 식이 요법에 이르기까지 우리가 제공하는 대부분의 웰니스 조언은 24시간 남성 호르몬 주기에 대한 연구를 기반으로 합니다. 1993년 이전에는 여성이 임상 시험에 거의 포함되지 않았으며 오늘날에도 여전히 연구에서 여성이 간과되는 경우가 많습니다. (12)
연구에서 여성을 배제함으로써 의학적 치료의 "남성 모델"이 탄생하게 되었으며, 남성만을 대상으로 한 연구 결과는 상당한 생물학적, 생리학적 차이에도 불구하고 여성에게 일반화되는 경우가 많습니다.
이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 남성은 매일 반복적으로 상대적으로 안정적인 호르몬 수치를 경험합니다. , 테스토스테론은 시계처럼 24시간마다 오르락내리락합니다.
반면 여성에게는 4가지 뚜렷한 단계가 있습니다 에스트로겐, 프로게스테론, 황체형성호르몬(LH) 등의 수치 변동에 따라 결정됩니다. 이러한 호르몬 변화는 여성이 생리 주기 전반에 걸쳐 다르게 느끼고, 행동하고, 회복한다는 것을 의미합니다.
그렇기 때문에 "매일 똑같은" 웰빙 계획을 강요하려고 하면 종종 역효과를 낳습니다. 당신은 뭔가 잘못하고 있습니다. . . 당신의 생물학은 올바른 일을 하고 있습니다 , 습관을 동기화하면 일상 생활에서 더 쉽고 원활하게 흘러갈 수 있습니다.
한 달 내내 신체는 네 가지 호르몬 단계를 거쳐 흐릅니다. , 각각은 기분, 에너지, 신진대사, 수면은 물론 뇌가 정보를 처리하는 방식에도 영향을 미치는 호르몬 수준의 변화에 따라 형성됩니다.
각 단계를 이해하면 작업에 맞게 일상 활동을 조정하는 데 도움이 됩니다. 몸을 밀어붙이는 대신에.
생리가 시작되면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 떨어집니다 . 특히 에스트로겐의 감소는 세로토닌 수치 감소로 이어질 수 있습니다. 이는 기분, 수면, 식욕 및 소화에 영향을 미칠 수 있습니다. (13)
이것은 당신이 내성적이거나, 피로하거나, 활력이 떨어지는 것을 느낄 수 있는 시간입니다. 이는 휴식, 성찰, 부드러운 움직임을 위한 자연스러운 창구로서 몸에 재설정할 공간을 제공합니다.
생리가 끝나면 에스트로겐이 증가하기 시작합니다 및 FSH 난소의 난포 발달을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이러한 호르몬 상승은 종종 더 많은 동기 부여, 정신적 명료함, 기분 개선을 가져옵니다. 스트레스에 대한 회복력이 더 강해져서 다음과 같은 활동을 하기에 이상적인 시기입니다:
주기 중간, 에스트로겐 최고치 , LH의 급증을 촉발 이는 알의 방출로 이어진다. 많은 여성들이 에너지, 자신감, 유창한 언어 능력이 향상되는 것을 느꼈습니다. 이 시간 동안. 의사소통이 많은 환경에서는 더 외향적이고 사회적으로 연결되어 있거나 편안함을 느낄 수 있습니다.
이것은 신체의 가임기입니다. 임신을 시도 중이든 아니든 자연스럽게 더 빛나는 느낌을 받을 수 있습니다.
배란 후 프로게스테론 수치가 상승 , 보다 기초적이고 내부에 초점을 맞춘 에너지를 가져옵니다. 프로젝트를 마무리하고, 공간을 정리하고, 목록에 있는 항목, 특히 비하인드 스토리를 확인하기에 좋은 시기입니다.
식욕, PMS 증상, 혈당이 떨어지는 단계이기도 합니다. 나타날 가능성이 더 높습니다. 특히 스트레스가 높고 코티솔 수치가 높은 경우 높아졌습니다. 균형잡힌 식사로 이 단계를 지원하세요. , 부드러운 움직임, 충분한 휴식은 월경으로의 전환을 원활하게 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
폐경기 주기로 인해 주기가 불규칙하거나 변화하더라도 인프라디안 리듬은 여전히 신체가 음식, 스트레스, 수면, 움직임에 반응하는 방식에 영향을 미칩니다.
