A prevenire il diabete diet

Il cibo è la più grande arma che avete in lotta diabete e altri disturbi di insulina legati.

diabete di tipo 2 e di altri disturbi di salute insulino-correlati, quali la sindrome metabolica sono il più grande epidemia di salute globale il nostro tempo. Ciò che mangiamo è il fattore più importante nella prevenzione di loro.

Quando la vostra dieta è ricca di calorie vuote e l'abbondanza di rapido assorbimento zuccheri e carboidrati raffinati, le cellule lentamente diventano resistenti o insensibili agli effetti di insulina.

il programma di sei settimane utilizza il cibo come medicina per regolare i livelli di metabolismo, di zucchero nel sangue e di insulina.

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mangiare cibo che migliora le vostre geni per spegnere i geni che portano al diabete e accendere i geni che portano alla salute, la chiave è il tipo di cibo che si mangia ñ a base di piante cibi integrali ricchi di sostanze nutritive. Questo tipo di dieta anche regolare gli ormoni, migliorare la digestione e il metabolismo e mantenere i livelli di stress giù.

Mangiare cibi con un basso indice glicemico (GI) alimenti a basso indice glicemico non spike zucchero nel sangue e di insulina.

trascorrere due settimane la preparazione misurare la vostra altezza, peso, girovita, pressione arteriosa, indice di massa corporea (BMI) e il rapporto vita-altezza prima di iniziare. Si consiglia inoltre di fare il test per altri squilibri biochimici. I risultati potrebbero richiedere di prendere integratori o fare cambiamenti nella dieta. Strumenti per la misurazione e il monitoraggio la salute sono disponibili presso www.bloodsugarsolution.com Clean cibi tossici fuori della vostra cucina e lo stock con i cibi che creano settimana health.One prima che il programma inizia, tagliare fuori tutto lo zucchero, prodotti di farina, carboidrati altamente trasformati e stimolanti come la caffeina, alcol e sedativi.
alimenti consigliati

a combustione lenta, le verdure a basso indice glicemico Questi dovrebbe essere la base della vostra dieta. Questi includono broccoli, asparagi, spinaci, biete, cavolo, cavolo, cavolo cinese e cavolfiore. Obiettivo per cinque serve al giorno.

Aglio e cipolle li mangiare ogni giorno, se possibile. Abbassano il colesterolo e la pressione sanguigna, contengono antiossidanti e sono anti-infiammatori.

prodotti di origine animale Heathy Questi includono pesce ricco di omega-3 come il salmone selvatico e sardine; -Mercurio dei pesci, gamberi e capesante; omega-3 o ruspanti uova; e (organico se possibile) nutriti con erba pollame.

alghe Kombu, Nori, hijiki e wakame sono tutti straordinariamente ricchi di minerali, proteine ​​e composti di guarigione.

Il tè verde contiene antinfiammatoria, disintossicante e fitonutrienti antiossidanti. La piccola quantità di caffeina è generalmente ben tollerato dalla maggior parte.

prodotti di soia interi Questi includono il tempeh, tofu e miso.

Dadi I migliori sono mandorle, noci macadamia, noci pecan, nocciole e. Stick da 10 a 12 dadi una o due volte al giorno.

semi di zucca, di girasole e semi di sesamo sono tutti ad alto contenuto di fibre, proteine, vitamine e minerali.
Wholegrains

senza glutine mangiare fino a una mezza tazza al giorno di riso marrone, nero e rosso, quinoa, amaranto o grano saraceno.

fagioli o legumi sono ricchi di proteine ​​e ricca di fibre, minerali e vitamine che aiutano l'equilibrio di zucchero nel sangue.

Bacche mirtilli, ciliegie, more e lamponi sono pieni di fitonutrienti.

Apple, pere e drupacee sono sano e pieno di fibre e prodotti chimici di guarigione. Limite di uno o due pezzi al giorno
. Gli alimenti da limitare

Lean, organico, nutriti con erba agnello o manzo mangiare più di 100 a 150 grammi di carne rossa non più di una o due volte a settimana . Tagliare tutto il grasso visibile prima della cottura.

amidacei, verdure cotte ad alta GI Questi includono piselli, patate, mais e barbabietole. verdure ricche di amido aumentare di zucchero nel sangue in modo più rapido, per cui dovrebbero essere consumati in piccole quantità.

High-zucchero Meloni di frutta, uva e ananas dovrebbero essere limitati a mezza tazza una volta alla settimana.

scuro cioccolato mangiare più di 60 grammi al giorno. Idealmente, si dovrebbe salvare questo per dopo le prime sei settimane
. Cibi da evitare

zuccheri aggiunti Questo include succo di frutta biologico di canna, miele, agave, sciroppo d'acero e stevia.

La frutta secca Hanno un elevato carico di GI.

Tutti i prodotti di farina (anche senza glutine) Guidano cielo di insulina alta.

Tutti gli alimenti trasformati Questo include tutti i grassi trans e alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais.

Tutti glutine e latticini Queste sono le principali alimenti infiammatori nella nostra dieta. Dopo sei settimane, è possibile reintrodurre e vedere come influenzano il livello di zucchero nel sangue e come ti senti.
Taglia IT fino

Le dimensioni della porzione non importa.

Quando si mette cibo sul piatto, dovrebbe essere diviso in questo modo:

Sulla metà del vostro piatto, mettere le verdure a basso contenuto di amido. (È possibile riempire questa parte tanto quanto si desidera.)

Su un quarto del vostro piatto, mettere un po 'di proteine ​​(pesce, pollo, uova, gamberi, carne, frutta secca o fagioli). D'altro quarto, aggiungere o 50 g di cereali integrali (idealmente riso o quinoa) o 50 g di verdure amidacei come patate dolci o zucca Butternut.
Prevenire il diabete di idee pasto

Prima colazione

Dado Agitare con latte di mandorle senza glutine e bacche *

uovo in camicia con Saut È. ed. pomodoro e spinaci

tofu e verdure strapazzate (100g strapazzate tofu più cipolla , carota grattugiata e spinaci).

Il pranzo

pollo, verdure e zuppa di riso marrone.

di salmone alla griglia con fagioli bianchi e insalata di mais e alla griglia primavera? verdure.

pollo e Black Bean Avvolto in Kale Foglie con avocado e salsa *.

La cena

gamberi saltati con aglio, cipolla rossa, pomodori uva, basilico e spinaci con polenta.

Coconut Curry di pollo e verdure su Brown Rice *.

Insalata di riso, ceci e le verdure tagliate a dadini (come peperoni, carote, sedano, pomodorini, cipolla della sorgente) con vinaigrette balsamico.

Gli snack

1 mela a fette con 60 g di burro di mandorle crudo.

manciata di noci, mandorle, zucca e semi di girasole.

crema Pere cotte in camicia e anacardi *.

Questo è un estratto modificato da The Blood Sugar Solution (Hachette, $ 29,99) dal dottor Mark Hyman.

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