Il 2009 Goccia una dieta Size Jeans

mangiare di più, pesano meno

Riempire e dimagrire con una dieta che soddisfa ogni desiderio. Vuoi formaggio? Ce l'abbiamo. Hai bisogno di una correzione hamburger? E 'qui - insieme con frittelle, pizza, patatine fritte e pancetta. Basta scegliere tra tutti i pasti e spuntini in queste pagine per un totale di 1.500 calorie al giorno. In combinazione con il nostro allenamento, questa dieta vi aiuterà a perdere 10 chili in un mese e mai, mai sentirsi privati.

Una giornata di esempio sulla goccia un jeans di formato dieta piano

Tex-Mex Tofu Scramble

(circa 300 calorie)

Ingredienti
cottura antiaderente spray2 once società tofu, crumbled1 /8 cucchiaino turmeric2 cucchiai salsa1 /4 tazza in scatola basso contenuto di grassi fritti beans2 piccola ( 6 pollici) integrale tortillas1 cucchiaio di trito di coriandolo fresco

pan Mist con spray da cucina. Aggiungere il tofu e curcuma e soffriggere per 4 minuti, o fino a quando il tofu è giallo e riscaldato attraverso. Mescolare in salsa e togliere dal fuoco. fagioli a microonde fino a caldo. Distribuire i fagioli caldi su tortillas e top con la miscela di tofu e coriandolo

Pecan crosta di formaggio di capra &.; Mirtillo Insalata

(circa 400 calorie)

Ingredienti
1 1/2 once formaggio di capra, divisi in 3 cucchiai patties2 rotonde tazze pecans3 tritate insalata mista greens2 cucchiai cranberries1 essiccati /4 tazza triturati carrot1 cucchiaio di balsamico vinaigrette

polpette di formaggio di capra rotolo di pecan. Top insalata con polpette, mirtilli rossi, carota, e vinaigrette

Smartfood Chocolate Cookie Caramel Pecan Popcorn cluster

(120 calorie)

Ginger sesamo salmone con Orzo &.; Asparagi

(circa 500 calorie)

Ingredienti
2 cucchiaini di sesamo oil2 cucchiaini di grattugiato fresco ginger1 cucchiaio di sesamo seeds3 once salmon8 lance asparagusNonstick cucina spray1 /2 tazza intero grano secco orzo

Preriscaldare da carne. Mescolare insieme olio di sesamo, zenzero e semi di sesamo e diffondere sul salmone. Mettere salmone e asparagi su una teglia da forno appannata con un getto di cottura. BROIL per 10 minuti, o fino a quando il pesce è opaco. Lessare orzo in acqua secondo le indicazioni sulla confezione. Servire salmone su orzo con asparagi.

Combinate questo con la nostra dieta goccia un jeans di formato allenamento per perdere 10 chili in un mese!

la prima colazione Scelte

Ognuno di questi sani colazione ricette è di circa 300 calorie

Mela al forno con noci &.; Muesli

Ingredienti
1 media mela, cucchiaini cored2 acero syrup1 /4 cucchiaino cinnamon2 cucchiai di trito almonds3 cucchiai granola2 cucchiai di pianura yogurt magro

Luogo di mele in una ciotola con 2 acqua cucchiai. Mettete lo sciroppo d'acero e cannella nel centro di mela torsolo. Coprire con un coperchio o un piatto, permettendo un leggero sfiato per il vapore di fuoriuscire, e forno a microonde 6-8 minuti, o finché sono teneri. Riempire di mele con mandorle e muesli. Top con yogurt

Pancakes &.; Salsiccia

Ingredienti
2 integrale collegamento pancakes1 congelato tacchino sausage2 cucchiaini d'acero syrup1 /2 tazza di mirtilli

frittelle a microonde e salsiccia fino a caldo. Versate lo sciroppo sopra frittelle, top con frutti di bosco, e servire con la salsiccia.

