1。髪の成長サイクルを理解する：
* Anagen（成長段階）： 2〜7年続きます。ほとんどの髪はこの段階にあります。 長さに影響を与える要因は遺伝学であり、このフェーズがあなたにとってどれくらい続くかです。
* カタゲン（遷移フェーズ）： 約2週間続きます。毛包が収縮します。
* テロゲン（休憩相）： 約3か月続きます。古い髪が落ち、新しい髪が成長し始めます。
* exogen（脱落段階）： 古い髪が頭皮から放出されるテロゲンフェーズの一部。
2。髪の成長に影響を与える重要な要因：
* 遺伝学： これは、あなたの髪がどれだけ速く、どれだけ成長するかの最大の決定要因です。
* 年齢： 髪の成長は通常、年齢とともに遅くなります。
* 全体的な健康： 根本的な健康状態、栄養不足、ホルモンの不均衡は、髪の成長に影響を与える可能性があります。
* ダイエット： 髪は強く成長するために特定の栄養素が必要です。
* ストレス： 高いストレスレベルは、髪の成長に悪影響を与える可能性があります。
* ヘアケア慣行： 過酷なトリートメント、過度の熱スタイリング、タイトな髪型は、髪を損傷し、破損を引き起こす可能性があります。
3。 健康な髪の成長を促進するためにできること：
* ダイエットとサプリメント（栄養が重要です！）：
* タンパク質： 髪は主にタンパク質であるケラチンで作られています。 食事中に十分なタンパク質（肉、魚、卵、豆、レンズ豆、豆腐、ナッツ、種子）を摂取していることを確認してください。
* 鉄： 鉄欠乏は脱毛につながる可能性があります。 赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆などの鉄が豊富な食品を含めます。 鉄のレベルをチェックすることを検討してください。
* ビタミン：
* ビタミンA： 皮脂生産（頭皮油）をサポートします。サツマイモ、ニンジン、ケールから入手してください。
* bビタミン（特にビオチンとB12）： 全体的な髪の健康と成長にとって重要です。ビオチンはしばしば髪の成長のために販売されていますが、不足している場合にのみ役立ちます。卵、ナッツ、全粒穀物に含まれています。
* ビタミンC： コラーゲンの産生と鉄の吸収に役立つ抗酸化剤。柑橘類、ベリー、ペッパーに含まれています。
* ビタミンD： 毛包のサイクリングで役割を果たす可能性があります。日光への曝露、脂肪の多い魚、強化食品からそれを手に入れましょう。
* ビタミンE： 毛包を損傷から保護する抗酸化物質。ナッツ、種子、ほうれん草に含まれています。
* オメガ-3脂肪酸： 頭皮を健康に保つのに役立ちます。脂肪魚、亜麻仁、クルミに見られる。
* 亜鉛： 髪の組織の成長と修復に重要です。カキ、牛肉、カボチャの種に見られます。
* サプリメントを検討してください（ただし、最初に医師に相談してください）： 栄養不足があると思われる場合は、サプリメントが役立つ場合があります。ビオチン、鉄、ビタミンD、亜鉛は、髪の成長を考慮した一般的なものです。 重要： 特定のビタミンを摂取しすぎると有害である可能性があるため、サプリメントを服用する前に欠陥を判断するために血液検査を完了させてください。 医師または登録栄養士に相談してください。
* 頭皮ケア：
* マッサージ： 頭皮マッサージは、毛包への血流を増加させ、成長を刺激する可能性があります。 毎日数分間頭皮をマッサージします。 円の動きで指先を使用します。
* exfoliate： 頭皮を優しく剥離して、死んだ皮膚細胞と製品の蓄積を除去します。 頭皮スクラブまたは清澄シャンプーを使用できます。
* きれいに保ちます： 髪を定期的に洗ってください。 洗浄の頻度は、髪の種類と頭皮オイルの生産に依存します。 洗浄すると、天然のオイルの髪を剥がすことができます。
* ヘアケアの実践（ダメージを最小限に抑えます！）：
* 濡れた髪を穏やかに扱う： 濡れた髪はより脆弱です。積極的なタオルの乾燥は避けてください。マイクロファイバータオルまたは古いTシャツを使用して、静かに乾燥させます。
* 広い歯の櫛を使用してください： 髪の毛をやさしくやめて、端から始めて、根まで進みます。
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： ブロードライヤー、カーリングアイアン、ストレートナーなどのスタイリングツールからの熱は、髪を損傷する可能性があります。 熱を使用する前に、熱保護剤スプレーを使用してください。 可能な場合はいつでも空気乾燥しています。
* タイトな髪型を避けてください： タイトな三つ編み、ポニーテール、パンは毛包を引っ張り、破損につながる可能性があります（トラクション脱毛症）。
* 太陽から髪を守ってください： あなたの肌のように、あなたの髪は太陽によって損傷する可能性があります。帽子をかぶるか、UV保護を備えたヘア製品を使用してください。
* 通常のトリム： 直感に反するように聞こえますが、トリミングスプリットエンドは非常に重要です。 スプリットエンドは髪の毛の上に移動し、破損を引き起こし、髪が全長に達するのを防ぎます。 6〜8週間ごとにトリムを取得します。
* ヘア製品を注意深く選択： 髪の種類に適した製品を使用し、硫酸塩やパラベンなどの過酷な化学物質を備えた製品を避けてください。
* ライフスタイル：
* ストレスの管理： 運動、ヨガ、瞑想、自然の中での過ごす時間など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 十分な睡眠をとる： 睡眠は、髪の成長を含む全体的な健康に不可欠です。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
4。 実際に機能しないもの（神話）：
* 髪を逆さまにひっくり返す： 血流を一時的に増加させる可能性がありますが、長期の髪の成長を促進するという科学的証拠はありません。
* 髪をより速く成長させると主張するシャンプー： シャンプーは頭皮をきれいにして髪を強化することができますが、髪の成長サイクルを変えることはできません。彼らは、破損を減らすことで助けになるように見えるかもしれません。
* 特定の月の段階で髪を切る： これは科学的根拠のない古い妻の物語です。
5。医師に診てもらう時期：
*突然または過度の脱毛が発生した場合。
*髪の質感や頭皮の健康状態に気付いた場合。
*栄養不足があると思われる場合。
*あなたがあなたの髪の成長に影響を与える根本的な病状を心配しているなら。
重要な注意： 我慢して！髪の成長は遅いプロセスです。結果を見るには時間がかかります。あなたの髪が繁栄するための健康的な環境を作ることに焦点を合わせてください。 一晩で劇的な変化が見られない場合でも落胆しないでください。一貫性が重要です。