이러한 전환을 통해 자연스러운 리듬을 유지하면 다음과 같은 증상이 완화될 수 있습니다.
다음은 자신의 주기를 존중하고 신체와 생활 방식 사이의 마찰을 줄이는 몇 가지 방법입니다.
난포 및 배란 단계에서는 HIIT, 근력 운동 또는 달리기를 하면서 놀라운 느낌을 받을 수 있습니다. 황체기와 월경 단계에서는 걷기, 필라테스, 요가, 스트레칭 등 좀 더 부드러운 움직임을 선택하세요(무독성 요가 매트를 잊지 마세요!).
황체기에는 신진대사 속도가 빨라지므로 배고픔과 갈망이 급증하는 경우가 많습니다. (15) 그들을 무시하지 마십시오. 균형 잡힌 식사로 그들을 공경하십시오 여기에는 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 포함됩니다. 이는 혈당, 기분 및 프로게스테론 생산을 지원합니다.
일부 여성들도 씨앗 순환을 찾습니다. 도움이 됩니다. 주기의 전반부에는 아마씨와 호박씨를 먹고 후반부에는 해바라기와 참깨를 섭취합니다. 증거는 제한적이지만 많은 사람들이 PMS 증상과 주기 규칙성이 개선되었다고 보고합니다. (종자 순환에 대한 "방법" 가이드를 원하시나요? 댓글을 남겨 알려주세요 .)
매일 똑같은 느낌을 받아야 한다는 생각은 비현실적일 뿐만 아니라 지속 불가능합니다. 난포기에는 창의력과 계획이 잘 발달하는 반면, 황체기는 작업 실행과 프로젝트 마무리에 더 좋습니다. 그 리듬을 유리하게 활용하세요.
및 전 주에 뒤척인 적이 있다면 생리 기간 동안 당신은 혼자가 아닙니다. 황체기와 월경기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동은 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 뇌의 수면 구조를 바꾸세요. (16)
2018년 리뷰에 따르면 많은 여성들이 후기 황체기(월경 전) 단계와 월경 중 수면의 질이 더 나쁘다고 보고한 것으로 확인되었습니다. 특히 PMS나 월경통을 겪는 여성이 그렇습니다. 자가 보고된 수면 장애는 이 단계에서 가장 흔합니다. (17)
또한 연구에 따르면 황체기에는 회복 수면의 깊고 꿈이 풍부한 단계인 REM 수면이 감소하는 반면 가벼운 수면 단계는 증가하는 경우가 많습니다 . (18)
이 단계에서 회복적인 수면을 취하기가 더 어렵다고 느껴진다면 이는 반드시 궤도에서 벗어났다는 신호는 아닙니다. 신체에 의도적인 휴식과 이완이 더 필요하다는 생물학적 신호일 수 있습니다. . 휴식을 위한 추가 시간을 확보하면 의미 있는 변화를 만들 수 있습니다.
수면을 위해 신체 활동을 최적화하는 방법과 깊은 휴식을 지원하는 아늑한 수면 공간을 만드는 과학이 여기에 있습니다.
적외선 리듬을 더 많이 이해할수록 남성 중심 연구를 바탕으로 구축된 건강 전략은 인간 생물학을 염두에 두고 설계되지 않았다는 사실이 더욱 분명해집니다.
당신은 주기, 교대, 계절에 맞춰 연결되어 있습니다. 그리고 '밀어내려' 노력하는 대신 이러한 리듬을 존중하면 모든 것 에너지, 집중력, 정서적 웰빙이 쉬워집니다.
당신의 적외선 리듬은 고치거나 싸울 것이 아닙니다. 더 많이 사용할수록 더 많은 삶이 당신과 함께 일하게 됩니다.
모든 건강 트렌드를 시도해 보았지만 원하는 변화를 경험하지 못했다면 함께 노력하여 귀하에게 꼭 맞는 맞춤형 접근 방식을 만들어 보세요.
기능 진단 영양 전문가(FDN-P)로서 저는 여성들이 치유에 대한 장애물을 식별하고 해결하도록 돕기 위해 생활 방식 변화에 대한 심층적인 기능 실험실 테스트를 사용합니다.
소스