Cheyenne Ellis
Come funziona questo allenamento
Potenzia la tua ciccia-fusione potere in questo momento, come si modellare i muscoli sexy. "Per stoke veramente il motore e aiuterà a perdere grasso più veloce, questo allenamento rampe l'intensità di allenamento per la forza con raffiche di cardio", dice Zen Nguyen, formatore aziendale per 24 ore palestre per il fitness, che in coppia con la testa della catena del fitness, Ingrid Owen, per creare questa routine scultura veloce. Avrete la torcia fino a 10 calorie al minuto, mentre mira praticamente in ogni zona del corpo. (I nostri cinque tester hanno perso una media di 8,2 pollici in tutto!) Basta fare queste mosse in un circuito, eseguendo la Croce Jack, indicato sul seguente vetrino, dopo ogni toner, tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Ripetere il circuito una o due volte. Mescolare le sessioni forza-e-sudore con il "Cardio: Facile come 1, 2, 3!" formula per un corpo caldo e un metabolismo Smokin '.
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Fare 10 ripetizioni, quindi passare i lati e ripetere
Suggerimento del formatore:.
Sollevare la gamba più in alto possibile durante il soggiorno equilibrato e senza dover appoggiarsi verso il lato opposto.
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Cheyenne Ellis
Spidey Crawl
Obiettivi: schiena, petto, braccia, addominali, glutei e gambe
Entra in piena posizione di push-up sul pavimento, braccia tese con i polsi sotto le spalle, il corpo formando una linea retta dalla testa ai talloni.
Passo piede destro in avanti per portare il ginocchio destro verso destra gomito come si raggiunge in avanti con la mano sinistra.
i lati di commutazione, portando il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro, come si raggiunge in avanti con la mano destra.
Rimanendo in posizione rannicchiata in tutto, continua scansione in avanti per 30 secondi e poi invertire il movimento di ritorno per iniziare. (Nessuno spazio alternativo strisciando due passi avanti e poi due passi indietro?.)
Suggerimento del formatore:.
Non lasciate che i fianchi si alzano troppo lontano come strisciare
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scorrevole a parete
Target: Butt
Lie sul lato sinistro accanto a un muro con la schiena rivolta verso il muro, la testa appoggiata sulla mano sinistra, mano destra sul pavimento di fronte al corpo per mantenere l'equilibrio. Estendere le gambe in avanti in modo che siano un po 'di fronte al corpo.
Premere tallone destro contro muro dietro di voi, piede flesso con le dita dei piedi rivolte in avanti. Mantenere le anche e le spalle squadrate in avanti, tenere premuto il tallone contro il muro mentre si fa scorrere piede, per quanto è possibile. Parte inferiore della gamba (tallone ancora premuto) per avviare la posizione
Fare 10 ripetizioni, quindi passare i lati e ripetere
Suggerimento del formatore:..
Se i fianchi spostare in avanti durante il sollevamento delle gambe, sei andato troppo alto.
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Lunge di Push-up
Obiettivi: petto, spalle, braccia, addominali, glutei e gambe
stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Passo in avanti con la gamba destra e in basso in un affondo, entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi.
magra in avanti sopra coscia destra e mettere le mani sul pavimento su entrambi i lati del piede destro. Passo piede destro indietro in modo che siete in posizione di piena push-up e poi piegare i gomiti, abbassando petto verso terra. Rendere più facile:.. Basta mantenere la posizione push-up per 1 conteggio senza abbassare
Premere su, portare il piede destro di nuovo in avanti, salire in un affondo, e un passo indietro per tornare a cominciare
gambe switch e ripetere. Fare 10 ripetizioni, alternando i lati.
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Pendulum
Obiettivi: ABS, testa a testa, e le gambe
Bilanciamento sulla gamba destra, gamba sinistra piegata e ha sollevato un po 'dietro di voi. Con la mano destra sul fianco, in basso in uno squat sulla gamba destra e raggiungere la mano sinistra verso dita del piede destro.
