Visualizza PhotosButtocks sono una delle parti del corpo di una donna attraente, tonificazione di glutei solo riduce il grasso culo e lo fa apparire scuro, duro e poco attraente. La combinazione paffuto e sinuosa è ciò che ogni donna vorrebbe guardare bene con i pantaloni e abiti stretto. Oggi, ci deve suggerire alcuni esercizi per ottenere un mozzicone paffuto in un mese. Date un'occhiata per un buon condizionamento del corpo più basso.
esercizi per ottenere Plump ButtYoga fornisce i migliori esercizi per culo grassoccio. Il Chandrasana ardha e shwanasana sono principalmente progettati per tonificare glutei. Ci sono alcuni più aggiunte nella lista.
1. Dumbbell Squat: avere un 25kg. manubrio con la mano destra o sinistra, accovacciarsi muovendo le braccia davanti e dietro. Espirate e inspirate mentre seduti e in piedi. Mettendo pressione sui addominali e muscoli dei fianchi durante l'esercizio vi aiuterà a tonificare glutei.
piegare le ginocchia come se si stesse andando a sedersi su una sedia e alzarsi muovendo il braccio con dumbles avanti e indietro. Gli squat semi sono ancora più potenti e aiutare il vostro mezzo tono più basso più veloce e migliore. Passare le mani e portare avanti con un'altra serie di 10 ripetizioni.
2. Kettlebell sono anche eccellenti nel plasmare i glutei paffuto. Posizionamento di un kettlebell (40 lbs.) In uno dei lati e piegatura all'indietro nel tentativo di sollevare con una delle mani si spremere il grasso culo e aiutare il tono della muscolatura della coscia.
È possibile anche inserire i kettlebell in avanti e la vita che piegando la schiena e stretching glutei verso l'esterno.
3. Alla legge: piegare la schiena, prendendo il supporto delle mani a terra (postura cane). Mantenere questa posizione fino al conteggio 10 e lentamente tornare alla piedi position.At almeno 20-30 minuti di allenamento sarà tonificare i muscoli e rendere il vostro mozziconi aspetto paffuto e caldo !.