Power Breakfast Piastra

Ingredienti
1 sodo Egg1 /2 oz cheddar cheese6 integrale crackers1 /2 tazza uva

assemblare gli ingredienti e servire.

Miele-noce di cocco Farina d'avena

ingredienti
1/2 tazza di laminati oats1 /2 scremato tazza o di mandorle milk2 cucchiaini honey1 cucchiaio tostato lamponi coconut1 /2 tazza

Mix farina d'avena con il latte e forno a microonde in base alle indicazioni sulla confezione. Top con miele e cocco e servire con frutti di bosco

Vanilla di ricotta con pere caldo e amp.; Fichi

Ingredienti
1/2 cucchiaino di vaniglia extract1 /2 tazza basso contenuto di grassi ricotta cheese1 rosso o verde pera, fichi secchi, chopped2 chopped1 cucchiaio di noci tritate

Stir vaniglia in ricotta. Microonde pera, fichi, e 2 cucchiai di acqua in una ciotola coperta con un coperchio o un piatto, permettendo un leggero sfiato per il vapore di fuoriuscire, per 5 minuti, o finché sono teneri. Top ricotta con pere miscela calda e noci

Potato Hash &.; Cheddar frittata

Ingredienti
cottura antiaderente spray1 2 tazza /preshredded potatoes1 uovo intero più 2 albumi, sbattuto together1 coppa bambino spinachSalt e pepe taste4 cucchiai triturati formaggio cheddar

Mist padella con cucina a spruzzo. Aggiungere le patate e cuocere per 5 minuti, girandoli una volta. Aggiungere l'uovo, spinaci, sale e pepe. Cuocere per altri 4 minuti, o fino a quando l'uovo è fatto e spinaci è appassito. Top con formaggio.

I tuoi scelte per il pranzo

Ciascuna di queste ricette pranzo sano è di circa 400 calorie.

Cuban Sandwich

Ingredienti
1 integrali hamburger bun2 once basso contenuto di grassi affettato MPCA2 cucchiaini mustard1 sottaceti fetta cheese2 svizzero aneto, fette lengthwise1 piccola mela
prosciutto

Griglia in una padella per 4 minuti, girandoli una volta. Stendere senape in bun e top con fette di prosciutto, formaggio e sottaceti. Servire con la mela.

pollo Chimichurri avvolge

Ingredienti
1/2 tazza di prezzemolo, finemente chopped1 spicchio d'aglio, cucchiaini minced2 vino rosso OIL1 oliva cucchiaio vinegar1 /8 di cucchiaino schiacciato rosso pepe flakesSalt a taste2 piccoli grani interi tortillas3 once cotti chicken1 /2 tazza a fette peperone rosso

Mix prezzemolo, aglio, olio, aceto, peperoncino e sale. Stendere su tortillas; aggiungete il pollo e pepe.

Pizza Portobello

Ingredienti Pagina 2 del fungo di Portobello caps6 cucchiai di spaghetti sauce1 parte-scremato mozzarella oncia, shredded1 cucchiaino secchi oregano1 rotolo di cereali integrali, taglio a metà e toasted1 cucchiaino di olio d'oliva

Attiva cappelle dei funghi (steli rimosso) a testa in giù, si sviluppa con salsa di spaghetti, e top con il formaggio. Mettere su una teglia da forno e cuocere per 10 minuti. Cospargere con origano. Drizzle rullo tostato con olio d'oliva

curry Butternut Squash Soup &.; Turchia Sandwich

Ingredienti
1 1/2 tazze di zucca zuppa (come Imagine marchio Foods) 1/4 cucchiaino di curry cucchiaini powder2 Digione mustard2 fette integrali bread2 once basso contenuto di sodio deli turkeyLettuce leaves1 fetta di pomodoro

zuppa di fuoco e aggiungere polvere di curry. Stendere senape sul pane; top con il tacchino, lattuga, pomodoro e

spinaci, Bacon &.; Egg Salad

Ingredienti
1 uovo sodo, fette grossolanamente chopped3 cotto pancetta di tacchino, tazze crumbled3 bambino spinach1 tazza /2 tagliuzzato Carrot2 cucchiai ranch luce dressing1 (4 once) tazza di ananas con succo

Toss uova, pancetta, spinaci, carote, e spogliatoio. Servire con una tazza di ananas.

