Peter Tak
porre fine a vostra salute e dieta Vizi
Siamo tutti alla ricerca di girare un nuova foglia quando si tratta per la nostra salute, ma andando in mare con risoluzioni rigidi o regimi impossibile non sta andando a rete i risultati duraturi. Invece, provare questi consigli degli esperti su come veramente
smettere di soccombere ad alcune delle vostre peggiori vizi, se siete agganciati su dolci, cibo spazzatura, fino a tarda notte, o scrub della pelle, anche dure.
dolcificanti artificiali
Pensate dolcificanti artificiali sono a dieta "fare" perché non contengono calorie o zucchero? Pensa di nuovo. Gli studi suggeriscono che il consumo regolare di dolcificanti artificiali come l'aspartame (trovato in bevande dietetiche) può effettivamente portare ad un aumento di peso, dice Rachel Beller, RD, fondatore del Beller Istituto Nutrizionale. Si scopre che possono innescare i nostri corpi a desiderare dolci e zucchero. Beller advises tagli a poco a poco: "Se si sta utilizzando tre pacchetti in una tazza di tè o caffè, per due settimane abbattuti a due pacchetti, poi ridotto a solo un pacchetto per il prossimo paio di settimane, e poi solo la metà di un pacchetto ". Una volta riqualificato il vostro palato, la prossima mossa dovrebbe essere un interruttore per un dolcificante naturale come cristalli di stevia o di cocco.
La verità su Celebrity Detox diete
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Laura Doss
saltare i pasti
"Saltare i pasti può sembrare produttivo come una soluzione di perdita di peso, ma in realtà è una delle principali cause di aumento di peso", dice Beller . Si avverte che in questo modo si rallenta il metabolismo e ti fanno credere fermamente il mondo "si deve alimentare". Il risultato? Finirete per consumare più calorie che modo si avrebbe se non fosse così clienti affamati in primo luogo. Fare regolare mangiare abitudine, mantenendo il vostro frigorifero e dispensa fornita con fissaggi sani come yogurt, burro di arachidi e pane integrale o involucri per pasti veloci e semplici.
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Anche se una buona igiene del sonno è importante quanto l'esercizio fisico regolare e una dieta sana, che spesso viene cortocircuitato nella nostra società iper-driven. sonno poveri è una grande causa di cattiva salute nella nostra cultura, secondo Daphne Miller, MD, medico di famiglia e autore di L'effetto giungla: Un medico scopre le diete più sane provenienti da tutto il mondo - perché funzionano e come portare a casa
. Il suo consiglio? "Si consideri un riavvio del sonno in cui si elimina la caffeina e l'alcol, hanno un regolare prima di coricarsi, evitare i pasti in ritardo, e vietare TV, computer e schermi di smartphone per almeno due ore prima di coricarsi."
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Bryan McCay
Mindless Snacking
Se è alla scrivania in ufficio, nella vostra cucina con il frigo aperto, o davanti alla TV, è probabile che siete in l'abitudine di pensare che quelle casuali, bocconi non pianificate in realtà non contano. Un po 'bocconcino qui e là non avrebbe potuto ottenere nel modo dei vostri obiettivi di perdita di peso, giusto? Sbagliato. Secondo Beller, snack dovrebbe essere sano e calcolato. "Cercate di non avere grandi ciotole di snack facilmente disponibili, come la tua mano sarà naturalmente gravitano in quella direzione." Un altro suggerimento? "Pennello e filo interdentale dopo ogni pasto o uno spuntino sano - sarà scoraggiare da mangiare di più", dice Beller
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Melissa Punch
Basandosi sui supplementi
tornare alle origini, quando si tratta di ottenere le vitamine. "Troppo spesso ho per la prima volta i pazienti arrivano al mio ufficio e la linea la mia scrivania con gli integratori. Il problema è che prendono integratori invece di proteggere i loro corpi con cibi integrali", dice Beller. Invece di soffiare il vostro denaro su vitamine costosi e altri farmaci miracolosi, costruire i vostri pasti utilizzando una gamma colorata di frutta e verdura ricchi di antiossidanti. "La ricerca ci ha dimostrato che l'assorbimento di antiossidanti dagli alimenti è di gran lunga superiore a quello che si ottiene in forma di supplemento", osserva Beller. Qualsiasi vitamine si prendono devono essere considerati assicurazione supplementare.
