Libby Tricketts suggerimenti top dieta

Nuoto campione Lisbeth Lenton rivela i suoi suggerimenti dieta top.

Libby Trickett è l'epitome della forma fisica, con il suo corpo ultra-tonica ed energia senza limiti. Ma anche questo campione olimpico di nuoto ammette di mangiare abbastanza degli alimenti giusti per alimentare la sua attività fisica senza aumentare di grasso in più è un equilibrio delicato, soprattutto ora che sta prendendo una lunga pausa dalla formazione a prendere in considerazione il suo futuro. Oggi la ragazza d'oro della piscina rivela i suoi segreti di dieta, con i migliori suggerimenti su come i lettori del corpo + anima può migliorare le loro prestazioni, sia in piscina, palestra o la vita all'aria aperta.

Trickett, 24, dice quello che mangia è altrettanto importante quanto il suo regime di allenamento nel determinare quanto bene si nuota nelle competizioni. "Hai messo solo in ciò che vi serve," dice. "E 'sicuramente importante per godere il vostro cibo, ma è assolutamente necessario dare il vostro corpo ciò di cui ha bisogno."
Frutta e vegies

Nonostante il fatto che si bruciano grandi quantità di kilojoule durante l'allenamento, gli atleti don' t fare affidamento solo sul caricamento su carboidrati per tenerli in corso. Frutta e verdura dovrebbero svolgere un ruolo importante nella dieta di ogni sportivo, dice Trickett. "Sono veramente importante per vitamine, minerali e fibre, e frutta, in particolare, sono un ottimo cibo per uno spuntino tra le sessioni di formazione per soddisfare le voglie di zucchero e morsi della fame," dice. Prima di un allenamento, Trickett suggerisce di mangiare un po 'di frutta per l'energia, piuttosto che sovraccaricare il corpo con un pasto pesante.
Carboidrati

Determinare la giusta quantità di carboidrati per le vostre esigenze personali di energia può essere difficile. "E 'importante per me avere un sacco di proteine ​​e carboidrati per quanto riguarda la formazione e il recupero", dice Trickett. "Ma è anche importante non avere troppi e questo è un po 'di tentativi ed errori." Trickett raccomanda di avere carboidrati ad ogni pasto, ma adattando l'assunzione in base alle proprie livelli di attività. Ad esempio, in una giornata di formazione, si può avere di più, ma durante un periodo di riposo, ridurre
.

L'Australian Institute of Sport raccomanda di consumare cinque a sette grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo se si fa a meno di 60 a 90 minuti di esercizio al giorno. Come guida, una porzione da 25 grammi potrebbero essere due fette di pane, una tazza di cereali, una banana o 100 grammi di pasta.
Proteine ​​e grassi

Dopo l'allenamento, Trickett si tuffa nel suo sacchetto per una correzione proteina immediato. "E 'importante per ottenere il recupero entro 20 minuti di finire l'allenamento, quindi mi piace avere una barretta proteica o un frullato di proteine", dice. Le proteine ​​aiuta a riparare e costruire i muscoli del corpo, che può abbattere dopo un intenso allenamento. Seguendo il consiglio di Trickett può anche contribuire a ridurre il post-allenamento dolore muscolare.

Abbiamo tutti bisogno di un po 'di grasso per mantenere il nostro corpo in condizioni ottimali, ma è il tipo di grasso che conta davvero. Frutta a guscio, avocado e pesci oleosi forniscono buoni, grassi insaturi che possono darci energia, aiuti l'assorbimento della vitamina, mantenere il sistema nervoso e prevenire le malattie
. Tratta

Trickett non è un sostenitore di abnegazione e lei dice gode regolarmente un po 'di quello che immagina. "Cerco di non privare del tutto me stesso di alimenti che ti fanno piacere mangiare," dice. "Mi piace il gelato, ma a causa della mia asma cerco di avere solo questo durante il fine settimana quando non sto allenando. In caso contrario, ho tre notti da dessert a settimana." Un altro punto debole, ammette, è il cioccolato, ma Trickett cerca di limitare ad un sensibile '' alcune piazze "in una seduta, invece di lucidatura fuori un blocco formato famiglia.
Formazione

Se si desidera per aumentare la vostra forma fisica, resistere alla tentazione di saltare la corsa o palestra di classe, Trickett dice. "Essere coerenti nel vostro esercizio di routine è fondamentale. Tutti sono così occupato in questi giorni, è facile dimenticare la vostra salute e il benessere. "E 'importante avere varietà, in modo da provare diversi tipi di esercizio e vedrete i risultati migliori. Inoltre, il mantenimento di una dieta sana e indulgere occasionalmente, dovrebbe rendere le cose più piacevole nel complesso."
Dieta quotidiana tipica di Libby

la colazione muesli e yogurt o porridge fatto con latte di soia Vitasoy e honey.Lunch prosciutto e insalata on integrale bread.Dinner Zolla di pasta seguito da dessert (solo tre volte a settimana).