Thai Insalata di pollo Sandwich

Ingredienti
1 cucchiaio di arachidi butter3 cucchiai condito riso vinegar1 /8 cucchiaino di pepe rosso tritato flakes1 /2 tazza triturati carrot1 cucchiaio tritato fresco once cilantro2 cotte petto di pollo, diced2 fette integrale bread1 /2 tazza di fette di cetriolo

Sbattere insieme il burro di arachidi, 2 cucchiai di aceto di riso e peperoncino tritato fino al liscio. Mescolare in carote, coriandolo, e pollo. miscela spalmato sul pane. Servire con cetrioli conditi con aceto restante.

sano asporto pranzo

Non c'è tempo per cucinare? Scegli uno di questi deliziosi grab-and-go opzioni e non sarà saltare la vostra dieta.

Burger King
Veggie Burger (senza maionese) e BK Fresh Apple Fries con salsa al caramello (410 calorie)

Grande Chili di Wendy e Insalata di contorno con Classic Light Ranch (405 calorie) o piccolo peperoncino e valore Menu patatine fritte (400 calorie)

KFC
alla griglia Petto di pollo, Mac & Formaggio, e fagiolini (385 calorie)

vostra cena Scelte

Bistecca insalata con patate crostini & Blue Cheese

Ingredienti
1 patata media, tagliati in cubesNonstick cucina spraySalt e pepe a taste3 1/2 once controfiletto tazze steak3 romaine tritato lettuce1 cucchiaio blu cucchiai cheese2 balsamico vinaigrette

Mist una teglia da forno e patate con spray da cucina; Cospargere con sale e pepe. Cuocere per 20 minuti, girando una volta. bistecchiera fino a raggiungere 160 gradi; tagliarla a striscioline. Top lattuga con patate, bistecca, formaggio e vinaigrette

Buffalo pollo bacchette &.; Classic Ranch insalata

Ingredienti
3 cucchiai senza pelle di pollo caldo drumsticks3 sauce2 cucchiai trans senza grassi tazza margarine1 tritato romaine lettuce1 /2 tazza tritato celery1 2 tazza /triturati carrot1 /2 tazza uva tomatoes1 1 /2 cucchiai di ranch luce spogliatoio

Bake, bacchette cuocere alla griglia, o alla griglia fino a quando non raggiungono 165 gradi. Mescolare la salsa calda e margarina e stenderlo su bacchette cotti. Toss lattuga, sedano, carota, e pomodori con la preparazione del ranch e servire sul lato

Turchia Burger &.; Forno Fries

Ingredienti
1 patata media, tagliata a slices1 cucchiaio di peperoncino powderSalt a tasteNonstick cottura spray1 magra tacchino 4 once burger1 integrali cucchiaini hamburger bun2 ketchupLettuce leavesTomato slicesBlack pepe qb

patate conditeli con polvere di peperoncino e sale. Mist una teglia da forno e piani di patate con un getto di cottura. BROIL patate e hamburger sul foglio per 20 minuti, girando una volta. (L'hamburger dovrebbe raggiungere 165 gradi.) Servire hamburger con patatine fritte.

