美しい睡眠が神話だと思っているなら、それは間違いです。よく眠った後、なぜ肌がみずみずしく明るく輝いて見えるのか疑問に思ったことはありますか?それは、睡眠中に体（皮膚を含む）が修復し治癒しようと懸命に働くからです。そのため、リフレッシュしてよく休んだ肌で目覚めるためには、質の良い睡眠が必要です。この記事では、専門家が睡眠と肌の関係を解説し、美容のための休息方法を学びます。続きを読んでください。
「美しい睡眠とは、肌が日中に受けたダメージから時間をかけて回復することです」と、認定皮膚科医であるステイシー・キメント博士は言います。 「体が深い睡眠に入ると、筋肉が弛緩し、血流が改善され、コラーゲンが再構築されます。回復モードがさらに活性化され、ヒト成長ホルモン (HGH) とメラトニン (夜間に松果体から放出されるホルモン) が生成されます。これらのホルモンは、表皮を超えて内側から外側まで皮膚を治癒するのに役立つ新しい細胞を生成します。」
睡眠は認知機能、行動機能、生理学的機能に影響を与え、長期的な健康に重大な影響を与えます。研究では、顔面および生理学的外観の改善には美容睡眠が重要であると考えられています。睡眠不足の人は、通常、目が赤く腫れ、くまがあり、肌が青白く、しわや小じわが目立つため、疲れていて不健康に見えます (1)。
睡眠が肌に与える影響は他にもたくさんあります。認定皮膚科医のエルム・イリヤス博士によると、「適切な睡眠が不足すると肌の水分補給が損なわれ、弾力性が低下し、DNA修復メカニズムが機能しなくなります。」次のセクションでは、睡眠が肌にどのような影響を与えるかをあらゆる側面から検討します。
睡眠が不十分だと、次のようなことが起こります。
適切な睡眠をとることで、肌に対するこれらすべての有害な影響を防ぎ、健康な状態を保つことができます。美容睡眠の利点には次のようなものがあります。
睡眠中、体の修復プロセスに不可欠な部分は、皮膚の張りを保ち、たるみを防ぐ新しいコラーゲンの生成です。さらに、眠っている間に、体は皮膚バリアと環境損傷のあらゆる兆候を修復します。これらの内部プロセスにより、肌は若々しく保たれます (1)。
睡眠は体が毎日必要とするエネルギーを高めるものです。適切な睡眠は、表皮からの水分の損失を防ぎ、肌の水分レベルを維持し、ふっくらと健康的で輝く肌を保ちます。
十分な睡眠がとれていなかったり、慢性的な睡眠不足になると、目の下にクマやふくらみができてしまいます。ステイシー キメント博士によれば、「適切な睡眠をとることで、目が明るく腫れがなくなり、肌もきれいになって目覚める可能性が高くなります。」
認定皮膚科医のエルム・イリヤス博士は、「皮膚への血流は昼と夕方遅くに増加し、健康な皮膚細胞は夜間に最大限の活動で修復および増殖する機会を得ます。」
と詳しく述べています。美容睡眠は、きれいな肌を維持し、顔の吹き出物を最小限に抑えるのに大きな利点をもたらします。十分で質の高い睡眠は、皮膚を含む細胞の修復と再生を可能にし、皮膚の健康に極めて重要な役割を果たします。睡眠中は体内のコルチゾールレベルが低下し、ニキビの原因となる炎症が軽減されます(4)。さらに、十分な睡眠は体の免疫機能を高め、ニキビの原因となる細菌との戦いを助けます (6)。さらに、睡眠中に体はより多くのコラーゲンを生成し、肌の弾力性を促進し、シミや傷跡を軽減します (7)。一貫した睡眠習慣を確保すると、皮膚の健康が著しく改善され、吹き出物が発生する可能性が減り、より透明で輝く肌が促進されます。
美容睡眠には多くのメリットがありますが、最大限のメリットを得るためには少なくとも数時間睡眠を確保し、その睡眠時間を守る必要があります。
シメント博士
は、「7 ～ 9 時間の睡眠をお勧めします。これにより、肌と体が十分に休息し、若返った気分になります。」
夜は体を休める準備をしなければなりません。これにより、7～9 時間の連続した睡眠を得ることができます。ここでは、従うべきヒントをいくつか紹介します。
毎晩リラックスしてベッドに入る前に、リラックスして最終的に眠りにつくことができる就寝前のルーチンを作成することが重要です。あらゆるガジェットを遠ざけ、寝室をガジェットのないゾーンにしましょう。ブラインドを暗くしたり、心地よい照明やアロマキャンドルを使用したり、リラックスできるものなら何でも使用できます。また、本を読んだり、日記を書いたりするなど、リラックスできるアクティビティを楽しむこともできます。
クイックヒント
睡眠の質に影響を与える可能性があるため、ベッドに座って読書や日記を書かないように注意してください。学習机の上で、脳を活性化する活動を行ってみてください。
毎晩良質な睡眠を確保するには、就寝時間の少なくとも 3 ～ 4 時間前にはコーヒー、ニコチン、アルコールを避けてください。刺激効果があるため、効果が消えるまでに数時間かかる場合があります。
空腹やお腹が詰まった状態で就寝しないでください。まったく食べなかったり、寝る前にたくさん食べたりすると、不快感を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。また、胃の問題や胸やけを引き起こす可能性があるため、辛い食べ物や酸性の食べ物は避けてください。
暗くなると、脳は睡眠を促すホルモンであるメラトニンを分泌します。就寝前に光にさらされると、メラトニンの生成に影響を与える可能性があります。寝る少なくとも 1 ～ 2 時間前には、明るい画面 (携帯電話、ラップトップ、テレビなど) を避けてください。タブレットなどのバックライト付きデバイスでの読書は避け、部屋を暗くしてください。
