A basso contenuto calorico cena ricette per la perdita di peso

Peter Ardito
Zucchini Lasagna

Preriscaldare il forno a 400 gradi. Purea un 14-once può pomodori interi; 1 spicchio d'aglio, arrostito; 1 cucchiaino di olio d'oliva; 1/4 cucchiaino di sale; e 1/4 cucchiaino di peperoncino rosso. Impostare la salsa a parte. Scaldare l'olio d'oliva 1/2 cucchiaino in una padella di media. Tagliare due fette 1/2 pollici di spessore nel senso della lunghezza da una zucchina. Soffriggere le fette con 1 spicchio d'aglio, tritati, per 2 minuti per parte, finché sono teneri. Togliere dal padella. Soffriggere 1 tazza di fette di funghi cremini con un pizzico di sale per 3 minuti; accantonare. In una piccola teglia da forno, strato di 1/2 tazza di salsa, 1 fetta zucchine cotte, 1/3 di tazza di parte-scremato ricotta, 1 cucchiaio tagliuzzato mozzarella parte-scremato, e funghi. Ripetere con restanti zucchine fetta, 1/3 di tazza di ricotta parte-scremato, 1/2 tazza di salsa, e 1 cucchiaio tagliuzzato mozzarella parte-scremato. Cuocere 15 minuti.
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Peter Ardito
di salmone al forno con senape ed erbe

preriscaldare il forno a 350 gradi. Coat un filetto di salmone 6 once con 1 cucchiaino di senape; cospargere con 1 cucchiaio di aneto tritato, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, e 1 cucchiaio di erba cipollina tritata e posto in una pirofila. Mescolare 1 tazza cimette di broccoli; 1 tazza di cavolfiore tritato; 1 cucchiaio di olio d'oliva; e 3 spicchi d'aglio, tritati. Aggiungere al teglia insieme a salmone, coprire con un foglio, e cuocere fino a quando il pesce è cotto, circa 20 minuti.
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Peter Ardito
Mini Turchia Meatloaf

Preriscaldare il forno a 400 gradi. Saute 2 cucchiai di cipolla tritata giallo e 1 spicchio d'aglio, tritati, in una piccola padella rivestito con spray da cucina antiaderenti per 2 minuti; togliere dal fuoco. Aggiungere 5 once tacchino a terra magra, 2 cucchiaini di latte scremato, 1/2 battuto d'uovo, 3 cucchiai di pangrattato intere di grano, 1 cucchiaino di senape, 1 cucchiaino di salsa Worcestershire, e 1 cucchiaino di capperi; mescolare per combinare. Mettere miscela di tacchino in un piccolo stagno focaccina rivestito con un getto di cottura antiaderente; cuocere 15 minuti. Servire con 1 1/2 tazze fagiolini al vapore conditi con 1 cucchiaio di succo di limone e un filo d'olio d'oliva.
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di Peter Ardito
Shepherd
Pie

Preriscaldare il forno a 400 gradi. Soffriggere 1 spicchio d'aglio, tritati; ? 2 cucchiai di tè a dadini cipolla gialla; 2 cucchiai di sedano tritato; 2 cucchiai di carota grattugiata; 1/2 tazza fette funghi cremini; e 2 cucchiaini olio d'oliva in una piccola padella per 2 minuti. Aggiungere 3 1/2 once carne macinata magra; cuocere fino a doratura, circa 5 minuti, e togliere dal fuoco. Nel frattempo, cuocere le patate del bambino 3 (pelle su) in acqua bollente finché sono teneri, circa 10 minuti. Scarico e schiacciarle con l'olio di oliva 1 cucchiaino; 1/3 tazza di latte scremato; 1 spicchio d'aglio, arrostito; sale e pepe nero qb. In una piccola teglia da forno, carne bovina strato con 1/3 di tazza crema di mais e top con le patate. Cuocere 5 a 10 minuti, fino a quando riscaldato attraverso.
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Peter Ardito
piccante Sud Chicken Soup

Soffriggere 2 cucchiai di cipolla tritata giallo; 1 spicchio d'aglio, tritati; 1/4 tazza tritate carota, e 1/4 tazza di sedano tritato in 2 cucchiaini di olio d'oliva in una grande pentola per 7 a 8 minuti. Aggiungere 2 tazze di basso contenuto di sodio brodo di pollo e 1/2 tazza a dadini i pomodori. Fate bollire 5 minuti e poi aggiungere 3/4 tazza di pollo cotto, 1/3 tazza di fagioli neri, e 1/3 tazza di mais. Mescolare in 2 cucchiai di succo di limone e 1 cucchiaio di chipotle al gusto di salsa calda. Aggiustare di sale e top con 2 cucchiai di yogurt magro greca.
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Peter Ardito
di maiale con le mele al forno e Kale

Preriscaldare il forno a 350 gradi. Marinare la lonza di maiale a 4 once in 1/4 tazza di sidro di mele per 5 minuti. Sear ogni lato della carne di maiale in una padella da forno rivestita con spray di cottura antiaderente per 1 o 2 minuti. Aggiungere fette di mela 1/4 di tazza e 1 cucchiaio marinata di carne di maiale e cuocere per 10 minuti. Nel frattempo, soffriggere 1 spicchio d'aglio tritato, olio d'oliva 1 cucchiaino in una padella di media per 1 minuto. Aggiungere 2 tazze cavolo tagliuzzato, 1/4 tazza di carota grattugiata, e 1/2 tazza di fagioli neri; cuocere 2 minuti. Mescolare in 2 cucchiai di aceto di vino rosso e fate cuocere fino a quando riscaldato attraverso. Mangiare con carne di maiale e mele.
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Peter Ardito
bistecca con dolce-piccante Slaw

Preriscaldare il forno a 350 gradi. Marinare 3 once fianco bistecca con 1 spicchio d'aglio, tritati; 1 cucchiaio di zenzero fresco tritato; 1 cucchiaino di salsa Worcestershire, e 1/2 cucchiaino di zucchero di canna per 5 minuti. Sear bistecca in una padella a prova di forno per 2 minuti su un lato, capovolgere e quindi inserire padella in forno per 10 minuti o fino a quando raggiunge bistecca grado di cottura desiderato; fetta. Nel frattempo, unire 1 tazza di cavolo verde tagliuzzato, 1/4 di tazza a fette peperone rosso, 1/4 tazza di carota grattugiata, 1/4 tazza di cetriolo grattugiato, 1/4 tazza tritato scalogno, e 1/4 tazza di fette di mango. Sbattere insieme 1/4 cucchiaino di cumino, succo di 1/2 limone, 2 tè? Cucchiai olio d'oliva, un pizzico di zucchero, sale e pepe nero qb e conditeli con le verdure. Top con 2 cucchiai di arachidi tostate e servire con bistecche.
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Peter Ardito
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