Rompere il ciclo di malsano eating

quando sei occupato è facile sviluppare malsane, inconsapevoli abitudini alimentari. Ecco come rompere il ciclo.

Quante volte ti siedi a mangiare davanti alla TV o il vostro computer portatile e prima di sapere che hai finito e non hai nemmeno assaggiato un boccone? impegni di oggi significano che per molti di noi, sedersi a un pasto ben preparato a un tavolo e il tempo di assaporare ogni boccone raramente, se mai, succede. Mangiare senza pensare potrebbe essere che porta a cattive abitudini e l'aumento di peso, ma c'è una soluzione. Susan Hepburn, autore di Hypnodiet (Piatkus), dice di mangiare consapevolmente aiuta a riprogrammare la vostra mente.

"La consapevolezza è uno strumento psicologico altamente efficace, guadagnando terreno sia nella cultura popolare e la psicologia tradizionale," dice. "Mangiare Memore incoraggia ad essere sempre consapevoli di ciò che stai mangiando in modo da rendere automaticamente scelte sane e sviluppare un rapporto sano con il cibo." Mindfulness ha le sue radici nel buddismo e viene riconosciuta come una delle chiavi per il mantenimento di un sano stile di vita. Mangiare consapevolmente significa prestare attenzione al cibo che si mangia - il gusto, le texture e gli attributi sensoriali. Vivere ad un ritmo veloce significa cibo diventa spesso un premio, una punizione o semplicemente di carburante.

nutrizionista Nicola Arthur, da Appetite Destra, dice per molte persone, mangiare insensata diventa ciclica. "Essere così occupato può portare le persone a perdere i pasti durante il giorno, il che li rende troppo affamati in seguito, in modo da mangiare troppo," dice. "O una giornata frenetica può portare le persone ad essere inconsapevole di cosa e quanto stanno mangiando."

Per molti di noi, mangiare consapevolmente richiederà la creazione di nuove abitudini. "Mangiare Memore non alla fine diventare un'abitudine e cambierà il tuo rapporto con il cibo e il tuo corpo sempre", dice Hepburn. Non ci sono "buoni" o alimenti "cattivo", solo alcuni che offrono più benefici per la salute rispetto ad altri. Nel suo libro, dice Hepburn cibo dovrebbe essere una forma di sostentamento piacere che mangiamo perché abbiamo fame, non perché abbiamo bisogno di conforto, amore o calmante.

Gli effetti positivi di mangiare memori possono sconfinare in altri settori della vostra vita. La ricerca pubblicata sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato pratica regolare dello yoga può aiutare a prevenire l'aumento di peso nella mezza età. I ricercatori hanno scoperto praticanti di yoga sono più probabilità di essere consapevoli di ciò che stavano mangiando e fermarsi quando erano pieni. Collegamento con il vostro corpo e la vostra livelli naturali di fame e sazietà ci vorrà del tempo. Ma si può cambiare le proprie abitudini, Arthur dice. Pagamento rispetto e attenzione al modo in cui si nutrono se stessi è ciò che il vostro corpo merita. Quali sono un mangiatore senza cervello?

si fa a rispondere a stimoli esterni, come l'odore di patatine fritte calde o di un annuncio per una barretta di cioccolato?

si continua a mangiare anche quando è piena, perché un alimento ha un buon sapore?

si fa a mangiare a causa di una risposta emotiva? Sei distratto mentre si mangia e concentrati su qualcosa di diverso il cibo?

Se avete risposto sì a una di queste domande, siete non mangiare consapevolmente. Ma è possibile allenarsi seguendo la procedura di seguito.
Come mangiare consapevolmente

Sempre sedersi a un tavolo per mangiare. Se si mangia il pranzo alla scrivania, andare fuori e mangiare il vostro cibo in un parco locale quindi non ci sono distrazioni.

Riprodurre musica rilassante mentre si mangia, se non siete abituati a totale silenzio.

Piastra il cibo fino attraente, prestando attenzione alla dimensione delle porzioni. Assicurarsi che un quarto del piatto è la proteina, un quarto carboidrati e metà è insalata o verdure.

Imparare a riconoscere ciò che la fame si sente davvero come e come ci si sente ad essere piacevolmente soddisfatto, non completo.

Concentrato a mangiare lentamente e masticare bene il cibo.

Assicurati di assaporare ogni boccone e veramente gustare ciò che si mangia.

essere consapevoli del cibo che si mangia e come influenza la vostra corpo. Scegliere prodotti di buona qualità.

Senti il ​​tuo pienezza. Mangiare lentamente può aiutare il vostro stomaco farvi sapere quando hai avuto abbastanza.