Sorgi, mantenendo piano piede sinistro, e raggiungere il braccio sinistro in avanti.
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Pendulum Step 2
Raggiungere il braccio sinistro in alto e appoggiarsi leggermente indietro come si estende gamba sinistra in avanti. Tenere premuto per 1 conteggio, mantenendo abs stretto, e poi sporgersi per toccare di nuovo le dita dei piedi.
Fare 10 ripetizioni, quindi passare le gambe e ripetere.
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Crab-Walk Combo
Obiettivi: schiena, spalle, braccia, addominali, e testa a testa
si siedono sul pavimento con le mani dietro fianchi e ginocchia piegate, piedi piatti. Sollevare i fianchi in posizione da tavolo (busto è parallelo al piano) in modo che le caviglie siano allineate sotto le ginocchia e polsi sono allineati sotto le spalle, le dita rivolte in avanti o leggermente ai lati.
camminare in avanti 4 passi, poi si fermano e si estendono gamba destra, come si raggiunge la mano sinistra verso dita del piede destro. Passare i lati e ripetere, per poi continuare a camminare in avanti un altro 4 punti.
Continua per 30 secondi a un minuto, poi invertire la direzione per tornare a iniziare.
Suggerimento del formatore :
leggermente in avanti o verso l'alto, come si cammina, a seconda di quale è più comodo per il collo
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Cheyenne Ellis
Dive Bomber
Obiettivi: torace, schiena, braccia, addominali e
Ottenere in posizione invertita-V sul pavimento con i piedi hip-larghezza delle spalle, le mani alla larghezza delle spalle e fianchi.
Bend gomiti ai lati e la testa bassa e le spalle verso il pavimento tra le mani.
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Cheynne Ellis
Dive Bomber Fase 2
Bassa fianchi verso terra, come si portano parte superiore del corpo in avanti e in modo che il petto rivolto in avanti e le braccia e le gambe sono dritte.
retromarcia per tornare alla partenza. Fare 10 ripetizioni.
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rotolamento Sit-up
Obiettivi: schiena e addominali
Lie a faccia in giù con le braccia e le gambe estese fuori terra, con i palmi rivolti verso il basso.
Mantenere la testa, le braccia, le gambe e sollevato, Roll over così sei rivolto verso l'alto.
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rotolamento Sit-up Fase 2
Appoggiare le mani dietro la testa e portare parte superiore del corpo e le ginocchia verso l'altro in una crisi. Estendere le braccia dietro la testa e le gambe in avanti e rotolare in modo che si sta a faccia in giù di nuovo.
Continua a rotazione in tutta pavimento, facendo una crisi ogni volta che sei a faccia in su. Fare 10 scricchiolii, poi invertire la direzione e ripetere.
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Cheyenne Ellis
Cardio: Facile come 1, 2, 3!
Il vostro obiettivo in questo gioco di perdere peso è quello di accumulare vale 100 punti 'di esercizio aerobico settimanale - correre, camminare, fare escursioni, nuotare, bicicletta, quello che vuoi - oltre alle sessioni di scultura. Ecco come funziona: Ogni 10 minuti di cardio ad una intensità moderata (che è quello in cui si può parlare in frasi mosso), datevi 10 punti. Per ogni 10 minuti a livello vigoroso (al quale non è possibile mantenere una conversazione), ne fanno 20 punti. L'obiettivo è quello di raccogliere 100 punti nel corso della settimana; per la perdita di peso più velocemente, sparare per 150 punti. Noi Ti iniziare con alcuni esempi di come dadi up che cardio per friggere le calorie in pochissimo tempo.
Tre di 30 minuti sessioni moderate + 5 minuti di esercizio fisico vigoroso
due di 30 minuti sessioni moderate + un 40 minuti di allenamento moderata
One 20 minuti di sessione moderata + due allenamenti vigorosi di 20 minuti
due 25 minuti sessioni vigorosi (risparmio di tempo!)
One 30 minuti di sessione vigorosa + un 40 minuti di allenamento moderata
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