クイックヒント
休む前に、気を散らす可能性のあるものを取り除いてください。仕事関連の文書、プロジェクト、さらには運動器具さえもタスクを思い出させ、眠りを妨げる可能性があります。
枕カバーは、睡眠中に顔の皮膚に最も近いものです。したがって、枕カバーを定期的に洗って、枕カバーに蓄積し、ニキビなどの皮膚感染症を引き起こす可能性のある油分、汚れ、細菌を除去することが不可欠です。
皮膚は夜に回復するため、皮膚の治癒プロセスを強化するには、適切な夜のスキンケアルーチンが非常に重要です。キメント博士は、「夜間は肌の浸透性が高まり、就寝前に塗る製品を受け入れやすくなります。」と述べています。ここでは、美しい睡眠のために肌を整えるためのヒントをいくつか紹介します。
顔を正しく洗って、汚れや汚れをすべて取り除きます。 Chimento 博士によると、「一日の汚れや垢をすべて除去するために、肌の解毒と浄化に重点を置く必要があります。肌を刺激せずにきれいにする角質除去製品を使用してください。」
顔がきれいになったら、肌の自己修復を助けるために保護成分と修復成分を塗布します。ミシガン州在住の認定エステティシャン兼ハーバリストであるケイティ ノフシンガーは、「スキンケアは概日リズム (睡眠/覚醒サイクル) に合わせる必要があります。そのためには 2 つのルールがあります。朝は保護成分を塗布し、夜は修復成分を塗布します。」
夜間に肌を修復するには、次の成分を使用することを彼女は提案しています。
PM のスキンケア ルーチンは、次の手順に従ってください。
ビューティースリープとは、毎日のスキンケアに「ケア」を取り戻すことです。睡眠中、肌は自己修復し、一日を通して受けたダメージを修復する機会を得ます。また、十分な睡眠が取れないと、体はそれをストレスの兆候として認識し、全体的な肌の質に影響を与える可能性があります。このストレスは、吹き出物、クマ、肌のくすみ、早期老化などの兆候として現れることがよくあります。したがって、毎日の取り組みに関係なく、就寝前に徹底的な美容習慣を維持することが不可欠です。同様に重要なのは、少なくとも 7 時間の睡眠を確保することです。これは、翌日すっきりと目覚めるために非常に重要です。
慢性的な睡眠不足は他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、睡眠の問題（不眠症など）がある場合は、すぐに医師に相談してください。
健康な肌のために最適な睡眠時間はいつですか?
健康な肌のためには、午後 9 時から午後 11 時までの間に寝るのが最適であると考えられています。
最も健康的な睡眠姿勢は何ですか?
仰向けに寝ることは、最も安全で健康的な睡眠姿勢であると考えられています。
遅く寝ると顔が太りますか?
確かに、遅く寝ると顔が太る可能性があります。睡眠時間が少なすぎると、体液が滞留して顔がむくみ、顔が太って見える可能性があります。
横向きで寝ると顔は変わりますか?
はい。横向きに寝る姿勢は、顔が非対称になったり、時間の経過とともにシワができたりする可能性があります。
睡眠不足だと肌が黒くなりますか?
はい。睡眠不足は血液循環を低下させ、血液中の酸素濃度を低下させる可能性があります。その結果、肌が色素沈着したり、黒ずんだりすることになります。
睡眠でニキビは軽減できるでしょうか?
早く寝ると、血液循環が改善され、ストレスレベルが軽減され、皮膚の修復が早くなります。これにより、ニキビやニキビの原因を減らすことができます。
このビデオで、肌の美しさのための睡眠の重要性を探ってください。質の高い睡眠が肌の健康にどのように貢献するのかを学び、輝くような肌を実現するために十分な休息をとるための実践的なヒントを見つけてください。詳細については、「再生」をクリックしてください。
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査読者 著者 編集者 ファクト チェッカー
ジール・ガンジー博士は7年の経験を持つアーユルヴェーダ医師であり、内科、パンチャカルマ、ヨガ、アーユルヴェーダ栄養学、製剤を含む健康問題に対する総合的な解決策を提供する専門家です。
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Ramona は StyleCraze の編集者で、執筆と編集に 11 年の経験があります。彼女はスキンケアとヘアケアに関する 200 以上の記事を執筆しています。彼女は西ベンガル州のカルカッタ大学を卒業し、卒業後は西ベンガル州のカリャニ大学で大学院を修了しました。
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Eshna は副編集者であり、認定スキンケア コーチです。彼女は 3 年以上の経験があり、バンガロールのマウント カーメル大学で心理学、英語、ジャーナリズムのトリプルメインの学士号を取得し、バンガロールのサンプルナ モンフォート大学で心理学の修士号を取得しています。
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スワティは、ハイデラバードの英語外国語大学で英文学の大学院の学位を取得し、コタヤムのインド・マス・コミュニケーション研究所で英語ジャーナリズムの学位を取得しています。美容、健康、ライフスタイルに関する執筆経験が 3 年以上あり、認定スキンケア コーチの資格も持っています。
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