Porzione control

nostre dimensioni delle porzioni sono aumentati nel corso degli ultimi anni. Facendo alcuni cambiamenti semplici, è possibile ridurre il vostro apporto kilojoule.

La cosa ironica sulla vita moderna è che l'avanzare della tecnologia e otteniamo più affollate e frequentate nel nostro giorno per giorno la vita, abbiamo effettivamente bisogno di meno cibo. Come può essere? Un certo numero di fattori rendono questo piuttosto dura realtà il caso. In primo luogo, la meno ci muoviamo e più il tempo che passiamo davanti a un computer, il minor numero di kilojoule si bruciano. In secondo luogo, maggiore è il numero di apparecchi moderni che usiamo, o l'aiuto che impieghiamo a fare la nostra giardinaggio, pulizia e la stiratura, il minor numero di kilojoule si bruciano. Infine, e forse più importante, i cibi che stiamo mangiando contengono più kilojoule che mai.

In ambienti sociali o di lavoro in cui il cibo, caffè, tè del mattino e le celebrazioni sono il fuoco, in ordine per qualsiasi di noi di controllare il nostro peso, il controllo delle porzioni è la chiave per il successo dieta a lungo termine. Saltare i pasti e le diete sono soltanto opzioni a breve termine. Invece, si dovrebbe essere in costante monitoraggio di quanto si sta mangiando su una base quotidiana e tagli in ogni occasione. Ridurre l'apporto kilojoule gradualmente nel tempo e il suo mantenimento è in ultima analisi, la chiave per il controllo del peso a lungo termine. Così come si può ottenere una solida conoscenza della propria porzione di distorsione? Bene, cominciamo con la prima colazione.

E 'noto che in fondo ci mangeremo le porzioni che sono serviti a noi. Per questo motivo, la misura fuori appena tre quarti di una tazza di cereali per la colazione e servire in un piccolo, ciotola poco profonda, piuttosto che un profondo, ciotola di minestra in stile, è imperativo. Nel caso di pane tostato, sempre comprare pagnotte di pane con i più piccoli, fette sottili. Ricordate che alcuni tipi di pane avranno quasi il doppio le kilojoule in quanto sono molto più grande dell'originale fette di 30 grammi di anni 1970 e '80. Quindi, la scelta di dimensioni tazza di caffè. In generale, caffetterie offriranno tazze di dimensioni normali, che contengono almeno un 100kilojoules in più rispetto a piccole tazze. Chiedi sempre per i piccoli caffè.

Il prossimo è il tè del mattino. porzioni individuali dimensioni di yogurt, formaggio e cracker sono modi convenienti per essere sicuri di non mangiare troppo. Se siete voglia qualcosa di dolce, si ricordi che il più piacere è derivato dai vostri primi bocconi di cibo, così appena un terzo o la metà una fetta di torta dovrebbe essere più che sufficiente per soddisfare qualsiasi desiderio. All'ora di pranzo, ricordate che i panini acquistati da paninoteche possono essere fino a raddoppiare la quantità di kilojoule si ha realmente bisogno dal vostro pranzo, e si può solo bisogno di mangiare mezzo un grande panino con un pezzo di frutta per soddisfarvi. Se state facendo il vostro pranzo, alcuni cracker o una fetta di pane piatto è ancora spesso tutto ciò che serve per mantenere il pieno per altri due o tre ore
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Altri alimenti ad alto rischio, che tendono ad essere mangiato troppo durante il giorno includono frutta a guscio (10 è un servire), avocado (un quarto è un servizio) e condimenti per insalata (è necessario solo un cucchiaino). Per la cena, provare a pesare le porzioni di carne per avere un'idea di quanto in realtà si sta avendo. Le donne avranno bisogno solo 100 a 150 grammi e gli uomini da 150 a 200 grammi di carne magra, pollo o pesce. Serve di salmone e bistecca può spesso essere il doppio di queste dimensioni

E, infine, i tuoi dolcetti di notte -. Vasche di gelati e di blocchi di cioccolato sono in cerca di guai. Se vi piace un dolce di notte, sempre alla ricerca di porzioni porzioni controllate di cioccolato o un gelato, e bastone a 400 kilojoule o meno di iniziare a tenere a freno stretta sul vostro apporto kilojoule in ogni pasto, ogni singolo giorno.
trucchi controllo delle porzioni

panificazione Cercare più piccoli, fette sottili.

farine di carne Pesare porzioni.

Vino- Usare occhiali più piccoli.

Prima colazione di cereali Utilizzare piccoli, scodelle basse.

Formaggi- acquistare pezzi pre-affettato.

Chocolate-acquistare i singoli blocchi di dimensioni solo.

Potato chips- misurare le parti prima di mangiare.

Coffee- Chiedete piccolo, non regolare.