Evitare gli spuntini mistakes

Trenta anni fa, spuntini non era una parte standard del giorno di una persona. Patatine fritte sono stati salvati per barbecue fine settimana e se si sentiva un certo languorino tra i pasti, si sarebbe afferrare un pezzo di frutta.

Come i tempi sono cambiati. Purtroppo, questa cultura spuntini ritrovata ha portato a troppi di noi mangiare troppo, troppo spesso. Così, in mezzo a tutti i bar, biscotti, cracker e yogurt disponibili, quali sono i migliori da scegliere? E abbiamo davvero bisogno di uno spuntino a tutti? Se si considera che un pasto dovrebbe tenervi pieno per tre o quattro ore, un adulto attivo è probabilmente bisogno di qualcosa di leggero tra i pasti per far superare loro oltre al pasto successivo.

Il problema principale con spuntini è che la maggior parte degli "snack alimenti" tendono ad essere ad alto contenuto di carboidrati e povera di nutrizione. La scelta migliore di cibo spuntino contiene un equilibrio di carboidrati digeriti lentamente, come i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o carboidrati integrali, goduto con cibi ricchi di proteine, come le noci. Tale equilibrio prevede spuntini che offrono nutrienti vitali e terrà pieno per due o tre ore.

Come l'equilibrio dei nutrienti giusto aiuta anche i livelli di insulina e il controllo di glucosio nel sangue, fondamentale per la regolazione del peso corporeo. Per evitare di diventare vittima snack-alimentare, tenere sempre spuntini nutrienti con voi, come bar di noci, confezioni di formaggio e del cracker e frutta. Un recente studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che,

quando ha offerto lo stesso spuntino nel corso di un periodo di due settimane, le donne in sovrappeso e normopeso hanno risposto in modo molto diverso in termini di modelli di aspirazione Snackfood. Le donne in sovrappeso è diventato più interessato al cibo per il periodo di due settimane, quando snack forniti erano gli stessi, mentre le donne di peso normale sono diventati meno interessati. Ciò suggerisce individui che lottano con il loro peso può fare meglio di modificare le scelte spuntino regolarmente per evitare la noia e l'eccesso di cibo, mentre coloro che non hanno problemi con la regolazione del peso può fare meglio di mangiare spuntini simili a controllare l'assunzione di kilojoule.
I migliori snack

latte scremato caffè

cracker integrali e ridotto contenuto di grassi formaggio

yogurt con frutta Spesso

manciata di noci

burro di arachidi sul mais si assottiglia

cracker Rye con ricotta

basso contenuto di grassi gelato

Dado a base di snack bar

pane Wrap con avocado