Dustin Snipes
Anteprima allenamento
Dopo una settimana di sudorazione e cronuts rifuggono, non dovrebbe essere troppo da chiedere di vedere la pancia ridursi un po '. Come su un sacco? Ruba questa formula da formatori marito-e-moglie David e Dylan Schenk, proprietari della Hollywood palestra Croce treno Los Angeles, e si potrebbe cancellare fino a pollici a tre e mezzo dalla vita in quel modo. Tre pollici e mezzo, la gente! I nostri tester tagliati 'em in sette giorni di digiuno facendo le mosse qui in combinata con la nostra dieta di 1.500 calorie al giorno - Si trova a fitnessmagazine.com/betterdiet - che è un must-do se volete vedere chili scomparire , pure. "Quando siamo passati a giorni alterni di circuiti di scultura ad alta intensità con gli allenamenti basati su Pilates, stuoie dei nostri clienti sono stati solo gocciolante," dice Dylan del momento aha quando sapeva che avevano colpito sulla Perfect Slim-quation. Usalo per un off-the-charts inizio di salto; bastone con esso per un CdA crazy-caldo in un mese.
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Calorie-frantoio Circuito
Tre volte a settimana, fare gli esercizi qui back-to-back, senza riposo. Warm up tenendo tavola posare per due minuti, poi fare fino a tre circuiti (principianti, iniziano con un circuito e costruire). Utilizzare un kettlebell più leggero - come quattro chili - fino ad ottenere il blocco delle mosse, poi più pesante; sempre scegliere un peso che è possibile controllare, però. Nessun campanello? Utilizzare un manubrio cinque a otto chili, invece.
turco Get-Giù
Obiettivi spalle, schiena, torace, braccia e abs, di testa, e le gambe
Pulizia di Overhead Press
Obiettivi spalle, schiena, petto, braccia, addominali, glutei e gambe
Inserisci kettlebell a terra e stare dietro di essa con i piedi un po 'più di larghezza delle spalle.
Squat, maniglia del kettlebell con la mano sinistra e raddrizzare le gambe come swing kettlebell in avanti. Squat ancora una volta come si oscillare tra le gambe, poi raddrizzare le gambe e portare kettlebell di fronte spalla sinistra, gomito piegato a fianco e il palmo rivolto verso destra (questo è chiamato la posizione "rack").
Extend braccio sinistro dritto come si squat, torcendo parte superiore del corpo per raggiungere la mano destra a terra.
stand up, per poi tornare a casa occupata e swing kettlebell tra le gambe di nuovo. Kettlebell swing in avanti, il passaggio alla mano destra quando è di fronte al corpo. Ripetere il movimento, completando rep raggiungendo la mano sinistra a terra.
Fare 20 ripetizioni,
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pistola Squat
Obiettivi schiena, bicipiti, testa a testa, e le gambe
Tenere kettlebell con entrambe le mani davanti al petto e l'equilibrio su gamba sinistra, gamba destra esteso fuori terra di fronte a voi.
Mantenere la gamba destra sollevata (il più alto e più dritto è, più difficile il movimento), abbassare lentamente in uno squat sola gamba.
aumento, mantenendo la gamba fuori terra a destra, e ripetere.
10 ripetizioni, quindi passare le gambe e ripetere.
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Side Plank Row
Obiettivi schiena, braccia, addominali, obliqui e
Inizia a terra, in equilibrio sulla mano sinistra, palmo allineati in spalla e al di fuori del piede sinistro, con i piedi sovrapposti (plancia lato); tenere kettlebell nella mano destra sulla terra sotto il petto.
Mantenere il corpo immobile e dritto, disegnare kettlebell fino a costole a destra. Il mantenimento della plancia lato, in basso kettlebell e ripetere.
10 ripetizioni, quindi passare i lati e ripetere.
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posteriore Lunge a Dead Ascensore
Obiettivi schiena, bicipiti, addominali, glutei e gambe
Tenere kettlebell nella mano sinistra vicino al spalla sinistra, palmo rivolto verso destra (posizione rack), e stare con i piedi hip-larghezza delle spalle.
Lunge indietro con la gamba sinistra, poi di nuovo un passo avanti e l'equilibrio sul piede destro.
lentamente cerniera in avanti da fianchi e inferiore kettlebell verso terra mentre si estende la gamba sinistra dietro di voi. Alzati alla posizione iniziale, toccando appena dita del piede sinistro a terra, e ripetere.
10 ripetizioni, quindi passare i lati e ripetere.
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Ab Blocchi
Tre volte alla settimana, fare queste mosse come un circuito. Anche in questo caso, scaldare tenendo tavola posare per due minuti, poi fare fino a tre circuiti (principianti, iniziare con un circuito e costruire).
Atomic Burpee
Obiettivi spalle, schiena, torace, addominali, glutei e gambe
Lie a faccia a terra con le mani dietro la testa e le braccia, la testa e le gambe sollevate.
Posizionare i piedi per terra e rapidamente rotolare fino a uno squat profondo; mettere rapidamente le mani su un terreno di fronte a voi e saltare i piedi indietro in modo corpo è retta dalla testa ai talloni (tavola).
Piegare i gomiti e inferiore del torace verso terra, quindi premere su.
Hop piedi in avanti e saltare verso l'alto, raggiungendo in alto le braccia. Terreno in uno squat profondo di nuovo, poi sedersi, estendere le gambe in avanti e rotolare indietro con le mani dietro la testa; ripetere dall'inizio.
Fare 10 ripetizioni.
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Giù Dog Reach
Obiettivi braccia e addominali
mettersi in posizione cane verso il basso con le mani ed i piedi per terra e fianchi alzato così corpo è in una V invertita
Reach mano sinistra verso il piede destro.
Estendere il braccio sinistro in avanti, come si fianchi più bassi così corpo è retta dalla testa ai talloni. Ritorno a portata cane giù; ripetere.
10 ripetizioni, quindi passare i lati e ripetere.
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Crab Toe tocco
Targets addominali e gambe
sedersi sulla terra con le ginocchia piegate, piedi piatti, e mettere le mani dietro fianchi con dita rivolte in avanti. Ascensore fianchi un pollice.
Ascensore fianchi maggiore, come si alza la gamba destra e tocca dita del piede destro con la mano sinistra. i lati di commutazione, abbassando le anche vicino alla terra, come si mettono mani e piedi verso il basso.
Fare 10 ripetizioni,
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una sola gamba Walk-In
Obiettivi braccia e addominali
Entra in posizione tavola sulle mani e dei piedi e alzare il piede destro diversi pollici fuori terra.
Mantenere la gamba destra sollevata in tutta mossa, a piedi, le mani in direzione del piede sinistro, quindi scorrere lentamente fino a quando si sta in piedi.
Reverse movimento per tornare alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni, quindi passare i lati e ripetere.
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Side X
obiettivi addominali e cosce
Start sulla terra, in equilibrio sulla mano sinistra e sul lato del piede destro in modo corpo è dritto , piede sinistro leggermente più indietro destra
Estendere il braccio destro in diagonale in avanti e la gamba sinistra in diagonale indietro
Draw ginocchio sinistro e il gomito destro insieme
fare 10 ripetizioni...; passare i lati e ripetere.
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