コア衛生慣行：
* 入浴/シャワー：
* 周波数： 理想的には、汗、汚れ、細菌を除去するために、毎日、または少なくとも1日おきに1日おきに。アクティビティレベルと肌の種類に基づいて調整します。
* 適切な洗浄： 石鹸またはボディウォッシュを使用して、全身を徹底的に浄化します。臭気を起こしやすい地域（脇の下、gro径部、足）に注意を払う。
* よくすすいです： 皮膚の刺激を避けるために、すべての石鹸とシャンプーが完全にすすいでいることを確認します。
* 経口衛生：
* ブラッシング： 少なくとも1日に2回、理想的には食事後、毎回2分間。フッ化物の歯磨き粉と適切なブラッシング技術を使用してください。
* フロス： 毎日、歯の間からプラークと食物粒子を除去します。
* マウスウォッシュ： バクテリアを殺し、呼吸を洗うために使用できます。
* 定期的な歯科検診： 少なくとも年に2回、掃除と健康診断のために歯科医を訪問します。
* 手指衛生：
* 手を洗う： 多くの場合、特にトイレを使用した後、食べ物を準備する前、公共の場所にいる後。少なくとも20秒間石鹸と水を使用します。
* ハンドサニタイザー： 石鹸と水が利用できない場合は使用してください。少なくとも60％のアルコールで1つを選択してください。
* ヘアケア：
* 洗濯： 周波数は、髪の種類とアクティビティレベルに依存します。髪が油っぽくなったり汚れたりしたら洗うことを目指してください。
* コンディショニング： コンディショナーを使用して、髪に潤いを与え、薄片化します。
* スタイリング： 髪をきちんととませ、ブラッシングし、スタイリングします。
* ヘアカット： 整頓された外観を維持し、スプリットエンドを防ぐために、定期的なヘアカットを取得します。
* スキンケア：
* クレンジング： 毎日顔を洗って、汚れ、油、化粧を取り除きます。
* 保湿： 皮膚を潤いを保ち、乾燥を防ぐために保湿剤を塗布します。
* 日焼け止め： 日焼け止めを毎日使用して、太陽の損傷から肌を保護します。
* 皮膚の懸念に対処する： 必要に応じてにきび、湿疹、またはその他の皮膚の状態を治療します。
* ネイルケア：
* 爪をきれいに保つ： 汚れや細菌を除去するために、定期的に爪をこすります。
* トリミング： 爪を定期的にトリミングして、長すぎて鋭くなるのを防ぎます。
* シェーピング： 爪を滑らかにし、障害を防ぐために爪をファイリングします。
外観関連のグルーミング：
* 顔の毛（男性用）：
* シェービング： 定期的に剃るか、顔の髪をトリミングして、きちんとした手入れの行き届いた外観を維持します。
* ひげケア： ひげや口ひげを洗浄、コンディショニング、トリミングします。
* 体毛：
* 不要な髪の管理： シェービング、ワックス、または必要に応じて他の脱毛方法を使用します。 （これは純粋に個人的な好みです。）
* 衣類：
* きれいな服を着ている： 特に汗をかいた後、定期的に衣服を交換します。
* 適切な服を着ている： 機会と天気に適した服装。
* 衣類のメンテナンス： 損傷した衣服の修理または交換。
* 呼吸：
* 良い呼吸が不可欠です ：歯を磨き、うがい薬を使って、水を飲みます。食事の後にミントまたはガムを持ち歩きます。
基礎となる原則：
* 一貫性： 優れたグルーミングは、1回限りのイベントではなく、定期的な練習です。
* パーソナライズ： グルーミングルーチンは、個々のニーズと好みに合わせて調整する必要があります。ある人のために働くものは、他の人にはうまくいかないかもしれません。
* 自己認識： あなたの体と、それがさまざまな製品や慣行にどのように反応するかに注意してください。
* 他の人への敬意： 良いグルーミングは、あなた自身とあなたの周りの人々を尊重しています。ポジティブな印象を生み出し、犯罪を引き起こすのを避けるのに役立ちます。
良いグルーミングの利点：
* 改善された衛生： 感染症や病気のリスクを軽減します。
* 強化された自尊心： あなたがあなた自身の肌でより自信と快適さを感じるのを助けます。
* 肯定的な第一印象： 他の人にあなたをより紹介し、魅力的にします。
* プロフェッショナリズムの増加： 多くのキャリアで成功するために不可欠です。
* 全体的な健康： 身体的および精神的な幸福に貢献します。
結論として、優れたグルーミングは、衛生慣行と、清潔で健康的で紹介可能な自己に貢献する外観関連の習慣の組み合わせです。それは自分の世話をし、他人を尊重することです。