1。内部要因（栄養と健康）：
* タンパク質： 髪は主にタンパク質であるケラチンで作られています。適切なタンパク質摂取は、髪の成長と強度に不可欠です。
* *出典： *肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、豆、レンズ豆、ナッツ、種子。
* ビタミンとミネラル：
* ビオチン（ビタミンB7）： ケラチンの生産に役立ちます。欠陥は、髪の薄くや破損につながる可能性があります。
* *出典： *卵、ナッツ、種子、サツマイモ。
* 鉄： 毛包に酸素を運びます。欠乏（貧血）は、脱毛や脱力を引き起こす可能性があります。
* *出典： *赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、豆。
* 亜鉛： 組織の成長と修復に関与します。
* *出典： *カキ、牛肉、カボチャの種、ナッツ。
* ビタミンC： 毛包を損傷から保護し、鉄の吸収の助けを借りるのに役立つ抗酸化物質。
* *出典： *柑橘類、ベリー、ピーマン。
* ビタミンD： 毛包のサイクリングで役割を果たす可能性があります。
* *出典： *日光、強化食品、脂肪魚。
* オメガ-3脂肪酸： 毛包を養い、輝きを改善する可能性があります。
* *出典： *脂肪魚（サーモン、サバ）、亜麻仁、クルミ。
* 水分補給： 髪の健康を含む全体的な健康には、適切に水分補給されることが不可欠です。脱水は、乾燥した脆い髪につながる可能性があります。
* 全体的な健康： 根底にある健康状態、ホルモンの不均衡、ストレス、および特定の薬は、髪の健康と強さに影響を与える可能性があります。これらの問題に対処することが重要です。
* 遺伝学： あなたの遺伝子構造は、髪の厚さ、テクスチャー、全体的な強さに重要な役割を果たします。
2。外部要因（ヘアケアの実践）：
* 穏やかな取り扱い：
* 過度の洗浄を避けてください： 洗浄すると、天然のオイルの毛が剥がれ、乾燥と破損につながる可能性があります。
* 広い歯の櫛を使用してください： 髪の毛をやさしくやめて、端から始めて、根まで進みます。
* 過酷なブラッシングを避けてください： 特に濡れているときは、髪を磨くときは優しくしてください。
* 適切な乾燥：
* 空気乾燥： 最も穏やかな方法。
* マイクロファイバータオル： マイクロファイバータオルを使用して、余分な水を優しく絞り出します。
* 低熱設定： ブロードライヤーを使用している場合は、低熱設定を使用して、乾燥機を動かし続けます。
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： ヒートスタイリングツール（ストレートナー、カーリングアイアンなど）を過度に使用すると、髪の毛が損傷し、破損につながる可能性があります。熱保護剤製品を使用します。
* タイトな髪型を避けてください： タイトなポニーテール、三つ編み、織りは、毛包に過度の負担をかける可能性があり、破損と脱毛につながる可能性があります（トラクション脱毛症）。
* 適切な製品を選択します：
* 硫酸塩を含まないシャンプー： 硫酸塩は過酷で乾燥する可能性があります。
* コンディショナー： 髪の毛の水分補給と滑らかになり、破損しやすくなります。
* leave-inコンディショナー： 継続的な水分補給と保護を提供します。
* ヘアマスク： 深く状態と栄養のある髪。
* 通常のトリム： スプリットエンドを除去すると、さらなる損傷が防止され、髪が健康で強く見えます。
* 太陽から髪を保護する： 紫外線は髪を損傷する可能性があります。帽子をかぶったり、UV保護を備えたヘア製品を使用してください。
* 塩素から髪を保護： プールの塩素は乾燥して髪を損傷する可能性があります。泳ぐ前に濡れた髪と水泳キャップを使用します。
* 頭皮ケア： 健康な頭皮は、健康な髪の成長に不可欠です。
* マッサージ： 頭皮マッサージは、毛包への血液循環を改善することができます。
* exfoliate： 頭皮を優しく剥離して、死んだ皮膚細胞を除去して蓄積します。
要約すると、より強い髪は、良い栄養、健康的なライフスタイル、穏やかなヘアケアの実践の組み合わせの結果です。内部要因と外部要因の両方に対処することは、最適な髪の健康を達成するために不可欠です。
重大な脱毛や薄くなっている場合は、皮膚科医や医療専門家に相談して、根本的な病状を除外することが常に最善です。