1。ダンドラの原因を理解する：
* malassezia globosa： これは皆の頭皮に住んでいる真菌ですが、一部の人々はその副産物（オレイン酸など）に対してより敏感です。 これが最も一般的な原因です。
* 乾燥頭皮： 乾燥した頭皮には湿気がなく、剥離につながります。 これはふけとは異なりますが、時には間違えられることもあります。
* 脂漏性皮膚炎： より深刻な形のふけの形は、しばしば赤みと脂っこいスケールを伴います。ホルモンの不均衡またはストレスによって引き起こされる可能性があります。
* 衛生が悪い： まれなシャンプー化により、死んだ皮膚細胞や油が蓄積することができます。
* 皮膚の状態： 湿疹や乾癬などの状態は、頭皮に影響を与え、剥離を引き起こす可能性があります。
* ダイエット： あまり一般的ではありませんが、一部の研究では、砂糖や不健康な脂肪が多い食事が炎症に寄与し、それがふけを悪化させる可能性があることを示しています。
* ストレス： ストレスは免疫系を弱め、皮膚の状態を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
* ヘア製品に対する感度： シャンプー、コンディショナー、スタイリング製品、さらにはヘア染料の成分は頭皮を刺激する可能性があります。
2。適切な髪の洗浄ルーチンを確立します：
* 周波数： 髪を定期的に洗ってください。 理想的な頻度は、髪の種類とライフスタイルに依存します。
* 油性髪： 毎日または1日おきに洗う必要があるかもしれません。
* 通常の髪： 2〜3日ごとに一般的に良いです。
* 乾燥髪： 通常、週に2〜3回は十分です。
* シャンプーテクニック：
*濡れた髪。
*少量のシャンプー（髪の長さに応じて、約1ダイムサイズの量）を使用します。
*指先でシャンプーを頭皮にマッサージすることに焦点を当てます（爪ではなく）。 これにより、死んだ皮膚細胞と過剰な油を除去するのに役立ちます。
*徹底的にすすぎます。 シャンプーの残留物は頭皮を刺激する可能性があります。
* 温度： ぬるま湯を使用してください。お湯は自然の油の頭皮を剥がし、乾燥と潜在的な刺激につながる可能性があります。
* コンディショニング： 主に髪の毛の端にコンディショナーを塗り、頭皮を避けます（非常に乾燥した髪がない限り）。 徹底的にすすぎます。
3。適切なシャンプーを選択してください（特にあなたがふけをする傾向がある場合）：
* アンチダンドラフシャンプー： これらの有効成分の1つ以上を含むシャンプーを探してください。
* ケトコナゾール： マラセジアを標的とする抗真菌性。 （ニゾラルは一般的なブランドです。）
* Pyrithione亜鉛： 抗真菌および抗菌剤。 （Head＆Shouldersは一般的なブランドです。）
* 硫化セレン： 皮膚細胞の代謝回転を遅くする別の抗真菌性。 （Selsun Blueは一般的なブランドです。）
* サリチル酸： 頭皮を剥離し、死んだ皮膚細胞を除去するのに役立ちます。
* コールタール： 皮膚細胞の生成を減らします。 （T/Gelは一般的なブランドです。）時々染色し、強い臭いがすることがあります。
* アンチダンドラフシャンプーの使用方法：
*ボトルの指示に従ってください。
*一般的に、すすぎの前に3〜5分間シャンプーを頭皮に残す必要があります。これにより、有効成分が機能します。
*指示どおり（多くの場合2〜3回）使用し、他の日には通常のシャンプーと交互に使用します。
* 硫酸塩を含まないシャンプー： 敏感な頭皮を持っている場合、または多くのスタイリング製品を使用する場合は、硫酸塩を含まないシャンプーを検討してください。 硫酸塩は過酷で乾燥する可能性があります。
* 落ち着いた成分を探してください： アロエベラ、ティーツリーオイル、カモミールなどの成分は、イライラした頭皮を落ち着かせるのに役立ちます。
4。頭皮ケアの実践：
* 頭皮を剥離します： あなたがあなたの顔を剥離するように、あなたの頭皮を剥離することは、死んだ皮膚細胞を除去し、蓄積を防ぐのに役立ちます。 頭皮スクラブまたは特殊な角質除去ブラシを使用できます。 それをやり過ぎないでください - 通常、週に1回または2回です。