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Sara Forrest
Slacking on Exercise
Avvio di un esercizio di routine può essere schiacciante, soprattutto se non si ama davvero a sudare, o sei troppo occupato trattare con tutto il resto della tua vita. Miller dice avrai molto più successo movimento sbozzare nel vostro stile di vita attuale, piuttosto che cercare di riformattare completamente il vostro giorno per giorno per accogliere esercizio. "L'esercizio fisico può funzionare come un conto di risparmio - fare piccoli depositi per tutta la giornata Siate creativi: Prendete le scale, fare sessioni di Power Yoga di cinque minuti (anche nei vostri abiti da lavoro), fare squat mentre si sta parlando al telefono, parco. un mezzo miglio di distanza dalla vostra destinazione e poi a piedi, o meglio ancora, non guidare affatto ", suggerisce Miller.
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Chris Gallo
Un Insatiable Sweet Tooth
A volte è davvero solo avere qualcosa di dolce. Ma invece di routine raggiungere per una ciambella, biscotti, o bigné, Beller dice di swap in una sana alternativa. "Recenti ricerche suggeriscono che solo una piccola quantità di cioccolato fondente (con almeno il 70% di cacao) aiuta a ridurre sia le nostre voglie dolci e salate." Un'altra opzione è quella di afferrare un pezzo di frutta; gli zuccheri naturali saranno stroncare la necessità di dolcezza e frenare il vostro desiderio. Miller raccomanda l'aggiunta di cannella al posto dello zucchero agli alimenti, in quanto contribuisce a controllare lo zucchero nel sangue e contemporaneamente soddisfare un debole per i dolci. Prova aspersione sulla farina d'avena o yogurt bianco, o aggiungere un trattino per il caffè.
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Denise Crew
mangiare troppo fast food
Se ci si trova bloccati in una situazione di fast-food, non grotta alla combo classiche - pensare fresco, non fritte. "Ottenere un doppio un'insalata con pollo alla griglia e balsamico basso contenuto di grassi spogliatoio sul lato, e saltare i componenti aggiuntivi calorico-denso", dice Beller. Mangiare fast food non è sempre più conveniente, avverte Beller. "Prendete il tempo di guardarsi intorno per cibo vero, e troverete un sacco di modi economici per mangiare bene in fuga."
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Bryan McCay
Slurping Soda
Una delle peggiori abitudini di salute, secondo il Beller, è soda zuccherino:. "Questo non è negoziabile nel mio libro Ogni volta che si raggiungere per una lattina di soda, Immaginate voi stessi downing 10 cucchiaini di zucchero! soda è fondamentalmente caramelle liquido. " Per una spinta caffeina, bere il tè freddo non zuccherato. Se si tratta di bolle si ha bisogno, passare ad acqua gassata con una spruzzata di succo di mirtillo senza zucchero o una spruzzata di limone o di arancia. Se è difficile andare tacchino freddo, ridurre sistematicamente l'assunzione di sodio a piccoli passi.
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Peter Tak
Per Hooked on Deterge
Non rientrano, per l'idea che il vostro corpo ha bisogno di alcuna purificazione aggiuntiva - nostro apparato digerente sono la gestione che bene. "Non ci sono prove a favore di due punti pulisce aggressivi e clisteri", dice Miller. Lo fa notare, tuttavia, che molte culture tradizionali impegnarsi in digiuni modificati di volta in volta. "Se fai questi per un paio di settimane distanziati intorno l'anno solare, che possono aiutare a controllare il peso e i livelli di colesterolo". Per fare la propria modificato veloce, Miller dice di prendere in considerazione l'eliminazione tutti gli alimenti decadenti - come la carne rossa, dolci e alcol - per un certo tempo. Inoltre, l'aggiunta di verdure fermentate (come crauti e kimchee) alla vostra dieta potrebbe anche contribuire a riequilibrare la flora (batteri buoni) nel vostro intestino.
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Michael David Adams
OD-ing su Prodotti di bellezza
A volte la pelle possono beneficiare di una disintossicazione prodotto troppo, dice Miller. "Molti dei problemi della pelle che vedo sono il risultato di troppo shampoo, troppa lavaggio e l'acqua calda, e anche molte creme, astringenti, e altri prodotti per la pelle." Lascia la tua pelle una pausa e vedere come risponde. Gli oli naturali che la pelle produce potrebbe essere proprio la sua migliore medicina. "Se si è turbato pelle, prendere in considerazione riducendo scrub e dare la pelle una vacanza da tutti i soliti prodotti. Devi solo potrebbe scoprire che meno è più".
Questi trucchi dermatologicamente testate promettono di lenire la pungente pelle
Per ulteriori consigli di nutrizione, aiuto perdita di peso, e altri suggerimenti, visitare bellernutritionalinstitute.com
Per di più da Daphne Miller, MD, visitare drdaphne.com
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