ホルモンは私たちの体内の複数の化学プロセスを制御します。気分の変化や生殖から代謝や発達に至るまで、皮膚の健康を含む多くのプロセスに影響を与えます。それでは、ホルモンが肌にどのような影響を与えるかを見てみましょう。これらの変化は、皮膚に何か問題が起こらない限り、ほとんど気づかれません。ニキビや小じわから乾燥まで、体内のホルモンの変動に応じて肌は変化します。この記事では、ホルモンと皮膚の関係と、皮膚を健康に保つためにできることについて、専門家や皮膚科医が解説します。続きを読んでください。
コルチゾール、エストロゲン、プロゲステロン、甲状腺ホルモンなどのホルモンは、体の機能と代謝に影響を与え、皮膚全体の健康状態に影響を与えます (1)、(2)、(3)。テキサスを拠点とする皮膚科医のモーガン・コヴィントン医師は、その関連性を説明する。彼女は、「私たちの肌は生涯を通じて変化します。たとえば、思春期にはホルモンの増加が皮脂腺を刺激し、脂性肌、ニキビ、および関連する問題を引き起こします。一方、加齢とともに肌に対するホルモンの影響は弱まり始め、老化と乾燥の兆候を引き起こします。」
思春期になると肌の変化に気づき始めることがあります。それは、ホルモンが受容体を介して送信する信号に皮膚が反応し始めるときです。次のセクションでは、人生のあらゆる段階で肌がどのように変化するかについて説明します。
ダニエル・ボイヤー医師によると、「エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのホルモンの不均衡が、思春期の皮膚変化の主な原因です。エストロゲンとプロゲステロン、テストステロンの比率の変化により、月経周期の初めにニキビが再発するのが一般的です。」
高レベルのアンドロゲン (テストステロン) とエストロゲンは、過剰な皮脂の生成を引き起こします。その結果、皮膚微生物叢（細菌）の数が増加し、ニキビや吹き出物の原因となります。月経周期全体にわたるホルモンの変動は、他の皮膚の特性にも影響を与えます。
たとえば、皮膚のバリアは、28 日間の月経周期の 22 日目から 26 日目の間で最も弱くなります。皮膚はサイクルの 1 日目から 6 日目の間で最も乾燥し、皮脂分泌は 16 日目から 20 日目の間で最も多くなり、バクテリアの数もほぼ同じ時期に増加します (4)、(5)。周期ニキビに気づいた場合は、周期全体を通して吹き出物を効果的に管理するために、ホルモンが肌にどのような影響を与えるかを知ることが不可欠です。
肌のお手入れ方法: 認定皮膚科医であるハドリー キング博士は、過剰な皮脂の生成を制御し、ニキビを最小限に抑えるために、アダパレン ジェル、過酸化ベンゾイル、サリチル酸などの市販製品を使用することを推奨しています。
このブログでは、著者が大人ニキビに対処し、美しく年齢を重ね、メイクをしないライフスタイルを実践する個人的な旅を共有します。この物語はブロガーの変化を読者に紹介し、スキンケア ルーチン、アンチエイジングのヒント、ニキビ関連の課題に対処する戦略についての洞察を提供します。彼女は次のように書いています。「私は 14 歳から 26 歳くらいまで、ひどい吹き出物と再発するニキビに悩まされていました。私はたくさんのことを試し、ニキビについてかなり研究しましたが、私のニキビをさらに悪化させる多くの重要な要因に気づきませんでした。あるいは、気づきたくなかったのです (i)。」
「ホルモンは妊娠中の皮膚の外観に大きな影響を与えます」とモーガン・コビントン博士は言います。彼女はさらに、「ニキビ、乾癬、湿疹などの既存の皮膚疾患がある場合、ホルモンの変動により症状がさらに悪化する可能性があります。」
妊娠中には、メラノサイト刺激ホルモン (MSH)、エストロゲン、プロゲステロンの増加により、色素変化がよく起こります。その結果、性器領域、乳首、乳輪などのすでに色素が沈着している領域が暗くなります。そばかすの拡大や、既存のシミや傷跡の黒ずみに気づく場合があります。女性の約 45 ～ 75% は、特定の領域が周囲の皮膚よりも暗くなる肝斑または肝斑も発症します (6)。
