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内部:夜間の脚の痛みの考えられる原因と、ディーン医師およびその他の機能性医学専門家が提案するレストレスレッグ症候群の家庭療法。より良い睡眠をとるための詳細については、科学に裏付けられた 18 の睡眠のヒントをご覧ください。
不気味で這うような悲惨さ 他の人のレストレスレッグス症候群の経験を代弁することはできませんが、これが私にとっての経験をほぼ要約しています。私は 8 歳くらいから断続的にこの睡眠泥棒に悩まされ、20 代前半までには精神安定剤を服用して対処していました。
幸いなことに、少しの試行錯誤の結果、薬の助けを借りずに症状を取り除くことができました。この投稿では私が行ったことを共有しますが、最初に免責事項として、私は医師ではなく、この投稿は何かを診断したり治療したりすることを目的としたものではありません。私はかつて医師がこう言ったただの女の子です。「この後の次のステップは基本的に馬の精神安定剤です」 」 彼は私にとって効果的な、薬物を使わないアプローチを望んでいた（そして見つけた）のです。 私の免責事項の全文はこちらをご覧ください。 はい、次に進みます!
国立神経障害研究所によると、
レストレスレッグス症候群（RLS）は、脚のズキズキする、引っ張られる、這うなどの不快な感覚と、脚を動かしたいという制御不能な、場合によっては圧倒的な衝動を特徴とする神経障害です。症状は主に夜間、リラックスしているときや休んでいるときに発生し、夜間に重症化することがあります。足を動かすと不快感が和らぎます。知覚異常 (異常な感覚) または知覚異常 (不快な異常な感覚) と呼ばれることが多いこの感覚は、不快なものから刺激的なもの、痛みを伴うものまで、その程度はさまざまです。
この状態の最も特徴的または異常な側面は、横になってリラックスしようとすると症状が活性化されることです。 RLS 患者のほとんどは、入眠や睡眠維持が困難です。この状態を治療せずに放置すると、疲労感や日中の倦怠感を引き起こします。
では、レストレスレッグ症候群の原因は何でしょうか？腹痛がウイルス、食べ過ぎ、便秘などによって引き起こされるのと同じように、むずむず脚の症状にもいくつかの原因が考えられます。 考慮に値するいくつかの点を以下に示します。
レストレスレッグ症候群は、栄養不足、特にマグネシウムに関連していることがよくあります。 (ソース 1、ソース 2、ソース 3、ソース 4)
マグネシウムは、平滑筋が弛緩できるように、過剰なカルシウムを細胞から押し出すために必要です。欠乏すると、筋肉の緊張、けいれん、不随意のけいれん、けいれんを引き起こす可能性があります。残念ながら、最近ではマグネシウム欠乏症が一般的になっています。その理由は次のとおりです。
<オル>すでに述べたように、土壌の枯渇により、食品から十分なマグネシウムを摂取するのは困難です。ここではマグネシウム補給のガイドと、レベルの向上に役立つバスソルトのレシピを紹介します。
専門家は、骨の健康のためにはマグネシウムの2倍のカルシウムを摂取する必要があるとよく示唆しています。キャロリン・ディーン博士によると、「理想的な」比率とされているのは神話です。どうやら、この推奨事項は、カルシウムの摂取量がマグネシウムの摂取量の2倍を超えてはいけないと警告したフランスの科学者ジャン・デュラック氏の発言に遡るようです。新しい研究は、彼がこの提案をした理由を示しています。適切なマグネシウムがないと、カルシウムが軟組織を石灰化し、心臓病の原因となる可能性があります。 (出典)
ディーン氏によると、「100年前、私たちは毎日500mgのマグネシウムを含む食事を楽しんでいた。現在、200mgを摂取できるのは幸運だ。[8]しかし、食事中のカルシウムがこれほど高かったことはかつてない。この高カルシウム、低マグネシウムの食事とカルシウム補給を組み合わせると、カルシウムとマグネシウムのバランスが10：1以上になる可能性があり、これは骨の健康障害や心臓病の歩行時限爆弾となる。」 (出典)
ディーン博士は、食事中の (カルシウムとマグネシウムの) 比率を 1:2 または少なくとも 1:1 にすることをお勧めします。