* 頭皮をマッサージしてください： 頭皮マッサージは血液循環を増加させ、健康な髪の成長を促進し、乾燥を減らすことができます。 これを自分で行うか、スタイリストに頭皮マッサージを髪の予約に組み込むように依頼することができます。
* 過酷な化学物質やスタイリング製品を避けてください： 頭皮を刺激する可能性のある過酷な染料、パーマ、リラクサー、スタイリング製品の使用を制限します。
* 髪に優しくしてください： 頭皮にストレスをかける可能性のあるタイトな髪型（タイトな三つ編みやポニーテールなど）を避けてください。
* 太陽から頭皮を保護します： 太陽の下で長期間過ごすときは、帽子をかぶったり、髪の日焼け止めを使ってください。日焼けは頭皮を刺激する可能性があります。
5。ライフスタイルの変化：
* ストレスの管理： ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズ、または自然の中での過ごす時間などのストレス還元技術を実践します。
* 健康的な食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質が豊富なバランスの取れた食事に焦点を当てます。オメガ3脂肪酸（脂肪魚、亜麻仁、クルミなど）や亜鉛（カキ、牛肉、カボチャの種など）が多い食品を含めます。
* 水分補給： 頭皮を含む肌を水分補給するために、たくさんの水を飲んでください。
* 十分な睡眠をとる： 1泊あたり7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。
6。家庭薬（注意と調査を伴う使用）：
* ティーツリーオイル： 抗真菌性および抗炎症特性があります。キャリアオイル（ココナッツオイルやオリーブオイルなど）に数滴のティーツリーオイルを希釈し、頭皮にマッサージします。最初にパッチテストを行い、アレルギーを確認します。
* アップルサイダービネガー： 頭皮のpHのバランスをとることができます。アップルサイダービネガーを水で希釈し（1部のACVから2部の水）、シャンプー後にすすぎとして使用します。あなたの目にそれを手に入れないように注意してください。
* ココナッツオイル： 乾燥した頭皮を落ち着かせるのに役立つ天然の保湿剤。温かいココナッツオイルを頭皮にマッサージし、シャンプーをする前に30分から1時間放置します。
* アロエベラ： なだめるような抗炎症特性があります。アロエベラジェルを頭皮に塗り、すすぎの前に30分間そのままにしておきます。
* レモンジュース： レモンジュースは酸性で、伝統的にふけを取り除くのを助けるために使用されてきました。 科学的に証明されていません。レモンジュースを水で希釈し（1部のレモン汁2部に水に水を入れて）、頭皮にマッサージします。すすぎの前に数分間そのままにしておきます。あなたの目にそれを手に入れないように注意してください。 注意：イライラすることができ、最初にパッチをテストし、切断または開いた痛みがある場合は避けてください。
7。医師または皮膚科医に診てもらう時期：
*市販の治療が数週間後に機能しない場合。
*あなたのふけが深刻で、赤み、かゆみ、または炎症を伴う場合。
*脂漏性皮膚炎、湿疹、または乾癬があると思われる場合。
*頭皮の健康について他に懸念がある場合。
重要な考慮事項：
* 忍耐強く： あなたのふけのための適切な治療を見つけるのに数週間または数ヶ月かかるかもしれません。
* 実験： ある人のために働くものは、別の人には機能しないかもしれません。さまざまなシャンプー、ホームレメディ、ライフスタイルの変更を試して、自分に最適なものを見つける必要があるかもしれません。
* 過剰治療しないでください： ダンドラフ抗シャンプーや過酷な治療を過剰に使用すると、実際にあなたの状態が悪化する可能性があります。
* 根本的な条件を除外する： ふけが乾癬や湿疹などの別の状態によって引き起こされていないことを確認してください。
これらのヒントに従うことで、ふけを発症するリスクを大幅に減らし、健康でフレークフリーの頭皮を維持できます。幸運を！