Dieta a basso contenuto di sodio - che cosa è e quali sono gli effetti sulla salute

Il sale è un ingrediente molto importante nella vostra cucina?. Ma sapete come l'eccesso di sale può causare gravi problemi di salute? Continuate a leggere per sapere come è possibile sostituirlo con sostituti migliori per trovare il giusto equilibrio
.

Sale da tavola o sale da cucina è la prima fonte di sodio nei nostri corpi. Anche se la mancanza di esso rende il cibo insapore, l'eccesso di esso non è buono neanche. È necessario controllare il livello di sodio nel nostro corpo per essere sano e in forma. Per controllare il livello ottimale di sodio nel corpo, non solo è necessario che si mangia con saggezza, ma si dovrebbe anche ricorrere a misure come l'esercizio fisico e allenamento

effetti del sodio sulla salute generale:.

il sodio è responsabile per il controllo del bilancio idrico globale nel nostro corpo. È anche responsabile di mantenere il volume del sangue e la pressione sanguigna che è direttamente collegata al cuore. Troppo di assunzione di sodio può aumentare la pressione sanguigna. Alla fine, porta a ritenzione di liquidi che provoca gonfiore in piedi e le gambe.

Quali quantitativi di sodio sono sani?

In media, 3000 mg di sodio al giorno è richiesto da un corpo sano. Per una dieta a basso contenuto di sodio, l'assunzione di sale dovrebbe essere di circa 1500-2400 mg, se seguita con rigore. Si consiglia alle persone con gravi problemi cardiaci non superare 1500 mg di assunzione di sodio in un giorno

Gli alimenti di sodio ad alta ei loro sostituti sani:.

Alto-sodio Alimenti:

affumicati, salati e carne in scatola, pollame o pesce includono anche pancetta, prosciutto, salsicce e caviale

Burritos e pizza o qualsiasi altra forma di carni e cene surgelate

in scatola ravioli, peperoncino e lo spam

noci salate in tutte le forme

fagioli in scatola

Buttermilk

ricotta, formaggio regolare e trasformati, salse di formaggio e si diffonde

pani rapidi, farina auto-aumento, biscotti, frittelle e cialde miscele

pizza, crostini di pane e crackers salati

mix confezionati ed elaborati per le patate, riso, pasta, ecc ripieno .

Conserve vegetali e succhi di verdura

olive, sottaceti e altre verdure in salamoia

pasta e pomodoro imballati e salse e salsa

in scatola e zuppa disidratati , tagliatelle tazza, miscele di esperti

Tutti i tipi di salse tra cui salsa di soia, grandi porzioni di ketchup, senape, ecc

condimenti per insalata in bottiglia, burro salato o margarina

budino istantaneo e torta

Alternative:

carni bovine fresche, agnello, maiale, pollame e pesce

Uova e sostituti

burro di arachidi a basso contenuto di sodio

piselli secchi e fagioli (non in scatola)

pesce basso contenuto di sodio in scatola, drenato o olio confezionato pesce o pollame in scatola

latte, yogurt a basso contenuto di colesterolo , il gelato fresco

formaggi a basso contenuto di sodio, mozzarella, crema di formaggio

pane, focaccine e pronti per il consumo cereali

Tutti riso e pasta, senza sale aggiunto durante la cottura

mais e farina di pasta, cracker e grissini

popcorn non salato e patatine

verdure fresche senza salse, poche verdure surgelate

Low salse di sodio in scatola e succhi di

patate fresche, patatine fritte surgelate e purea di patate istantanea

la maggior parte della frutta fresca, congelata e in scatola

frutta secca

zuppe vegetariani o non-vegetariani fatti in casa senza sale aggiunto

Aceto, burro non salato o margarina

oli vegetali e bassa salse e condimenti per insalate

sodio la maggior parte dei dolci fatti senza sale

Come trovare un equilibrio?

Dato quanto sia difficile misurare la quantità di sale nei nostri cibi, cosa si può fare è quello di guardare fuori per quello che si sta mangiando, a che ora del giorno e quanto di esso

Ecco alcuni suggerimenti rapidi per ridurre l'apporto di sodio al giorno:?

Mangia il cibo cucinato a casa,

Prova erbe e spezie al posto del sale,

Evitare di mangiare in scatola /ortaggi trasformati, sugo, carni, frutta ecc

dimenticare che c'è una saliera in tavola.

in questo modo, si finisce per trovare un equilibrio di sodio apt nel vostro corpo. Non dimenticate di condividere il vostro feedback su come questo articolo ti ha aiutato!

Dieta

Perdita di peso

Suggerimenti

Dieta