1. 점진적 노출 :
* 주요 원리 : 천천히 시작하고 점차적으로 손을 튼튼하게하는 활동의 강도와 지속 시간을 증가시킵니다. 그 과정을 서두르면 물집과 부상으로 이어질 수 있습니다.
* 반복적 인 작업 : 마찰과 그립과 관련된 활동에 참여하십시오. 예제는 다음과 같습니다.
* 원예 : 파기, 잡초 및 취급 도구.
* 목공 : 톱질, 샌딩 및 망치질.
* 역도/calisthenics : 바벨, 아령, 풀업 바 및 팔 굽혀 펴기 (특히 콘크리트와 같은 거친 표면에서 신중하게 수행)를 사용합니다.
* 암벽 등반 : 이것은 우수하지만 적절한 교육과 안전 조치가 필요합니다.
* 매뉴얼 노동 : 많은 일자리가 본질적으로 힘든 손을 낳습니다.
* 악기 연주 : 특히 기타와 같은 현악기.
2. 컨디셔닝 기술 :
* 바닷물 담금 담금 : 바닷물 용액에 손을 담그면 피부를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물 1 쿼트 당 소금 한 스푼에 대해 사용하십시오. 10-15 분 동안 담그고 파괴하십시오. 그것을 과도하게하지 마십시오. 과도한 몸을 담그면 피부가 너무 많이 건조 될 수 있습니다.
* 식초 담배 : 바닷물과 마찬가지로 희석 식초 (흰색 또는 사과 사이다)에 담그면 강화에 도움이 될 수 있습니다. 1 부 식초 대 4 부수의 비율을 사용하십시오.
* 명반 : 역사적으로 사용되는 명반 (일부 향신료 섹션 또는 온라인으로 제공됨)을 담그기 위해 물에 추가 할 수 있습니다. 그것은 수렴제이며 피부를 강화시키는 데 도움이 될 수 있지만 건조 할 수 있으므로주의해서 사용할 수 있습니다. 아주 적은 양으로 시작하십시오.
* 적절하게 보습 : 직관적으로, 강화 활동에 노출 된 후 * 보습 * * 보습이 중요합니다. 피부의 * 외부 * 층을 강화하려고하지만 내부 층을 수분을 공급하면 균열과 분할을 방지하는 데 도움이됩니다. 작업 또는 담그는 후 두껍고 보습 핸드 크림을 사용하십시오. 부드럽고 보습화 된 피부가 물집에 더 쉽습니다.
* 캘러스 관리 : 캘러스를 따기 또는 찢는 것을 피하십시오. 그들이 지나치게 두껍거나 불편 해지면 * 몸을 담근 후 경석 또는 캘러스 파일로 부드럽게 제출하십시오. 이것은 그들이 갈라 지거나 잡히는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
* 물집을 피하십시오 : 핫스팟이나 물집의 시작을 느끼면 즉시 활동을 중지하십시오. 붕대 또는 물집 패드로 영역을 덮으십시오. 물집이 자연스럽게 치유되도록하십시오. 물집이 터지면 감염의 위험이 증가합니다.
3. 라이프 스타일 요인 :
* 영양 : 건강한 식단은 일반적으로 피부 건강에 기여합니다. 단백질, 비타민 및 미네랄을 충분히 섭취하십시오.
* 수화 : 많은 물을 마시면 피부가 내부에서 수분을 공급할 수 있습니다.
중요한 고려 사항 및 경고 :
* 통증 관리 : 약간의 불편 함은 정상이지만 날카 롭거나 지속적인 통증을 경험하면 멈 춥니 다.
* 위생 : 감염을 방지하기 위해 손을 깨끗하게 유지하십시오. 특히 컷이나 마모가있는 경우.
* 의학적 상태 : 피부 상태 (습진, 건선 등)가있는 경우 손을 강화하려고 시도하기 전에 피부과 전문의와 상담하십시오.
* 감도 : 모든 사람의 피부는 다릅니다. 피부의 반응에주의를 기울이고 그에 따라 접근 방식을 조정하십시오.
* 목적 : * 이유 *를 고려하십시오. 사용하는 방법은 수행 해야하는 특정 활동에 따라 다릅니다. 기타리스트의 접근 방식은 역도와 다릅니다.
* 가혹한 화학 물질을 피하십시오 : 세제와 용매에 대한 노출을 최소화하십시오. 이는 천연 오일의 피부를 벗겨 내고 손상되기 쉽습니다. 사용해야한다면 장갑을 착용하십시오.
예제 루틴 (새로운 사람의 손 강화) :
1. 주 1 :
*이 격일마다 짧은 원예 세션 (15-30 분).
* 원예 후에 바닷물 담금 담그기.
* 밤에는 두꺼운 크림으로 보습합니다.
2. 2 주차 :
* 원예 시간을 약간 늘리십시오.
* 그립 강도에 중점을 둔 아령으로 가벼운 역도를 추가하십시오.
* 바닷물 담금 담그고 보습을 계속하십시오.
3. 주 3 주 및 이후 :
* 활동의 강도와 기간을 점차적으로 증가시킵니다.
* 물집의 징후 나 과도한 건조를 위해 피부를 모니터링하십시오.
* 필요에 따라 일상을 조정하십시오.
요약하면, 손을 강화하는 것은 통제 된 노출, 적절한 위생 및 적절한 보습의 점진적인 과정입니다. 몸을 듣고 필요에 따라 접근 방식을 조정하십시오.