Perché scegliere un allenamento Questo è sicuro per Joints

Se ami le articolazioni, è importante bilanciare bene i vostri allenamenti. Invece di attaccare a solo aerobica o di bodybuilding o flessibilità allenamenti, includono tutti i tre tipi nelle giuste proporzioni

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Tutte le azioni come saltare, torsione, corsa e di svolta si verificano solo a causa delle articolazioni. Se le articolazioni dicono di no, potrebbe non essere in grado di spostare un pollice.

muscoli, legamenti e articolazioni sono strettamente collegati e ogni mossa del tuo bisogno della loro cooperazione. C'è un tessuto chiamato come la cartilagine che bilancia lo stress delle forze che agiscono sulle articolazioni.

Quando si sceglie uno sport o di un esercizio, il vostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di ridurre al minimo lo stress sulla cartilagine in modo che le articolazioni mantenere la sicurezza durante il processo. Se vi preoccupate per le articolazioni, la vecchiaia sarà senza sforzo. Quindi, scegliere una cassetta di sicurezza per i giunti esercizio

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Una buona idea è quella di scegliere un esercizio che non lo stress le articolazioni, ma impegna i muscoli. Ricordate che i giunti deboli possono anche rendere le attività della vita quotidiana impegnativo. Pertanto, la scelta del giusto insieme di esercizi e andare per la varietà è la chiave.

Vai per Cross Training

Cercando di due diversi tipi di esercizi o attività sportive al fine di aumentare le prestazioni così come i livelli di fitness è noto come formazione trasversale. Questo è importante per mantenere le articolazioni sane.

Flessibilità

Basta allungare se stessi e sperimentare la libertà e il sollievo le articolazioni e muscoli si sentono. esercizi di stretching e yoga sono buoni per la flessibilità delle articolazioni.

preparare il corpo per gli allenamenti intensi

Se avete intenzione di sollevare pesanti, è importante per allungare e riscaldare il corpo in modo che le articolazioni ei muscoli ottenere preparati per lo stress che si sta per dare.

evitare un eccesso di intensità

a seconda della condizione di età e la salute scegliere l'intensità dell'esercizio. persone di mezza età o anziani non dovrebbero mai provare a eseguire su superfici ruvide o pesante sollevamento pesi. Questo è pericoloso per la salute delle articolazioni.

Scegli basso impatto Attività

piedi, in bicicletta e nuoto sono alcune attività che causano quasi nessuno stress per le articolazioni. Scegli loro come loro non hanno nemmeno bisogno qualsiasi apparecchiatura.

Sollevamento

Sollevamento pesi sicuramente coinvolgere i muscoli e anche aiutare le articolazioni. Ma è importante sollevare solo in presenza di un istruttore palestra come 'forma' è tutto. cattiva forma e la postura possono ancora problemi alle articolazioni.

Relax e dormire bene

Ricordate che le articolazioni richiedono anche sonno tranquillo ogni notte. Non superlavoro senza avere abbastanza sonno.