休暇中にアクティブで体調を維持する
今年の残りの期間を行使するのは難しいですが、休日をミックスに追加し、多くの私たちの多くは、やることリストがどんどん長くなるにつれて、運動の優先順位が低くなることに気づきます。あなたが望む最後のことはより多くのストレスです、そして私たちの多くにとって、私たちの通常のトレーニングプログラムを続けようとすることはまさにそれをします。同時に、何らかの方法でアクティブな状態を維持することで、エネルギーを与え、ストレスや緊張を軽減し、もちろん、あなたが食べている可能性のある余分なカロリーの一部を軽減するのに役立ちます。
では、どのようにしてそのバランスを見つけますか？これらの簡単なヒントは、事前に計画を立て、万が一の事態に備え、このホリデーシーズンをアクティブに保つためのトレーニングを提供するのに役立ちます。
ホリデーフィットネスを維持する3つの方法
これらの戦略を使用して、休暇を楽しんでいる間、アクティブで健康を維持します。今年の残りの期間ほど運動をしなくても、いくつか 活動は利益をもたらします。
今後の計画
旅行中の場合は、事前に計画を立てることですべての違いを生むことができます。あなたが何かの準備ができているようにあなたのオプションが何であるかを理解するために少し時間をかけてください。ほんの少しのアイデア：
- 家族と一緒に滞在している場合は、近くのジムを見つけて、ゲストに施設の使用を許可するかどうかを尋ねます。
- それが不可能な場合は、家族や友人にフィットネス機器があるかどうか尋ねてください
- 宿泊しているホテルに関する情報を調べて、エクササイズルームがあるかどうかを確認します
- 多くのスペースや機器を必要としない簡単なトレーニング（以下を参照）を計画します。旅行中や訪問者がいる場合は、誰も気にせずに地下室でトレーニングに忍び込むことができるかもしれません。
- 近くのウォーキング、ランニング、公園のトレイルを検索
- 事前に家族と話し合い、散歩したり、一緒に何かアクティブなことをしたりすることを提案します
事前にワークアウトスケジュールを計画してください。あなたがそれを変更しなければならない場合でも（あなたが旅行しているときである可能性が高いです）、あなたはすでに運動することを約束しています。後で絞るよりも、計画を立てたときにそれを使い続けるほうが簡単です。
フィットネスルーチンのクリエイティブな代替手段
準備する
スケジュールや時間があるかどうかわからない場合は、ワークアウトに参加するには、最悪のシナリオを計画します。それは、機器がなく、自分自身までわずか10分または15分でおばあちゃんの地下に滞在している可能性があります。ほんの数分しか余裕がない場合でも、ワークアウトを圧迫するための次の簡単なヒントを試してください。
- ワークアウトプランを持参してください 。寝室でできる10分間のルーチンを計画します。たとえば、10のエクササイズを選択して、それぞれ1分間（スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ジャンプジャック）行うか、以下のホリデーワークアウトで他のアイデアを確認できます。
- 抵抗バンドを持参してください。 レジスタンスバンドはよく動き、数分キャッチするたびに素早い筋力トレーニングに使用できます。
- 機器を移動する （ウェイトまたはバンド）ゲストがあなたと一緒にいる場合は寝室に入れて、夜や朝の運動に忍び込むことができます。
- トレーニングに参加する DVDでダウンロードするか、FitnessOnDemandが提供するようなトレーニングをオンラインでストリーミングしてみてください。
- ランニングシューズまたはウォーキングシューズを着用してください できるだけ。人々が昼寝をしているとき、または夕食の前に散歩やランニングをするために20分の時間枠が見つかる場合があります。
家族を散歩に招待することもできます。うまくいきたいと思っている人もいますが、彼らは他の誰かが最初にステップアップするのを待っているだけです。
あらゆる機会を利用する
計画と準備は素晴らしいですが、特に最良の計画でさえ脱線します休暇中。ワークアウトに参加する方法がない場合は、創造性を発揮して、できる限り体を動かす方法を見つけてください。
- みんながサッカーを見ながら座っている場合は、腹筋運動や腕立て伏せのために床に着きます。それがあまりにも奇妙な場合は、等尺性運動を試してください。腹筋や臀筋を絞って保持するか、手を一緒に押して胸をかみ合わせます。
- 機器がない場合は、フルウォーターボトルまたはスープ缶を手に取って、横方向にすばやく持ち上げたり、オーバーヘッドプレスを行ったりします。何かは常に何もないよりはましです。
- 子供と一緒に過ごす場合は、サッカーのゲームを設定するか、鬼ごっこをするか、かくれんぼをします。
- 家事、雪かき、葉っぱのかき集めを手伝ってあげましょう。
- できるだけ歩きます。モールで余分な周回をし、階段を使い、ボランティアで犬の散歩をします。
20分間の活発なウォーキングワークアウト
ホリデーワークアウトを試す
トレーニングのアイデアが必要な場合、これらのルーチンは有酸素運動からサーキットトレーニングまですべてをカバーします。機器なしの筋力トレーニング。それらを印刷して持ち運ぶか、独自のワークアウトを作成するためのインスピレーションとして使用してください。
- 10分間のカーディオブラスト
- 最高の体重運動
- 脂肪燃焼回路
- 低衝撃カーディオブラスト
- 機器の移動トレーニングはありません
- レジスタンスバンドのエクササイズ
- トラベルパワーストレングスサーキット
最も重要なことは、現実的で自分自身を楽にすることです。休暇中は常にスケジュールを担当しているわけではないので、最善を尽くすしかありません。家に帰ったら、日常生活に戻ることができることを忘れないでください。
