Ci sono esercizi per il dolore al ginocchio? Sì, ci sono pochi. In genere, quando il ginocchio è paining, si potrebbe tendono a pensare che si deve sedersi sul divano per l'intera giornata, al fine di dare le ginocchia sollievo. Ma alcuni esperti medici dicono che è meglio eseguire alcuni esercizi ginocchio per eliminare il dolore. Se il ginocchio fa male intensamente, non eseguire qualsiasi allenamenti perché è meglio consultare il proprio medico di famiglia prima di farti del male più attraverso esercizi.
I benefici per la salute di Plank esercizio
Ma quelli di voi che vogliono evitare che il dolore al ginocchio può provare alcuni esercizi. I muscoli nella zona delle ginocchia devono essere rafforzati in modo da portare il carico del vostro corpo. L'aumento di peso o l'uso rigoroso delle ginocchia possono causare dolore lieve intorno alle ginocchia. Cerchiamo di discutere alcuni esercizi semplici e lievi per affrontare il dolore al ginocchio. Ma, come detto in precedenza, non eseguire questi allenamenti meno che il medico vi permette di farlo.
Esercizi per Knee Pain Relief
Guarda Foto |
Leg-ExtensionsStand sul pavimento e mettere la mano sinistra sul muro di sostegno. Sollevare la gamba destra e piegare la gamba sinistra in un certo grado di 50 gradi. Mantenere questa posizione per un minuto e fare lo stesso con l'altra gamba e la mano. Fare 5 ripetizioni. Questo è uno degli esercizi dolore al ginocchio.
parete sitsPlace la schiena contro una parete. Piegare un po 'per raggiungere la posa di seduta. Le gambe devono essere a 45 gradi angoli. Se si è affetti da dolore al ginocchio, non andare a fare una gamba di 90 gradi volte come che può pressurizzare il tuo rotule e farti del male un po '. Le ginocchia devono essere dietro le dita dei piedi quando si piega per sedersi. Hai bisogno di rimanere nella stessa posizione seduta per un minuto prima di riposare. Ripetere lo stesso processo dopo pochi minuti di riposo.
Leg-LiftsLie giù sul pavimento con la schiena toccare il suolo. Raddrizzare le gambe e sollevare entrambi. Assicurarsi di sollevare le gambe di almeno 10 pollici da terra e si tiene premuto. Dopo 25 secondi, è possibile rilasciare la posa e ripetere.
rilassare i KneesThis è uno degli esercizi di stretching per il dolore al ginocchio. Alzati e piegare completamente la gamba sinistra. Il tallone deve toccare i glutei. Prendere la gamba con la mano per il supporto. Se non si è in grado di mantenere l'equilibrio di stare su una sola gamba, posizionare l'altra mano sul muro di sostegno. Tenere che posa per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba.