妊娠中の皮膚疾患に焦点を当てた研究の系統的レビューで、4 か国の 14,813 人の参加者が対象となっています。妊娠中の主な皮膚の変化には、妊娠に関連した皮膚の色素沈着 (87.6% ～ 98.05%)、黒線 (54.75% ～ 87.14%)、妊娠線 (2.8% ～ 46.96%)、肝斑 (54.03%) が含まれます。
出産後は肌も変化します。通常、妊娠中に発生する可能性のある皮膚の問題は改善される可能性があります。 しかし、ハドリー キング博士は、「出産後のエストロゲンとプロゲステロンのレベルの劇的な低下により、皮膚が乾燥する可能性があります。」
と述べています。肌のお手入れ方法: 妊娠している場合は、医師に相談したほうがよいでしょう。コヴィントン医師によれば、「胎児の安全を確保するには治療計画を変更する必要がある。」
産後の乾燥を最小限に抑えるために、キング博士は保湿剤、皮膚軟化剤、閉塞剤を含む保湿剤を推奨しています。彼女によると、「ヒアルロン酸やグリセリンなどの保湿剤は、水分を皮膚に結合させます。セラミド、スクワレン、脂肪アルコールなどの皮膚軟化剤は、皮膚のバリア機能と質感を改善し、ミツロウ、シリコン、ラノリンなどの閉塞剤は、経表皮からの水分の損失を最小限に抑えます。」
面白い事実
多くの妊婦は妊娠時の輝きを経験します。これはホルモン変化によるもので、血液循環が促進され、肌がより明るく輝きます。
閉経は体の転換点であり、皮膚は閉経中に最も影響を受ける臓器の1つです。エストラジオール、LH、FSH、AMH、インヒビン B、GnRH などのホルモンのレベルの変化は皮膚に悪影響を及ぼし、皮膚のすべての層のコラーゲンと水分含有量、厚さ、弾力性の減少につながります (7)。
「閉経周辺期におけるエストロゲンの急激な低下は、皮膚の老化に大きく寄与します」とキング博士は言います。彼女はさらに、「閉経期の最初の 5 年間に、線維芽細胞が生成するコラーゲンとエラスチンが減少するため、皮膚のコラーゲン レベルが 30% 低下します。さらに、結合組織、グリコサミノグリカン (コラーゲンとエラスチンをサポートするムコ多糖類) が減少し、表皮と真皮が薄くなることで、水分補給と皮膚のバリア機能が低下します。」
皮膚は周閉経期（閉経直前）と閉経後（閉経後の期間）に強度を失い、老化が始まります。しわ、小じわ、もろくて薄い皮膚、乾燥などの兆候に気づく場合があります。色素沈着やシミなどの光老化の兆候も明らかになります。この段階のホルモンの変化は皮膚の健康に影響を与える可能性があるため、加齢に伴ってホルモンが皮膚にどのような影響を与えるかを理解することは、更年期障害のかゆみなどの関連する懸念に対処するのに役立ちます。
肌のお手入れ方法: コビントン博士は、乾燥を防ぐためにセラミドとヒアルロン酸を配合した保湿クリームを使用することを推奨しています。さらに、ビタミン C セラムと SPF 30+ の広域スペクトル日焼け止めを使用すると、さらなる UV ダメージや皮膚の劣化を防ぐことができます。彼女によると、「局所レチノールおよびレチノイド クリームはコラーゲンの生成を促進し、肌の質感や色合いを改善します。レーザー治療やケミカル ピーリングも老化の兆候を改善することができます。」
ホルモン補充療法（HRT）は、肌の水分を維持するために重要なエストロゲンレベルのバランスをとることもできます。いくつかの研究では、真皮コラーゲン含有量の改善におけるそのプラスの影響が評価されています (8)、(9)。ただし、いくつかの悪影響があります。
キング博士は、「HRT はがんや心血管疾患の発生率の増加と関連しているため、HRT が自分に適しているかどうかについては、特定の健康上のリスクや懸念事項に基づいて医師と徹底的に個別に評価する必要があります。」
