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여성들은 대개 친구로부터 종자 순환에 대해 듣거나, 기사를 읽거나, 심지어 실무자와 대화한 후에 종자 순환을 시도합니다. 일단 그렇게 하고 나면 많은 사람들이 더 원활한 주기를 지원하고, PMS를 완화하며, 한 달 내내 더 균형 잡힌 느낌을 준다는 점에서 높은 점수를 줍니다.
나? 나는 생리가 시작되기 몇 주 전에 가족이 숨겨 놓은 해바라기 씨를 흡입하여 실수로 느슨한 형태의 씨앗 순환을 시작했습니다. . . 3개월 연속
갈망은 뭔가 추가 지원이 필요하다는 신호일 수 있으므로 봄에는 비트 크바스, 해독 경로에 추가 사랑이 필요할 때는 민들레, 몸에 쉽게 소화 가능한 영양이 필요할 때 치킨 수프, 황체기에는 해바라기 씨가 지속적으로 나타나기 시작할 때 항상 주의를 기울입니다.
그래서 내 갈망이 호르몬 균형을 위한 씨앗 순환의 오랜 관행과 일치한다는 것을 깨달았을 때 공식적으로 시도해 보기로 결정했습니다.
종자 순환이 정확히 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 그리고 이를 뒷받침하는 연구가 있는지 궁금하다면, 당신은 바로 이곳에 오셨습니다. 아래에서 자세한 내용을 살펴보겠습니다.
항상 그렇듯이, 이러한 진술 중 어느 것도 FDA의 평가를 받지 않았으며, 이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 상태를 진단하거나 치료하기 위한 것이 아닙니다.
씨앗 순환은 신체의 천연 호르몬 생성을 지원하고 온화한 해독을 촉진하기 위해 월경 주기의 두 가지 주요 단계 동안 특정 씨앗을 섭취하는 관행입니다.
씨앗은 생으로 먹으며 갓 갈아서 먹습니다. 전체 씨앗은 완전히 분해되지 않고 소화관을 통과하는 경우가 많으므로 영양분에 더 쉽게 접근할 수 있도록 분쇄하는 것이 좋습니다. 단독으로 즐기거나 스무디, 샐러드, 요구르트에 뿌려서 드셔도 됩니다.
시드 사이클링은 여성의 삶의 어느 단계에서든 사용할 수 있지만 대부분의 여성은 더 쉬운 폐경 전후, 피임 후 자연적인 리듬의 회복 또는 여드름, 불규칙한 생리 또는 PMS와 같은 증상을 해결하기 위한 더 광범위한 호르몬 지원 계획의 일부와 같은 특정 목표를 지원하기 위해 이를 사용합니다.
폐경 후에도 월간 주기가 끝나면 일부 여성은 에스트로겐 수치를 유지하기 위해 종자 순환을 시작합니다. 보너스로 씨앗에는 전반적인 활력을 촉진하는 영양분이 풍부합니다.
종자 자체 뒤에는 고무적인 과학이 있지만 전체 "종자 순환" 프로토콜에 대한 직접적인 연구는 여전히 제한적입니다. 우리가 알고 있는 것(우리가 모르는 것)은 다음과 같습니다. ).
