11 benefici del digiuno e come farlo bene?

Qual è il digiuno?

In India, il digiuno è stato considerato come un obbligo religioso per secoli. E 'considerato come un modo di mostrare devozione verso la propria fede religiosa. Il digiuno è definita come un atto di astinenza da, o riduzione di cibo, bevande o di entrambi, per un periodo di tempo specificato. Un veloce può essere un veloce assoluto o intermittente. veloce assoluto è completa astinenza da tutti i cibi e liquidi per un periodo di tempo definito, ad esempio un solo giorno o qualche giorno. digiuni intermittenti sono solo parzialmente restrittivi in ​​quanto limitano il consumo di determinati alimenti o sostanze. Oltre ad essere un'attività spirituale, il digiuno offre diversi benefici per la salute. In realtà, è un modo efficace di incorporare cambiamenti sani nel vostro stile di vita

Tipi di digiuni:.

La maggior parte del digiuno, in particolare in India, è di natura religiosa. Ma può anche essere praticato per altri motivi, come la pulizia e la disintossicazione del corpo, perdita di peso, il trattamento di una condizione medica, ecc Ci sono molte forme di digiuno. La corretta occorre prestare attenzione in caso di qualsiasi condizione medica prima di iniziare un veloce.

a. Succo veloce: succo di digiuno comporta il consumo di succhi di frutta e verdura durante il periodo di digiuno. Non cibi solidi sono mangiati durante questo periodo che può durare per un giorno per 2 settimane. Questo tipo di digiuno richiede un'attenta pianificazione. Uno ha bisogno di ottenere abbastanza minerali e vitamine da una varietà di frutta e verdura fresca. Questo veloce ha lo scopo di disintossicare e guarire il tuo corpo così come perdere peso.

b. Acqua veloce: Come suggerisce il nome, veloce acqua comporta consumo di solo acqua per la durata del digiuno. Il tuo corpo passa attraverso diverse modifiche quando è priva di acqua. Questo veloce dovrebbe essere fatto ricorso a solo dopo un'adeguata consultazione con il vostro medico. Medicalmente digiuni d'acqua sotto la supervisione hanno dimostrato di essere utile nel normalizzare la pressione sanguigna.

c. Pulizia veloce: pulizia veloce è destinata a pulire i due punti di cibo e le tossine accumulate. Si tratta di solito una bevanda liquida contenente succo di limone, qualche forma di zucchero semplice per le calorie e Caienna pepe o altre spezie. Questo liquido è preso da 6 a 12 volte al giorno e il digiuno può durare da 1 a 14 giorni. Una pulizia più intensa comporta veloce consumo di un tè lassativo due volte al giorno, una al mattino e alla sera. Tuttavia, si deve essere consapevoli dei suoi effetti negativi prima di ricorrere a questo veloce.

d. Proteine ​​liquide veloce: proteine ​​liquide veloce è destinato a causare la perdita di peso nei pazienti obesi. Si tratta di dieta proteica liquido per consentire alle persone di perdere peso tra 10 e 100 libbre Questo tipo di digiuno richiede un adeguato controllo medico.

e. Diagnostica veloce: Alcuni test e le procedure mediche che richiedono di astenersi dal mangiare o bere nulla, tranne l'acqua per 8 a 12 ore prima del test. Per esempio, una rapida diagnostica può richiedere di prendere il test di tolleranza al glucosio a digiuno. Questo ha lo scopo di misurare i livelli di glucosio nel sangue per diagnosticare il diabete o ipoglicemia.

f. Parziali veloci: Questi digiuni fondamentalmente limitano un particolare tipo di alimenti come riso, grano, o carni. Esso comprende cibo solido ma limita la quantità di cibo da meno di 1 a 3 pasti completi.

g. Religiosi veloci: maggior parte delle religioni impiegano il digiuno come mezzo di purificazione spirituale e mostrando devozione a Dio. Le diverse religioni prescrivono diverse forme di digiuni. Per esempio, nella fede cattolica, il Mercoledì delle Ceneri e il Venerdì Santo sono giorni di digiuno obbligatori. In Induismo, il digiuno viene fatto in alcuni giorni come "Karva Chauth". Allo stesso modo l'Islam impiega il digiuno nel mese di Ramadan, dall'alba al tramonto, che coinvolge l'astinenza da cibo, bevande, sesso e fumo durante i 30 giorni di digiuno

benefici del digiuno:.

