i. 영양 (성장을위한 빌딩 블록) :
* 단백질 : 모발과 손톱은 주로 단백질 인 각질로 만들어집니다. 식이 요법에서 충분한 단백질을 소비하는지 확인하십시오. 좋은 출처는 다음과 같습니다.
* 고기 (닭고기, 쇠고기, 생선)
* 계란
* 유제품
* 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩)
* 견과류와 씨앗
* 두부와 템페
* 비오틴 (비타민 B7) : 비오틴은 종종 모발과 손톱 성장에 선전 된 케라틴 생산에 중요한 역할을합니다.
* 식이 소스 : 계란, 견과류 (아몬드, 땅콩, 호두), 씨앗 (해바라기 씨앗), 고구마 및 간.
* 보충 : 비오틴 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 과도한 비오틴 섭취는 갑상선 기능과 같은 특정 실험실 테스트를 방해 할 수 있습니다. 많은 사람들이 이미식이 요법으로 충분한 바이오틴을 섭취하므로 보충이 필요하지 않을 수 있습니다.
* 다른 비타민과 미네랄 :
* 철 : 철분 결핍은 탈모와 부서지기 쉬운 손톱으로 이어질 수 있습니다. 좋은 소스로는 붉은 고기, 시금치 및 렌즈 콩이 있습니다.
* 아연 : 세포 성장 및 복구에 중요합니다. 굴, 붉은 고기, 가금류, 콩 및 견과류에서 발견됩니다.
* 비타민 D : 모낭 사이클링에서 역할을합니다. 햇빛 노출은 주요 원천이지만 많은 사람들이 특히 겨울에는 부족합니다. 의사와 상담 한 후 보충이 고려 될 수 있습니다.
* 비타민 C : 콜라겐 생산에 도움이되는 항산화 제 (모발 및 손톱 구조). 감귤류 과일, 딸기, 고추 및 브로콜리는 좋은 공급원입니다.
* 오메가 -3 지방산 : 모발과 손톱을 보습하고 염증을 줄일 수 있습니다. 지방 생선 (연어, 참치, 고등어), 아마씨, 치아 씨앗 및 호두에서 발견됩니다.
II. 모발 관리 (손상 최소화) :
* 부드러운 취급 :
* 과도한 세척을 피하십시오 : 오버 세척은 천연 오일의 머리카락을 벗겨 내고 건조와 파손을 초래합니다. 필요한 경우에만 씻으십시오 (주당 2-3 번은 종종 충분합니다).
* 부드러운 샴푸와 컨디셔너를 사용하십시오 : 황산염이없고 모발 유형을 위해 설계된 제품을 찾으십시오.
* 신중하게 Detangle : 끝까지 시작하여 길을 따라 넓은 빗 또는 detangling 브러시를 사용하십시오. 머리카락이 젖고 조절 될 때 변형됩니다.
* 거친 타월 건조를 피하십시오 : 활발하게 문지르는 대신 머리카락을 말리십시오. 마이크로 화이버 타월은 일반 타월보다 부드럽습니다.
* 부드러운 헤어 타이 사용 : 파손을 유발할 수있는 금속 조각이있는 탄성 밴드를 피하십시오.
* 열 스타일링 최소화 :
* 열 도구의 사용을 제한하십시오 : 헤어 드라이어, 직선 및 컬링 아이언은 모발 샤프트를 손상시키고 파손될 수 있습니다. 가능할 때마다 공기 건조.
* 열 보호제 사용 : 열 스타일링 도구를 사용하기 전에 항상 열 보호 스프레이를 적용하십시오. 도구의 열 설정을 낮추십시오.
* 화학 처리 :
* perm, 이완제 및 가혹한 염료를 최소화하십시오 : 이 처리는 모발 구조를 약화시킬 수 있습니다.
* 암모니아가없는 염료를 선택하고 드물게 강조 표시
* 전문 스타일리스트에게 가십시오 : 특히 복잡한 화학 처리의 경우.
* 보호 스타일 : 머리카락, 빵 및 머리카락 끝을 버리는 다른 스타일은 파손을 방지 할 수 있습니다. 두피를 당기지 않도록 충분히 느슨하게 유지하십시오.
* 두피 마사지 : 모낭으로의 혈류를 자극하여 잠재적으로 성장을 촉진 할 수 있습니다.
* 정기적으로 트림 : 반 직관적 인 것처럼 보이지만 트리밍 스플릿 엔드는 헤어 샤프트 위로 이동하여 더 많은 손상을 유발하지 못하게합니다. 6-8 주마다 트림을 목표로합니다.
iii. 네일 관리 (보호 및 수화) :
* 손톱을 짧고 모양으로 유지하십시오. 짧은 손톱은 부러 질 가능성이 적습니다. 분할을 방지하기 위해 한 방향으로 제출하십시오.
* 정기적으로 보습 : 특히 손을 씻은 후 하루에 여러 번 좋은 핸드 크림과 큐티클 오일 (비타민 E, 호호바 오일 또는 아몬드 오일과 같은 성분을 함유 함)을 바르십시오.
* 손상으로부터 보호 :
* 집안일을 할 때 장갑을 착용하십시오 : 거친 화학 물질과 장기간의 물 노출로부터 손톱을 보호하십시오.
* 손톱을 도구로 사용하지 마십시오 : 캔을 열거나 스티커를 긁어 내면 손상 될 수 있습니다.
* 제한 아크릴 손톱과 젤 매니큐어 : 이것들은 시간이 지남에 따라 자연 손톱을 약화시킬 수 있습니다. 당신이 그것들을 얻는다면, 응용 프로그램들 사이에서 휴식을 취하십시오.
* 비 아세톤 매니큐어 리무버 사용 : 아세톤은 매우 건조됩니다.
* 물기 또는 따기를 피하십시오 : 이것은 네일 베드를 손상시키고 감염으로 이어질 수 있습니다.
IV. 일반 건강 :
* 수분을 유지하십시오 : 몸과 머리카락/손톱이 수분을 공급하기 위해 많은 양의 물을 마시십시오.
* 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 모발과 손톱 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요가, 명상 또는 자연에서 시간을 보내는 스트레스 감소 기술을 연습하십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 수면은 세포 복구 및 재생에 필수적입니다.
* 기본 조건을 확인하십시오 : 경우에 따라, 느린 모발 또는 손톱 성장은 근본적인 의학적 상태 (갑상선 문제 또는 영양 결핍)의 징후 일 수 있습니다. 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오.
중요한 고려 사항 :
* 유전학 : 유전학은 모발 및 손톱 성장률과 두께를 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 유전학을 바꿀 수는 없지만 최상의 성장을 지원하기 위해 건강을 최적화 할 수 있습니다.
* 나이 : 모발과 손톱 성장은 나이가 들어감에 따라 느려지는 경향이 있습니다.
* 인내 : 머리카락과 손톱은 천천히 자랍니다. 식이 및 생활 습관 변화의 결과를 보는 데 시간이 걸립니다. 당신의 노력과 일치하고 차이를보기 위해 몇 달을주십시오.
* 전문가에게 문의하십시오 : 탈모 또는 손톱 문제에 대한 우려가있는 경우 피부과 전문의 또는 자격을 갖춘 의료 전문가에게 문의하십시오. 그들은 근본적인 문제를 식별하고 적절한 치료를 권장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면책 조항 : 이 정보는 일반적인 지식과 정보 제공 목적으로 만 사용되며 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 건강 문제에 대해 또는 건강 또는 치료와 관련된 결정을 내리기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와상의해야합니다. 그들은 개인의 요구를 평가하고 개인화 된 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.