ホルモンの変化とは別に、他のいくつかの外的要因がその構造的完全性と機能に影響を与える可能性があります。見てみましょう。
全体的な肌の質は、内部要因と外部要因の両方の影響を受けます。外部要因には (10) が含まれます。
<オル>これらの外部の有害な要因に加えて、ホルモンの不均衡は皮膚の健康に悪影響を与える可能性があります。それを回避する最善の方法は、適切なバランスを取ることです。資格を持ったエステティシャンのドナ・ケイ・パリッシュは、「自分の肌がなぜ特定の方向に作用するのかを理解すれば、老化プロセスを促進するためにいくつかの外的要因を変えることでそれを助けることができます。しかし、多くの女性にとって老化プロセスを経験することは非常に困難です。そのため、教育とニーズに合った正しいスキンケアが、このプロセスにおける精神的健康に役立ちます。」
ホルモンをリセットする方法はありません。ただし、ホルモンの不均衡を引き起こすPCOSなどの基礎疾患がある場合は、医師に相談して対処してください。ホルモンを調節して症状を最小限に抑えるために、経口避妊薬やスピロノラクトンの使用を提案する場合があります。
CAPであり、ピッツバーグ大学統合医療センターの統合医療プラクティショナーであるケリー・ハーリング氏は、「基礎疾患に応じて適切なライフスタイルを採用し、食べ物を薬として使用することで、体のバランスを取り戻し、ホルモンの不均衡を最小限に抑えることができます。」と述べています。その方法がわからない場合は、次のセクションまで下にスクロールしてください。
１．十分な睡眠をとりましょう
睡眠中、体は生理学的システムを更新し、修復します。睡眠不足や慢性的な不眠は肌の質に影響を与え、肌の老化を促進します。研究によると、睡眠不足は経皮水分喪失の増加に関連しており、皮膚の乾燥につながることがわかっています。睡眠不足は皮膚バリアの回復を妨げ、クマの原因にもなります (13)。
２．バランスの取れた食事を摂る
体は食物から栄養素と抗酸化物質を摂取しますが、不適切な食習慣は皮膚を劣化させ、皮膚の老化を加速させます。さまざまな色の果物や野菜には、抗酸化物質、植物栄養素、ビタミンが豊富に含まれているため、毎日虹を食べましょう。
老化の兆候を改善するために、オメガ 3 脂肪と食事性タンパク質（鶏肉や乳製品による）が豊富な魚介類をたくさん摂取してください。また、炎症や細胞分解 (オートファジー) を促進し、皮膚の厚さに影響を与えるため、砂糖やクッキーやケーキなどの焼き菓子も避けてください (13)。
３．定期的に運動する
身体活動は体型を維持するのに最適な方法です。運動は皮膚の健康とは直接関係ありませんが、感情的なストレスや体内のコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。
私たちの皮膚にはストレス受容体があるため、心理的ストレスは皮膚の健康に影響を与える可能性があります。これは皮膚の炎症を促進し、過剰な皮脂の生成や座瘡を刺激し、乾癬などの既存の皮膚疾患を引き起こし、皮膚バリアを損傷し、創傷治癒プロセスを妨害し、皮膚の老化を促進します (14)、(2)
４．水分補給を続ける
体に十分な水分を保つために、水をたくさん飲みましょう。水は皮膚の内部バランスと組織機能を維持し、早期老化と炎症を軽減します (13)。
５．適切なスキンケア習慣を守りましょう。
正しいスキンケアの習慣は肌の弾力性を高め、外的要因や将来の老化の影響に耐えるのに役立ちます。 認定皮膚科医のハドリー キング博士によると、「皮膚には常にぬるま湯を使用し、肌を乾燥させる可能性があるため、SLS や SLES を含まない穏やかなクレンザーを使用してください。」
彼女は、「グルコノラクトン（PHA の一種）、乳酸、AHA を含む製品を使用して皮膚の角質を優しく取り除き、バオバブやアロエベラ抽出物などの栄養成分を使用して抗炎症効果を高めます。」
皮膚を健康に保つために、定期的な CTM ルーチンに従ってください。
プロのヒント
