Perdere peso: La Testardo capannone libra dieta piano
Andy Lyons
Si può fare!
Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, combinare il programma di allenamento Perdere peso, parte del "si può fare!" piano di rifacimento, e la nostra dieta super-semplice.
perdere peso "You Can Do It!" Allenamento
La dieta
Ogni giorno, un pasto è segnato "la vostra scelta!" In questo caso, prendere una (più o meno) 300 calorie antipasto congelato o montare una delle 20 ricette a basso contenuto calorico della nostra collezione in linea. Seguire le giornate in ordine o non esitate a mescolare in su. Potrai consumano circa 1.800 calorie al giorno e perdere fino a quattro chili in un mese - sei se si salta uno snack di ogni giorno. Il prossimo mese faremo consegnare un intero nuovo menu di piatti vita-whittling per una perdita totale di 12 chili!
20 + Low-Calorie Ricette
Lunedi
Prima colazione
Molto Berry Sundae:
Livello 1 tazza intera, fragole scafo, 2 pelati, kiwi tritato, 6 once basso contenuto di grassi fragola-kiwi yogurt e muesli 1/3 di tazza di cereali.
Il pranzo
1 pane integrale pita fatti a pezzi, 1/2 tazza di hummus (premade o confezionati con olio d'oliva e aglio tritato) condita con 1/2 tazza pomodori tritati e
1 cucchiaio di trito di basilico fresco
1 peperone rosso, privato dei semi e affettato
Cena
La tua scelta! Scegli uno dei nostri 20 + ricette ipocaloriche
In più:
patate dolci fritte:
Tagliare una 6 once di patate dolci in strisce, strofinare con olio d'oliva 1 cucchiaino, e cospargere di sale e pepe di cayenna. Arrosto per 15 minuti a 400 gradi F.
1/2 tazza senza zucchero budino alla vaniglia a base di latte scremato
Snack
3 pani Wasa condita con 2 cucchiai di formaggio senza grassi panna, 1 mela a fette e 2 1/2 cucchiai di chutney di mango
Martedì
Colazione
1 tutto congelato cialde di grano, tostato e condita con 2 cucchiai di burro di arachidi grosso e 2/3 tazza o mirtilli scongelati
caffè con 3 cucchiai senza grassi metà e metà
Il pranzo
South-of-the-Border Grande Insalata:
Combina un sacchetto di 8 once verdure miste, 1/3 di tazza drenato fagioli neri, 1/3 di tazza di mais, 2 cucchiai di dadini cipolla rossa, 10 pomodorini, 1 oz grattugiato mozzarella basso contenuto di grassi, e 3 cucchiai di basso contenuto di grassi ranch dressing.
1 tazza di latte scremato con un pizzico di aroma senza zucchero (come la nocciola o vaniglia)
Cena
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In più:
verdure arrostite:
Tagliare 2 carote sbucciate a rondelle; tagliare 2 piccole patate in quarti. Strofinare con 2 cucchiaini di olio d'oliva e cospargere di sale, pepe e 1 cucchiaino di timo. Arrosto a 400 gradi F. per circa 25 minuti.
Snack
1/2 melone semi e pieno di 1 tazza di yogurt magro limone e cosparso di 1 /2 cucchiai di mandorle slivered
Mercoledì
Colazione
Mattina Super shake:
Blend 3 cucchiai di succo d'arancia concentrato, 1/4 tazza mirtilli interi, 1 banana, 1 cucchiaio di germe di grano tostato, e 1 tazza di latte scremato o latte di soia luce.
1 fetta di grano intero pane condita con 1 cucchiaio di formaggio magro panna e 1 cucchiaio di salsa di mirtilli
Il pranzo
Apri-Face Spicy chicken Sandwich:
uno strato 3 once di petto di pollo e 2 peperoncini verdi in scatola su 1 fetta di pane tostato integrale.
pera Insalata:
Combina 1 piccola pera, gambo, testa di serie, e tritato, 1 cucchiaio di uvetta, 1 cucchiaio di succo di limone e 1 cucchiaio di menta fresca tritata
1. tazza senza grassi del latte
Cena
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In più:
1/2 tazza di cotto riso integrale (fare in più per un uso successivo nel corso della settimana)
1 carciofi al vapore con 2 cucchiai di basso contenuto di grassi maionese
Snack
1 fetta di cannella-raisin pane intinto in 6 once yogurt magro cannella mela
1 media mela Granny Smith
Giovedi
Colazione
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In più:
1 piccola banana e 1 ombelico arancio, pelate e affettate
Latte fatti con 1/2 tazza senza grassi del latte
Il pranzo
1 tazza di basso contenuto di sodio zuppa di verdure-manzo con 1/2 tazza di verdure miste aggiunto
1 fetta di pane francese
di verdure marinato Insalata:
Unire 1/2 tazza di broccoli, 1/2 giri tazza di carota, e 1/2 tazza cauliflowerets, leggermente al vapore, e mescolare con 1 cucchiaio di salsa italiana luce
Cena
1 tazza freschi o surgelati ravioli di formaggio e spinaci conditi con 1/2 tazza di salsa di spaghetti in bottiglia basso contenuto di sodio e parmigiano grattugiato 1 cucchiaio di basso contenuto di grassi
1 tazza al vapore fagiolini freschi (cook extra per l'utilizzo nel corso della settimana) condita con 1 cucchiaino di burro
1 mango, sbucciato, affettato e insaporita con 1 cucchiaino di Grand Marnier
Snack
Nachos:
2 tazze tortillas (circa 27 chip), 1/4 di tazza senza grassi fagioli fritti, 2 cucchiai di salsa, e 1 cucchiaio tritato coriandolo
Venerdì
Colazione
Prima colazione in una tazza:
Frullare 2/3 di tazza di cereali integrali fiocco di cereali, 1 /2 tazza di latte scremato, 1/2 tazza di yogurt magro pianura, 1 piccola banana, 2 cucchiai di sciroppo d'acero, e 1/2 cucchiaino di estratto di acero fino al liscio.
