8 Esercizi per ridurre mestruale Cramps

crampi View PhotosMenstrual sono insopportabili e questo è il motivo per cui molte donne optano per antidolorifici che hanno effetti collaterali sul corpo. Crampi sono causati a causa della contrazione dei muscoli uterini durante le mestruazioni. Il dolore può essere lieve o grave e il dolore si fa sentire sul basso addome, schiena e le cosce. Una dieta sana ed esercizi aerobici possono contribuire a ridurre i crampi mestruali naturally.Following sono alcuni esercizi per ridurre i crampi mestruali: 1. Cure crampi mestruali con semplici e non troppo pesanti esercizi come l'utero è debole durante menstruation.2. Per sbarazzarsi di dolori mestruali, seguire una dieta rigorosa a base di frutta e verdura fresca. Alimenti ricchi di vitamina E, zinco, Omega 3, calcio e magnesio sono efficaci per curare cramps.3 mestruale. L'esercizio fisico aumenta le endorfine e serotonina (antidolorifici naturali). Così esercizio durante le mestruazioni per sbarazzarsi del dolore mestruale. Cercate di esercizio regularly.4. Camminare è un esercizio efficace per ridurre i crampi mestruali. Camminare per 30 minuti ogni giorno aumenta il livello di endorfine che fornisce relief.5. lento in esecuzione può aiutare a sbarazzarsi del dolore mestruale. Andare per l'esecuzione di tre volte in una settimana e vedere il progressivo vantaggio di correre sulla salute e cramps.6. esercizio scricchiolio addominale aiuta a ridurre i crampi mestruali. Stendersi sul pavimento con le mani sui fianchi e sollevare le gambe pochi pollici da terra e poi piegare le ginocchia. Ora portare le ginocchia e il mento vicino al petto e tenere la posizione per 10 secondi. Rilassatevi e ripetete 5 times.7. Cobra posa in yoga è un altro esercizio efficace per ridurre i crampi mestruali naturalmente. Sdraiati a testa in giù sul pavimento e prendere le mani dietro la testa, intrecciata. Sollevare il corpo frontale con la testa e il mento in su. Inspirate e tenere la posizione per 10 seconds.8. Farfalla che si estende aiuta a curare i crampi mestruali. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e diffondere su due lati e le suole uniti insieme. Spostare le gambe su e giù la stessa velocità per un minuto e poi rilassarsi. Ripetere per 2-3 minuti nelle beginning.Try questi 8 esercizi per ridurre i crampi e ottenere sollievo. Avere acqua dopo l'allenamento, ma non fino a quando si sente sete. L'esercizio durante le mestruazioni aiuta anche a ridurre il dolore, stanchezza e depressione.