Anche se il digiuno è in gran parte considerata una pratica spirituale, offre diversi benefici per la salute come bene. È simile a una dieta destinato a scopo di pulizia, disintossicante e perdita di peso. I vari benefici per la salute del digiuno sono i seguenti.

1. Promuove Disintossicazione:

Il digiuno disintossica il corpo. Gli alimenti trasformati contengono un sacco di additivi che diventano tossine nel corpo. Alcuni di essi causano la produzione di avanzati prodotti finali della glicazione (AGE). La maggior parte delle tossine sono memorizzati in grassi che vengono bruciati durante il digiuno prolungato. Ciò comporta il rilascio di tossine. Quando non mangiare o bere durante il giorno, il corpo inizia a mangiare in riserve di grasso per creare energia. Questo aiuta a bruciare via le tossine dannose presenti nei depositi di grasso. Il fegato, reni e altri organi del corpo di essere coinvolti in questo disintossicazione.

2. Facilita la perdita di peso:

La perdita di peso è uno dei più grandi vantaggi di digiuno. Questo perché quando si veloce, il tuo corpo è costretto ad utilizzare i grassi immagazzinati per ottenere energia. Mangiare meno cibo rallenta il metabolismo per risparmiare energia. Professionalmente digiuni sorvegliati sono i migliori per il controllo di grave obesità in quanto offrono sia supporto medico e psicologico durante il processo di digiuno, in ultima analisi, si porta verso abitudini alimentari sane.

3. Riduce l'appetito:

Il digiuno è una scelta migliore di certe diete in cui si finisce per guadagnare indietro tutto il peso che hai perso. Questo perché la riduzione del cibo consumato durante il digiuno provoca lo stomaco a ridursi gradualmente. Ciò richiede di mangiare cibo minore per sentirsi pieno. Il digiuno è, quindi, una grande opzione per ottenere l'abitudine di mangiare sano. Quando il vostro veloce è finita, l'appetito è inferiore a prima e si hanno meno probabilità di indulgere in eccesso di cibo.

4. Riposa il tuo Apparato digerente:

Il digiuno dà riposo ai vostri organi digestivi anche se le normali funzioni come la produzione di secrezioni digestive continuano a prezzi ridotti. Questo aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi nel corpo. Ripartizione del cibo avviene ad un tasso costante. Energia viene rilasciato anche in un modello graduale. La produzione di acidi nello stomaco, tuttavia, continua ininterrotto durante il digiuno. Tuttavia, i pazienti con ulcera peptica dovrebbero consultare un medico prima di ricorrere al digiuno.

5. Normalizza la pressione sanguigna:

Il digiuno è un efficace metodo non farmaco di ridurre la pressione sanguigna. Pertanto, si riduce il rischio di aterosclerosi, intasamento delle arterie da particelle di grasso. Il digiuno fa sì che il corpo di utilizzare il glucosio e memorizza successivamente grasso per produrre energia. Durante il digiuno, il tasso metabolico così come ormoni paura come adrenalina e noradrenalina sono ridotti. Ciò mantiene il metabolismo costante e entro certi limiti, con conseguente riduzione della pressione sanguigna.

6. Abbassa il colesterolo:

Uno degli effetti positivi del digiuno è la riduzione del colesterolo nel sangue. Questo si traduce in un miglioramento della salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiache, infarto o ictus. Questo basso livello di colesterolo può essere mantenuto seguendo una dieta sana, dopo il digiuno è finito.

7. Riduzione di zucchero nel sangue:

Come affermato in precedenza, il digiuno provoca la rottura del glucosio per fornire energia al corpo. Questo riduce la produzione di insulina e poggia il pancreas. Il glucagone è prodotto per causare la degradazione del glucosio, con conseguente riduzione della glicemia.

8. Risolve risposta infiammatoria:

La ricerca ha dimostrato che il digiuno possa risolvere malattie infiammatorie e le allergie. Malattie infiammatorie includono artrite reumatoide, artrite e malattie della pelle come la psoriasi. Il digiuno è creduto per promuovere la guarigione delle malattie infiammatorie croniche intestinali come la colite ulcerosa.

