건강한 체중에 영향을 미치는 요인 :
* 높이 : 이것이 가장 중요한 요소입니다.
* 체성분 : 근육의 무게는 지방보다 높습니다. 근육량이 더 많은 사람은 자연스럽게 더 많은 무게를 측정합니다.
* 프레임 크기 : 프레임이 큰 사람은 프레임이 작은 사람보다 무게가 높습니다.
* 성장과 발달 : 당신은 여전히 성장하므로 체중이 자연스럽게 변할 것입니다.
* 유전학 : 당신의 유전자는 당신의 신체 유형과 체중에서 역할을합니다.
일반적인 접근법은 다음과 같습니다.
1. BMI (체질량 지수) :
* 계산 방법 : BMI는 키와 체중을 사용하여 계산됩니다. 무료 온라인 BMI 계산기가 많이 있습니다 ( "청소년을위한 BMI 계산기"검색).
* 십대를위한 해석 방법 : *중요*:BMI는 성인과 어린이와 십대에게 다르게 해석됩니다. 연령과 성별에 따른 BMI 백분위 수 차트를 사용해야합니다. 일반적으로 BMI 계산기 (종종 CDC 또는 NHS와 같은 정부 보건기구에서 제공 함)와 동일한 웹 사이트에서이를 찾을 수 있습니다.
* BMI 백분위 수 :
* 저체중 : 5 번째 백분위 수 아래
* 건강한 체중 : 5 번째 백분위 수에서 85 번째 백분위 수 미만
* 과체중 : 85 ~ 95 번째 백분위 수 미만
* 비만 : 95 번째 백분위 수 이상
2. 신체 유형을 고려하십시오 :
* 당신은 자연스럽게 몸을 기울입니까? 당신은 쉽게 근육을 쌓습니까?
* 당신은 자연스럽게 큐비이 르가 아니면 더 큰 빌드를 가지고 있습니까?
3. 숫자가 아니라 건강에 중점을 둡니다.
* 건강한 식습관 : 과일, 채소, 마른 단백질 및 통 곡물이 많은 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다. 가공 식품, 설탕 음료 및 건강에 해로운 지방을 제한하십시오.
* 정기적 인 신체 활동 : 대부분의 요일에 최소 60 분의 중등도에서 활발한 신체 활동을 목표로합니다.
* 적절한 수면 : 충분한 수면을 취하십시오 (십대의 경우 1 박 8-10 시간).
* 당신의 몸을 들어라 : 배가 고플 때 먹고 가득 차면 멈추십시오.
십대를위한 중요한 고려 사항 :
* 과도하게 다이어트하지 마십시오 : 제한적인식이 요법은 성장과 발달에 해로울 수 있습니다.
* 신체 이미지 : 자신에게 친절하고 건강하고 강해지는 데 집중하십시오. 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 해로울 수 있습니다.
* 전문가에게 문의하십시오 : * 가장 좋은 * 접근 방식은 의사 나 등록 된 영양사와 대화하는 것입니다. 키, 성장률, 신체 구성 및 전반적인 건강을 고려하여 개인의 요구를 평가할 수 있습니다. 또한 건강한 식습관 및 운동 습관에 대한 개인화 된 조언을 제공 할 수 있습니다.
* 스테로이드 또는 보충제를 피하십시오 : 의사와 이야기하지 않고 체중 증가 또는 근육 건설 보충제를 사용하지 마십시오.
보다 구체적인 조언을 얻는 방법 :
1. 높이와 체중을 측정하십시오 : 정확한 측정을 얻으십시오.
2. BMI와 백분위 수를 계산하십시오 : 청소년을 위해 온라인 BMI 계산기를 사용하고 나이와 성별에 대한 BMI 백분위 수 차트를 찾으십시오.
3. 검진을 예약하십시오 : 의사와 상담하십시오. BMI 정보를 가져 와서식이 요법, 운동 습관 및 귀하가 가진 우려에 대해 논의 할 준비를하십시오.
행운을 빌어요! 건강한 생활 양식에 초점을 맞추는 것이 건강한 체중을 달성하고 유지하는 가장 좋은 방법입니다.