その他の考慮事項: プリロセック OTC からフロナーゼ、リタリンまで、多くの薬はマグネシウムを枯渇させます。以下はリストの一部です。 また、一部の薬物はマグネシウムと相互作用します。詳細については、こちらをご覧ください。
この研究によると、「レストレスレッグス症候群患者は黒質内のドーパミンレベルが低く、鉄投与に反応します。鉄はドーパミン生成の補因子として、レストレスレッグス症候群の病因において中心的な役割を果たしています。」
ドーパミンが低下すると、上記の不気味な這うような感覚などの神経学的問題が発生する可能性があります。パーキンソン病薬がレストレスレッグの症状の治療によく使用されるのはこのためです。パーキンソン病薬には、脳内でドーパミンを模倣するドーパミン拮抗薬が含まれています。
1. 鉄とマグネシウムは体内の受容体部位をめぐって競合するため、過剰に摂取するとマグネシウムの貯蔵量に影響を与える可能性があります。
2. 腸内の鉄を好む微生物の異常増殖によって鉄が「盗まれる」ため、十分な量の鉄を摂取しているにもかかわらず、鉄が不足している場合があります。 『Gut &Psychology Syndrome』の著者であるキャンベル・マクブライド博士は、次のように説明しています。
腸内細菌叢に異常がある人のほとんどは、さまざまな段階の貧血を患っています。それは驚くべきことではありません。 。 。 。腸内細菌叢が損傷している人は、鉄を好む細菌 (放線菌属、マイコバクテリウム属、大腸菌の病原性株、コリネバクテリウム属など) である特定のグループの病原性細菌が腸内で増殖していることがよくあります。 、その他多数）。人が食事から摂取する鉄分はすべて摂取してしまい、その人は鉄分不足になります。残念ながら、鉄分を補給するとこれらの細菌が強くなり、貧血は改善されません。」 (腸と心理症候群)
これは、鉄分を摂取することを恐れるべきだと言っているのではなく、鉄分が増えているように感じられない場合は、検討する価値があるということです。 この記事は出発点として最適です。
3. ほとんどの鉄サプリメントには非ヘム鉄が含まれており、体に吸収されにくい場合があります。肝臓（または乾燥肝臓カプセル）および赤身の肉に含まれるヘム鉄は、より生体利用可能です。もう 1 つの選択肢は、吸収の良い鉄のハーブ製剤である Floradix です。
ビタミンB12とB9（葉酸）のレベルが低いことも、むずむず脚症候群の原因であることが証明されています。 (出典) アメリカ人の約 30 ～ 50% は、ビタミン B9 を利用する能力を低下させる MTHFR と呼ばれる遺伝子変異を持っています。そのような場合、他のビタミンB群と一緒に生体利用効率の高い形態でサプリメントを摂取すると効果的です。詳細については、こちらをご覧ください。
LAcのクリス・クレッサー氏によると、むずむず脚症候群は、全身性炎症/免疫調節不全、小腸細菌の過剰増殖（SIBO）、またはビタミンD欠乏によっても引き起こされる可能性があります。これらの問題に対する彼のアプローチの詳細については、ここで読むことができます。
RLS はいくつかの要因や症状にも関連しており、場合によっては遺伝的要素を持っている可能性がありますが、研究者たちはその関連性がまだ明確ではありません。マグネシウムなどの栄養素を枯渇させる薬剤など、レストレスレッグス症候群を引き起こすものもありますが、単純に根本的な原因が共通しているものもあります。
マグネシウムとビタミンB群を補給すると症状が解決しました。足が落ち着いて、問題なく眠りにつくことができました。私は10年以上薬を服用していませんが、妊娠中以外は何の問題もありませんでした。 。 .
残念ながら、レストレスレッグの症状は妊娠中や授乳中に増加することが多く、これはおそらくマグネシウム、鉄、ビタミンB群、その他の栄養素の体内の利用が増加しているためと考えられます。妊娠中に症状が再発することがありましたが、マグネシウムとビタミン B の摂取量を増やすと症状は解消されました。
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