1。段階的な暴露：
* 重要な原則： ゆっくりと始めて、手を強化する活動の強度と期間を徐々に増やします。 プロセスを急いで行くと、水疱や怪我につながり、あなたを元に戻します。
* 繰り返しタスク： 摩擦と握りを伴う活動に従事します。例は次のとおりです。
* ガーデニング： 掘削、除草、処理ツール。
* 木工： のこぎり、サンディング、ハンマー。
* 重量挙げ/心臓病： バーベル、ダンベル、プルアップバー、腕立て伏せを使用して（特にコンクリートのような粗い表面で、慎重に行う）。
* ロッククライミング： これは優れていますが、間違いなく適切なトレーニングと安全対策が必要です。
* 手動労働： 多くの仕事は本質的に厳しい手を築いています。
* 楽器の演奏： 特にギターのような弦楽器。
2。コンディショニング技術：
* 塩水浸漬： 塩水ソリューションに手を浸すことは、肌を強化するのに役立ちます。 クォートの温水ごとに約大さじ1杯の塩を使用します。 10〜15分間浸してから、乾燥させます。無理をしないでください。過度の浸漬は肌を乾燥させすぎる可能性があります。
* 酢浸漬： 塩水と同様に、希釈酢（白またはリンゴのサイダー）に浸すことも、強化するのに役立ちます。 1部の酢と4部の水の比を使用します。
* ミョウバン： 歴史的に使用されていたミョウバン（いくつかのスパイスセクションまたはオンラインで入手可能）は、浸漬のために水に追加できます。 それは収string剤であり、肌を強化するのに役立ちますが、乾燥する可能性があるため慎重に使用します。非常に少量から始めます。
* 適切に保湿： 直感に反して、強化アクティビティへの露出後 *保湿 *が重要です。 皮膚の *外側 *層を強化したいのですが、内側の層を潤いに保つことで、亀裂や分裂を防ぐのに役立ちます。作業または吸収の後、濃厚で保湿ハンドクリーム *を使用します。 柔らかく保湿肌は水ぶくれになりやすいため、タスクの前に保湿 *を避けてください。
* カルス管理： カルスを選んだり引き裂いたりしないでください。 それらが過度に厚くなったり不快になったりした場合は、浸漬後 *浸漬後 *で、軽石の石またはカルスファイルで優しく紹介します。これは、彼らがひび割れたり捕まえられたりするのを防ぐのに役立ちます。
* 水疱を避ける： ホットスポットやブリスターの始まりを感じたら、すぐにアクティビティを止めてください。包帯またはブリスターパッドで領域を覆います。 ブリスターが自然に癒されるようにします。 ブリスターをポップすると、感染のリスクが高まります。
3。ライフスタイル要因：
* 栄養： 健康的な食事は一般的に肌の健康に貢献します。 十分なタンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取していることを確認してください。
* 水分補給： 大量の水を飲むと、肌を内側から水分補給します。
重要な考慮事項と警告：
* 痛み管理： いくつかの不快感は正常ですが、鋭い痛みや持続的な痛みを経験する場合は停止します。
* 衛生： 特にカットや擦り傷がある場合は、感染を防ぐために手をきれいに保ちます。
* 病状： 皮膚の状態（湿疹、乾癬など）がある場合は、手を強化しようとする前に皮膚科医に相談してください。
* 感度： みんなの肌は違います。 肌がどのように反応するかに注意し、それに応じてアプローチを調整してください。
* 目的： *なぜ *あなたはより硬い手が欲しい * *を考えてください。 使用する方法は、実行する必要がある特定のアクティビティに依存します。 ギタリストのアプローチは、重量挙げとは異なります。
* 過酷な化学物質を避けてください： 強い洗剤や溶媒への曝露を最小限に抑えます。これらは、天然の油の皮膚を剥がし、損傷を受けやすくなる可能性があるためです。それらを使用する必要がある場合は、手袋を着用してください。
ルーチンの例（手を強化するのが新しい人の場合）：
1。週1：
*短いガーデニングセッション（15〜30分）おきに。
*ガーデニング後のソルトウォーターは浸ります。
*夜は濃厚なクリームで保湿します。
2。第2週：
*ガーデニング時間をわずかに増やします。
*グリップ強度に焦点を当てて、ダンベルで軽量リフティングを追加します。
*塩水浸漬と保湿を続けます。
3。第3週とそれ以降：
*アクティビティの強度と期間を徐々に増やします。
*水ぶくれや過度の乾燥の兆候については、肌を監視してください。
*必要に応じてルーチンを調整します。
要約すると、手を強化することは、制御された曝露、適切な衛生、適切な保湿の段階的なプロセスです。あなたの体に耳を傾け、必要に応じてあなたのアプローチを調整してください。