Il pranzo
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In più:
taglio
2 piccoli grissini salati
1 mela, senza semi e in quarti e immerso in 2 cucchiai di gelato al caramello topping
Cena
Spiedini gamberi piccante:
Mescolare 1 cucchiaio di salsa di peperoncino e 1 cucchiaino di peperoncino in polvere in una ciotola. Aggiungere 3 once grande gamberetti; cappotto con la salsa. Discussione su spiedini insieme con pezzi di cipolla rossa, zucchine a fette, e funghi. Posto sulla griglia riscaldata o bistecchiera fino a cottura attraverso, girando di tanto in tanto in modo che non bruciano, di circa 10 a 12 minuti totale
di verdure e insalata di riso:.
Combina 1 tazza di cotto riso integrale (da Mercoledì), 1/4 di tazza dadini peperoni gialli, 2 cucchiai di dadini di cipolla verde, e 5 pomodorini, dimezzato. Mescolare con 2 cucchiaini di olio d'oliva, 2 cucchiaini di aceto balsamico, e 2 cucchiai di prezzemolo tritato fresco
Latte di Mandorla:.
In un frullatore, purea 1 tazza di latte scremato, 1 cucchiaino di estratto di mandorla, noce moscata , e ghiaccio fino a schiumoso.
Snack
1 fetta di torta angelo cibo condita con pesche 1 tazza mescolate con 5 cucchiaini di zucchero e 1/2 cucchiaino di rum o di estratto di brandy
Sabato
Colazione
Egg Sandwich: Home Page 1 tostato grano intero muffin inglese con 2 fette di pomodoro, 1 uova strapazzate ( strapazzate in una padella antiaderente con spray vegetale), e formaggio magro 1 oncia. Posizionare sotto la carne giusto il tempo per il formaggio si sciolga, circa 2 minuti.
1/2 pompelmo rosa
latte 1 tazza senza grassi
Il pranzo
Pocket Sandwich:
Riempire 1 pane integrale pita con fagioli 1/4 di tazza, 1/4 di tazza dadini pepe rosso, 4 fette di cetriolo, semi di girasole 1 cucchiaino, e 1 cucchiaino senape di Digione
Insalata gettata:.
Unire 2 tazze di verdure miste, 1/4 di tazza grattugiato carote e 2 cucchiai di basso contenuto calorico salsa italiana
1 tazza di anguria cubi. condita con 1 cucchiaio di menta fresca tritata
Cena
La tua scelta! Scegli uno dei nostri 20 + ricette ipocaloriche
In più:
1 a cinque once patata al forno condita con 2 cucchiai senza grassi panna acida e burro 1 cucchiaino
1 tazza di asparagi saltati in olio d'oliva 1 cucchiaino e 2 spicchi d'aglio tritati
Insalata del pomodoro:
Combina 1 grosso pomodoro a fette con olio d'oliva 1 cucchiaino, 2 cucchiaini di aceto balsamico, e affettato fresco basilico.
1/2 tazza di sorbetto al lampone con 2 cucchiai di lamponi
Snack
bar cookie
3 fig
cacao calda fatta con un pacchetto mix di cacao senza zucchero e 1 tazza di latte scremato
Domenica
Colazione
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In più:
1 arancia, sbucciata e sezionato
latte 1 tazza senza grassi
Il pranzo
Fajitas Steak:
Combina 3 once affettato, bistecca magra alla griglia, 1/4 tazza di cipolle saltate, 1/4 di tazza saltate fette di peperone rosso e 1 cucchiaio fajita salsa; avvolgono in una tortilla di farina da 10 pollici
Green insalata di fagioli e pomodoro:.
Mescolare 1 tazza di avanzi di fagiolini (da Giovedi) con 2 cucchiai di cipolla rossa tritata, 6 dimezzato pomodorini, 1 cucchiaino di olio d'oliva, 2 cucchiaini di aceto balsamico, e 2 cucchiaini di prezzemolo tritato
Cena
1 fetta verdura fresca e formaggio Pizza:. Home Page 1 /8 di una pizza di formaggio congelato da 15 pollici con cipolle tritate verde, funghi affettati, spinaci freschi, e cuori di carciofo (in scatola in acqua e scolati). Cuocere in forno secondo le istruzioni. Top con pomodori a fette prima di servire
Low-Fat Coleslaw:.
Mescolare 2 tazze di cavolo con 1/3 di tazza di ananas (in scatola nel suo sugo e scolati) e 2 cucchiai di bassa calorico insalata di cavolo condimento.
Snack
1 tazza di basso contenuto di grassi vaniglia yogurt frozen
uve 3/4 di tazza
Messaggio pubblicato in rivista di fitness, settembre 2006.
