Il DASH programma di dieta:? 8 alimenti che abbassano Pressure

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Qual è la dieta DASH

Praticamente ogni volta che si cammina in ufficio del medico, l'infermiera o l'assistente cinghie un bracciale attorno al braccio e per una buona ragione. Circa uno su tre adulti americani ha alta pressione sanguigna, o ipertensione. E si trovano ad affrontare un drammatico aumento del rischio di attacchi cardiaci, ictus e altri problemi di salute.

Se la lettura della pressione sanguigna è sul lato alto, il vostro MD può suggerire la dieta DASH (è l'abbreviazione di approcci dietetici per lo stop Ipertensione). Molto prima low-carb e senza glutine regnavano, il piano di dieta DASH ha debuttato nel 17 aprile 1997, il rilascio di The New England Journal of Medicine
. Il taglio della pressione arteriosa piano DASH abbastanza che se tutti lo ha adottato, i casi di malattia di cuore diminuirebbe del 15 per cento e ictus di circa un quarto, secondo un gruppo di ricercatori supportato dal National Heart, Lung, and Blood Institute.The dieta DASH piano sottolinea:.

• intero, alimenti non trasformati, tra cui frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi • tagliando di sodio (2.300 mg al giorno se sei sano, 1.500 mg al giorno se si ' re a rischio o già hanno problemi di cuore). • ottenere il 55 per cento delle calorie da carboidrati di alta qualità, il 18 per cento dalle proteine ​​e il 27 per cento dai grassi.

"La dieta DASH, anno dopo anno, è classificato come uno dei migliori diete là fuori", dice Gina DeVito, RD, certificata dietista-nutrizionista per Forme Urgent Care e Centro benessere a White Plains, New York. Una meta-analisi pubblicata questo mese sulla British Journal of Nutrition, ha trovato persone che hanno seguito il piano di dieta DASH hanno ridotto il loro rischio a 10 anni di problemi di cuore di circa il 13 per cento. E se si passa a lanciarsi da una dieta ricca di cibi pronti, è probabile che a perdere peso e migliorare la vostra salute, DeVito dice.

Dash lista dell'alimento di dieta

Non hanno bisogno di adottare l'intero piano DASH a rete questi vantaggi. Semplicemente concentrandosi su cibi integrali può andare un lungo cammino verso tagliuzzare la tua vita e ridurre la pressione sanguigna, DeVito dice. Prova questi:

• patate dolci. La loro vitamina A e fibre aumenta ulteriormente la salute dei vasi sanguigni. • Fagioli. Qualsiasi tipo funziona, ma i fagioli bianchi brillare più luminosa. Basta lavare i marchi in scatola primo a ridurre il sodio. • zucca invernale. gli spaghetti Sub zucca per la pasta di tagliare le calorie. • Pesce. Steak-come catture come halibut e il merluzzo vantano più di potassio. • vongole. Ottenere freschi, non in scatola, di saltare il sale e conservanti. • Dairy. Se vuoi yogurt magro, latte e formaggio. • succo fresco. Eseguire carote o le arance tramite vostro spremiagrumi (varietà pre-confezionati o concentrati non sono sempre come nutrienti, DeVito sottolinea). • Banane. frutto preferito America fornisce circa il 13 per cento delle vostre esigenze di potassio quotidiane.