9. Migliora l'immunità:

A seguito di una dieta equilibrata tra digiuni possono aumentare l'immunità, eliminare le tossine e ridurre il deposito di grasso. Rompere il digiuno con frutta provoca un aumento negozio del corpo di vitamine e minerali essenziali. Vitamine A ed E sono buoni antiossidanti che aiutano a rafforzare le difese immunitarie.

10. Aiuta a superare le dipendenze:

Il digiuno è di grande aiuto nel ridurre il desiderio di nicotina, alcol, caffeina e prodotti alimentari trasformati. Il digiuno può aiutare i tossicodipendenti a superare le loro dipendenze. Promuove il desiderio di cibi naturali come frutta e acqua. In questo modo, promuove vita sana.

11. Vantaggi mentale ed emotivo:

Il digiuno migliora la chiarezza mentale e la messa a fuoco, fornendo così con maggiore libertà, la flessibilità e l'energia per l'attività quotidiane della vita.

Come per farlo bene?

Anche se il digiuno offre diversi benefici per la salute, è anche associato ad effetti avversi come la disidratazione, squilibrio elettrolitico fame ecc Così, il digiuno nel modo giusto è assolutamente essenziale per ridurre al minimo gli effetti negativi e trarre i massimi benefici dal vostro digiuno. I suggerimenti indicati di seguito può aiutare molto a rendere il vostro veloce più efficace

prepararsi mentalmente e fisicamente:.

Il digiuno è molto più di una semplice astensione da cibi e bevande. il digiuno religioso è più di una purificazione spirituale e fisica. Prima di ricorrere a veloce spirituale, è necessario essere mentalmente pronti a rinunciare alle cose normali che definiscono la vita. È possibile iniziare a pensare allo scopo del digiuno e ciò che si vuole raggiungere. Questo vi preparerà per il primo giorno del digiuno.

essere breve:

Se si sono intesi per la perdita di peso, non c'è bisogno di digiunare per giorni a un tratto per ottenere metabolici o di perdita di peso benefici. Saltare un pasto ogni due giorni è sufficiente a causare la perdita di peso moderata. Il digiuno per non più di 20 ore alla volta può migliorare la sensibilità all'insulina e altre funzioni metaboliche. Non è consigliabile digiunare per più di 36 ore.

mantenere idratato:

Alcuni digiuni come il Ramadan e Yom Kippur richiedono di andare senza acqua durante il digiuno. Anche se questo non causa alcun danno durevole, si hanno più probabilità di sentirsi disidratato verso la fine del digiuno. Quindi, è importante per mantenere idratato dopo il digiuno. Se non si è a digiuno per motivi religiosi, ne fanno un punto di bere molta acqua durante il digiuno.

avere un pasto pre-Fast:

pasto pre veloce è estremamente importante in quanto fornisce la forza necessaria e energia in tutto il digiuno di andare senza nutrimento. veloce il Ramadan è iniziato da mangiare prima del tramonto. Anche se non è consigliabile gola te stesso prima di iniziare il digiuno, si può sicuramente mangiare qualcosa per mantenere se stessi eccitato nel corso della veloce.

Evitare un intenso esercizio fisico durante il digiuno:

Durante il digiuno, si deve andare senza nutrimento per ore. Quindi è importante l'energia conserva per le vostre attività quotidiane. Facendo una camminata veloce va bene, ma si dovrebbe evitare di indulgere in attività fisica e gli allenamenti intensi. Questo vi permetterà di conservare l'energia a lottare da soli per la connessione spirituale.

Evitare di operare macchinari pesanti:

La maggior parte di noi deve lavorare durante il digiuno. Ma, per quanto possibile, che operano macchinari pesanti come le automobili dovrebbero essere evitati durante il digiuno in quanto questo può esaurire la tua energia e ti fanno sentire disidratato. buon sonno e di riposo sono altri requisiti pre a digiuno di successo.

cominciare con un veloce parziale:

Se sei un principiante a digiuno, si può iniziare con un digiuno parziale che limita alcuni prodotti alimentari. Si può bere l'acqua e consumare frutti nel corso del digiuno. Si può anche provare con una cena anticipata e astenersi dal cibo per un periodo di 16 ore prima di fare colazione. Questo vi preparerà per un digiuno completo che coinvolge andare senza cibo e bevande. Per cominciare, si può andare su un moderato veloce che incorporano uno dei seguenti prodotti alimentari.