Vi state chiedendo come aumentare la massa muscolare? Gli uomini sono generalmente interessati a crescere i loro muscoli come sarebbe aggiungere volume ai loro fisico. Non è così facile da costruire grandi muscoli, come ci vuole dedizione e gli sforzi. Naturalmente, è necessario abbastanza tempo troppo. I muscoli non crescono per tutta la notte. Ma la maggior parte di noi piacerebbe aumentare la massa muscolare veloce.
5 modi per costruire i muscoli rigidi
Se i vostri allenamenti sono ad alta intensità, si può imballare rapidamente su qualche muscolo ma ci sono alcune altre cose da seguire. E 'bene di sollevare pesi pesanti e mangiare il cibo giusto per nutrire i muscoli. Naturalmente, permettere al corpo di riposare per un tempo sufficiente affinché possa riparare i tessuti strappati. Anche se molti programmi di allenamento promettono guadagni pesanti in una questione di settimane, scientificamente non è sempre possibile avere guadagni di quel grado. In realtà, è meglio di allenamento in modo coerente e attendere i vostri guadagni. Inoltre, assicurarsi di consultare un medico prima di sollevare pesi.
Pesi
Assicurarsi che si allena con i pesi almeno per 4 giorni ogni settimana. Questo è importante al fine di aumentare la massa muscolare veloce.
muscolari di Gruppi
Come aumentare la massa muscolare? Non lavorare sullo stesso gruppo muscolare in due giorni consecutivi. Se si lavora sul petto e sulle spalle in un giorno, allenare i bicipiti e tricipiti, dall'altro giorno.
esercizi composti
E 'molto importante fare allenamenti come tirare up e push up troppo. Essi sono chiamati come esercizi composti e si impegnano più il numero di muscoli.
opporre resistenza
Come costruire la massa muscolare? Al fine di stimolare la crescita nei muscoli, è necessario offrire sufficiente resistenza. Sfida i tuoi limiti a poco a poco.
Allenatore
Se si dispone di un istruttore di palestra, è meglio chiedere a lui o lei a monitorare i progressi ad intervalli regolari.
peso
Controlla il tuo peso ogni settimana, al fine di verificare se il peso muscolare è in crescita.
mangiare del buon cibo
L'allenamento ha bisogno di carburante. Mangiare cibi come pesce e pollo per la fornitura di proteine e consumare cereali integrali per l'assunzione di carboidrati. Inoltre, prendere in frutta e verdura fresca per altri nutrienti.
