* 모든 사람은 다르게 발전합니다. 사춘기는 큰 변화의시기이며 모든 사람이 자신의 속도로 자랍니다. 어떤 사람들은 성장이 생기기 전에 체중이 증가하고 다른 사람들은 먼저 키가 커집니다.
* 신체 구성 요소 : 근육의 무게는 지방보다 높습니다. 운동성이 매우 높은 사람은 체중이 많지만 체지방이 낮을 수 있습니다.
* 높이는 핵심입니다. 키가 중요합니다. 138 파운드는 5'8 "인 사람에게는 완벽하게 건강 할 수 있지만 5'0"인 사람에게는 과체중으로 간주 될 수 있습니다.
체중이 건강하는지 아는 가장 좋은 방법은 의사 나 등록 된 영양사와 상담하는 것입니다. 그들은 당신의 키, 성장률, 신체 구성 및 전반적인 건강을 고려하여 개인화 된 조언을 제공 할 수 있습니다.
"지방"또는 "얇은"것에 집중하는 대신 건강에 집중하십시오 :
* 균형 잡힌식이 요법 : 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질이 많이 있습니다.
* 정기 운동 : 대부분의 요일에 최소 60 분의 신체 활동을 목표로합니다. 즐기는 활동을 찾으십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 수면은 성장과 전반적인 건강에 중요합니다.
* 물을 충분히 마신다.
* 가공 식품, 단 음료 및 과도한 스크린 시간 제한.
FAD식이 요법이나 건강에 해로운 체중 감량 방법에 의지하지 마십시오.
체중이 걱정된다면 부모, 의사 또는 학교 간호사와 같은 신뢰할 수있는 성인과 대화를 나누십시오. 그들은 건강한 선택을하는 데 필요한 지원과 정보를 제공 할 수 있습니다.