Marocchino stufato di verdure con coriandolo-salsa di yogurt

Ingredienti
1/2 tazza tritato giallo onion1 spicchio d'aglio , minced1 /8 cucchiaino di cumino, cannella, e curry in polvere 1 cucchiaio di oliva OIL1 /2 tazza di cavolfiore florets1 /2 tazza tritate tazze Carrot2 vegetale broth1 /2 tazza di ceci in scatola, scolati e rinsed2 cucchiai raisins1 /4 tazza plain basso contenuto di grassi yogurt1 cucchiaio tritato coriandolo

Soffriggere la cipolla, l'aglio e spezie in olio per 1 o 2 minuti. Aggiungere il cavolfiore, la carota e il brodo, portare a ebollizione, e lasciate cuocere 10 minuti. Aggiungere i ceci e uvetta e far cuocere per altri 5 minuti. stufato Mestolo in una ciotola; mescolare yogurt e coriandolo e posizionare un ciuffo in cima

Adobo Pork Chop &.; Sweet Potato

Ingredienti
1 magra disossata 6 once chopNonstick maiale cottura spray1 cucchiaio addobbo seasoning1 abboccato potato1 cucchiaio trans senza grassi margarine1 /2 cucchiaino tazza cinnamon1 broccoli cimette

braciola di maiale Mist con spray da cucina e cospargere con addobbo condimento. Grill o cuocere fino a quando chop raggiunge 160 gradi. Lavare la patata, liberamente avvolgerlo in un tovagliolo di carta umido, posizionarlo su un piatto, e forno a microonde per 6 a 8 minuti, o finché sono teneri. Tagliare la patata a metà e superiore con la margarina e cannella. Servire con braciola di maiale e broccoli al vapore.

Maple-senape tofu con alle erbe riso e verdure

Ingredienti
1 1/2 cucchiai d'acero syrup1 1/2 cucchiai di Digione mustard4 once tofu, pressato a secco e tagliata a 1 /tazze slices2 2 pollici congelato stir-fry vegetablesSalt e pepe taste1 cucchiaio tritato chives1 cucchiaio tazza basil1 tritato precotto riso integrale

sciroppo Mix e la senape e pennello su tofu. Griglia o cuocere per circa 5 minuti su ogni lato. verdure a vapore; Cospargere con sale e pepe. Mescolare le erbe in riso riscaldato.

Cene sano asporto

Non c'è tempo per cucinare? Scegli una di queste deliziose opzioni grab-and-go e non sarà possibile saltare la vostra dieta

Chipotle
Bistecca Tacos: 3 morbide farina taco riempito con bistecca, verdure fajita, salsa di pomodoro, e lattuga romana (505 calorie)

Olive Garden
linguine alla marinara (430 calorie)

Boston Market
Turchia arrosto, verdura fresca ripieno, e Stagionale frutta fresca (400 calorie)

Le Tue scelte Snack

Ogni spuntino ha circa 150 calorie. Mangiare due al giorno.

1 fetta di pane integrale con 2 cucchiaini di burro di mandorle e 1 cucchiaino di gelatina di lampone

1/2 oncia rasato parmigiano e una mela di media, tagliato a fette

cinese cinque spezie Dip con baccelli di pisello e Pita: Mescolare 1/4 tazza di yogurt greco e 1/4 cucchiaino cinese miscela di cinque spezie. Servire con 1/2 tazza baccelli di piselli e 1/2 integrali pita, tagliati in triangoli

3 prugne secche e 12 mandorle

ricoperte di cioccolato Uve:. Melt 3/4 oncia scuro cioccolato e mescolate in 1/2 tazza uva senza semi, fino rivestito. Mettere su carta da forno e mettere in frigo per 15 minuti, o fino a quando insieme

Pera Parfait:. Livello 1 pera piccola, tritata, con 1/2 tazza di ricotta basso contenuto di grassi. Spolverare con noce moscata.

5 cracker integrali e 2 cucchiaini di pesto preparato

1/2 tazza calda di sidro di mele e 25 pistacchi

6 once basso contenuto di grassi yogurt alla vaniglia con 1/4 tazza di semi di melograno

2 once Cran-Bran VitaMuffin e 1/2 tazza di latte scremato

16 once Starbucks Skim Caramel latte

4- oncia alla vaniglia coppa gelato con 1 cucchiaio di noci tritate

1/4 tazza di guacamole preparato e 1 tazza di peperone fette