ニキビができやすい肌の場合は、毛穴の詰まりを避けるために、メイクアップやスキンケアにはノンコメドジェニック製品を使用するのが最善です。
また、皮膚への酸化ストレスを最小限に抑えるために喫煙や過剰な紫外線への曝露を避け、次の追加のヒントに従ってください。
私たちの肌の状態は、ホルモンの変動や年齢によって常に変化します。ホルモンが肌にどのような影響を与えるかを理解すると、スキンケアが簡単になります。ホルモンの変動、基礎的な健康状態、環境要因は、さまざまな形で皮膚に影響を与えます。皮膚の健康を維持するためにホルモンレベルをリセットすることはできませんが、バランスをとるための措置をいつでも講じることはできます。バランスの取れた食事を摂り、健康的なライフスタイルを守りましょう。そして最も重要なことは、ホルモンの問題、欠乏、基礎疾患があるかどうかを医師に相談することです。これらに対処すると、皮膚の健康状態が改善されていることに気づくでしょう。
肌を美しく見せるホルモンは何ですか?
エストロゲンは、生成するヒアルロン酸の助けにより、肌を若く見せます。
ホルモン性座瘡はどのようなものですか?
ホルモン性座瘡は、白ニキビ、黒ニキビ、丘疹、膿疱、嚢胞、結節として現れることがあります。ホルモン性ざ瘡の治療方法を説明するガイドを参照し、しつこい吹き出物に対処する方法を学びましょう。
エストロゲンは顔の形に影響しますか?
はい。エストロゲンは顔の骨の成長を防ぎ、目を大きくし、鼻と顎のサイズを小さくし、唇をふっくらさせます。
脂性肌の原因となるホルモンはどれですか?
プロゲステロンは、皮膚の皮脂生成を増加させることで知られています (15)。これにより、皮膚の自然な油分が増加し、脂性肌の出現、ニキビの形成、吹き出物の悪化を引き起こす可能性があります。
ホルモンの変動は肌に大きな影響を与え、ニキビや凹凸などの問題の原因となります。以下のビデオで説明されているように、これらのホルモンの影響を理解することは、より健康な肌のための効果的なスキンケア ルーチンを開発する鍵となります。チェックしてみてください!
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査読者 著者 編集者 ファクト チェッカー
ドナ・ケイ・パリッシュは、ノースカロライナ州オックスフォードを拠点とする認定エステティシャンであり、腫瘍学認定レイキ実践者でもあります。彼女は、レベル I 外傷センターの手術室放射線技師として 18 年間勤務し、その後フルタイムでエステティックを専門とする自分の診療所を開きました。
Donna Kay Parrish の全略歴を読む
Ramona は StyleCraze の編集者で、執筆と編集に 11 年の経験があります。彼女はスキンケアとヘアケアに関する 200 以上の記事を執筆しています。彼女は西ベンガル州のカルカッタ大学を卒業し、卒業後は西ベンガル州のカリャニ大学で大学院を修了しました。
Ramona Sinha の詳しい経歴を読む
Eshna は副編集者であり、認定スキンケア コーチです。彼女は 3 年以上の経験があり、バンガロールのマウント カーメル大学で心理学、英語、ジャーナリズムのトリプルメインの学士号を取得し、バンガロールのサンプルナ モンフォート大学で心理学の修士号を取得しています。
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Monomita は、シロンのセント アンソニー大学でマスコミュニケーションとビデオ制作の大学院の学位を取得し、グワーハーティーのロイヤル グローバル大学でジャーナリズムとマスコミュニケーションの修士号を取得しています。彼女は認定スキンケアコーチでもあり、肌、髪、タトゥー、ネイルアート、ライフスタイルのトレンドに強い関心を持っています。
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