아마씨와 참깨에는 리그난이 풍부합니다. (식물성 에스트로겐의 일종) 인간의 경우, 리그난은 "더 부드러운" 대사산물을 향한 에스트로겐 대사를 지원할 수 있으며, 일부 상황에서는 수용체에서 더 강한 에스트로겐과 경쟁할 수 있습니다. (1)(2)(3)
예를 들어, 소규모 실험에서는 아마씨 가루가 폐경기 여성의 2-하이드록시에스트론:16α-하이드록시에스트론 비율을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이는 유리한 에스트로겐 대사의 지표로 흔히 논의되는 지표입니다. . (1)
폐경 전 여성에서도 유사한 변화가 관찰되었습니다. . 7주간의 무작위 교차 시험에서 매일 5~10g의 아마씨 가루를 추가하면 2:16 비율의 용량-반응 증가가 나타났습니다. 이는 효과가 폐경 후 여성에게만 국한되지 않음을 시사합니다. (4)
또 다른 연구에서는 폐경기 여성의 참깨 섭취가 SHBG(성 호르몬과 결합)를 높이고 소변의 2-하이드록시에스트론을 증가시키는 동시에 항산화 상태도 개선하는 것으로 나타났습니다. (3)
일반 영어로 진행되는 이러한 연구 아마씨와 참깨는 신체가 보다 온화하고 균형 잡힌 방식으로 에스트로겐을 처리하는 데 도움이 되는 동시에 주어진 시간에 에스트로겐의 활성 정도를 미세 조정하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
실용 사항:대부분의 연구에서는 잘 흡수되는 분쇄된(제분된) 씨앗을 사용합니다. 전체 씨앗은 그대로 통과할 수 있습니다. 분쇄하면 Enterolignan의 생체 이용률이 크게 증가합니다.
씨앗에는 난소 기능과 관련된 미네랄과 항산화제가 포함되어 있습니다. 호박과 참깨에는 스테로이드 호르몬 합성과 난포 발달에 관여하는 아연이 풍부합니다. 아연 결핍은 정상적인 난소 신호 전달을 방해합니다. (5)
황체기 씨앗인 해바라기와 참깨에는 비타민 E가 풍부합니다. 이 비타민 E는 소규모 인간 연구에서 항산화 방어와 황체로의 혈류를 지원함으로써 황체 기능을 개선하는 것과 관련된 영양소입니다. (6)
월경 규칙성과 PMS에 대한 종자 순환을 테스트하기 위해 등록된 임상 시험이 진행 중이지만 현재 우리가 알고 있는 내용은 다음과 같습니다.
난포(생리 시작 → 배란): 아마 + 호박. 아마 리그난은 에스트로겐 수치가 높아짐에 따라 에스트로겐 대사를 유리한 범위로 유지하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 호박은 아연을 첨가하여 나중에 건강한 프로게스테론 생산을 위한 토대를 마련합니다.
황체(배란 → 다음 생리): 참깨 + 해바라기. 참깨는 더 많은 리그난을 제공하는 반면(주기 후반에 에스트로겐 우세를 원하지 않을 때 도움이 됨), 해바라기는 소규모 실험에서 황체 지원과 관련된 영양소인 비타민 E가 자연적으로 풍부합니다.
원칙적으로 종자 순환은 간단합니다. 하지만 자신의 월경 주기에 대해 조금이라도 알면 이를 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. 주기에는 난포기라는 두 가지 주요 단계가 있습니다. (배란 전), 에스트로겐이 자연적으로 증가하고 황체기 (배란 후) 프로게스테론이 증가하고 에스트로겐이 감소하는 시기입니다.
연구에 사용되는 양과 함께 종자 순환이 일반적으로 작동하는 방식은 다음과 같습니다.
1단계 – 난포(생리 1일차 → 배란)
2단계 – 황체(배란 → 생리 전날)
최상의 결과를 위한 팁:
호르몬 지원을 위해 씨앗을 사용하는 것에는 훌륭한 영양 논리와 일부 인간 데이터가 있지만 씨앗은 전반적인 웰빙에 도움이 되는 영양이 풍부한 식품이기도 합니다.
여성 호르몬은 교향곡처럼 작동하며 우리가 먹는 것, 움직이는 방법, 잠을 잘 자는 것, 스트레스를 다루는 방법, 환경에 노출되는 것 등 일상적인 입력에 반응합니다. (10) 이러한 레버는 우리의 호르몬을 균형과 조화를 향해 조금씩 움직일 수 있습니다. . . 아니면 그만 .
씨앗 순환은 단독으로 하기 위한 것이 아닙니다. 다른 순환을 돕는 습관과 병행할 때 가장 효과적입니다:
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기능 진단 영양 전문가(FDN-P)로서 저는 여성들이 치유에 대한 장애물을 식별하고 해결하도록 돕기 위해 생활 방식 변화에 대한 심층적인 기능 실험실 테스트를 사용합니다.