Fonte:B-D-S Piotr Marcinski/Shutterstock
Sappiamo tutti che la perfezione è un'illusione. Se la perfezione è irraggiungibile e irrealistica, perché così tante persone si sforzano di raggiungerla, preparandosi a un ciclo continuo di delusione e vergogna?
Per molti perfezionisti, c'è la paura di fondo di non essere "abbastanza bravi", di "non avere successo" o di "non essere amati" se non lottano per la perfezione. Fondamentalmente, il perfezionismo può essere essenzialmente un atto di rinnegamento del nostro vero sé. Spesso è un meccanismo per far fronte alla vergogna e all’inadeguatezza. Il perfezionismo prospera nel convincerci che lottare per ottenerlo ci renderà il "miglior sé" quando, in realtà, può portarci a giocare in piccolo e allontanarci dal nostro vero sé.
Il perfezionismo può essere come un allenatore che inizialmente sembra volere che tu abbia successo, ma poi ti rimprovera, ti fa praticare fino allo sfinimento e ti sgrida quando cerchi di prenderti una pausa. Potresti pensare che senza questo tipo di pressione non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi, ma in realtà è vero il contrario. Se ti concedi un po' di riposo, riconosci i tuoi progressi e ti impegni in un dialogo interiore positivo, avrai molte meno probabilità di esaurirti e maggiori probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi senza sacrificare la tua salute e la qualità della vita lungo il percorso.
Il perfezionismo può essere come un allenatore che inizialmente sembra volere che tu abbia successo, ma poi ti rimprovera, ti fa praticare fino allo sfinimento e ti sgrida quando cerchi di prenderti una pausa.
Se stai lottando contro il perfezionismo, ricorda che non scompare da un giorno all’altro e che ci vuole tempo per imparare a superarlo. Di seguito sono riportati sette suggerimenti per aiutarti a iniziare a lasciare andare il perfezionismo e a essere più gentile con te stesso.
Può essere utile identificare le convinzioni e le regole sottostanti che guidano il tuo comportamento. Ad esempio, molti perfezionisti credono di non essere “abbastanza bravi”. Come risultato di questa convinzione, possono aderire a determinate regole e pensare al tutto o niente, come “Devo essere perfetto, altrimenti sarò rifiutato” o “Devo essere perfetto, altrimenti fallirò”. Spesso queste credenze e regole si sono formate durante l'infanzia. Portare consapevolezza su queste convinzioni e regole, nonché sul modo in cui influiscono su diverse aree della tua vita, può essere la prima chiave nel processo di deprogrammazione di queste convinzioni.
Prenditi del tempo per valutare onestamente le tue aspettative. Non è realistico aspettarsi che non fallirai mai o commetterai errori perché sei umano, e inevitabilmente commetterai errori come facciamo tutti. Considera come puoi creare aspettative più realistiche per te stesso. Quando crei aspettative realistiche, sei in grado di soddisfarle. Rafforzerai anche la fiducia in te stesso e in te stesso, due strumenti che possono aiutarti a combattere il perfezionismo.
Il perfezionismo spesso porta alla perdita. Queste perdite includono la perdita del tempo di qualità trascorso con gli altri, la perdita del godimento del momento presente e la perdita della connessione con se stessi. Molti perfezionisti hanno difficoltà a modificare i propri standard per paura di fallire. Riflettere su quanto ti è costato il perfezionismo in diversi ambiti della tua vita può aiutarti a capire che i costi superano i benefici. Questa consapevolezza può aiutarti ad aumentare la tua motivazione ad affrontare il perfezionismo ed essere un utile promemoria per quelle volte in cui ti senti tentato di cedere al tuo critico interiore.
Uno dei modi più utili per combattere il proprio critico interiore e affrontare frontalmente il perfezionismo è praticare regolarmente l’autocompassione. Se il perfezionismo fosse una malattia fisica, i medici prescriverebbero sicuramente l'autocompassione come modo per curarlo.
I perfezionisti sono spesso i peggiori critici di se stessi. Sebbene possano essere compassionevoli verso gli altri, potrebbero avere difficoltà a sostenere se stessi. Quando ti senti critico con te stesso, alcune domande che possono aiutarti ad aumentare la tua auto-compassione sono:
Alcune meditazioni sono progettate per migliorare il tuo rapporto con te stesso e con gli altri, come la meditazione della gentilezza amorevole e la pausa di auto-compassione.
Gli individui che lottano con il perfezionismo spesso si preparano eccessivamente ed evitano attivamente di commettere errori o di mettersi in situazioni in cui potrebbero essere cattivi in qualcosa. Questa paura può impedirgli di apprendere che gli errori non definiscono la loro autostima e molto probabilmente non spingeranno gli altri a rifiutarli. Può essere utile impegnarsi in attività nelle quali temi di non riuscire bene. Pensa a queste attività come esperimenti che possono aiutarti a sfidare le tue supposizioni su te stesso, esercitarti a lasciare andare aspettative non realistiche e sviluppare resilienza. Prendi in considerazione l'idea di iniziare con attività a basso rischio che non provocano ansia e di passare ad attività ad alto rischio nel tempo. Questo può essere un processo che provoca ansia e richiede tempo, ma alla fine può essere molto liberatorio per molti perfezionisti.
Letture essenziali sul perfezionismo
Il perfezionismo prospera nel silenzio e nell’isolamento. Spesso i perfezionisti sono sorpresi di scoprire che molti altri lottano con problemi simili una volta che iniziano ad aprirsi al riguardo; questo può ridurre i sentimenti di vergogna che tipicamente accompagnano il perfezionismo. Puoi iniziare identificando una persona nella tua vita di cui ti fidi e condividendo con lei alcune delle tue difficoltà. Un'altra opzione è frequentare un gruppo di sostegno con altre persone che lottano contro il perfezionismo. Più ti eserciti a essere vulnerabile con le persone di cui ti fidi, meno isolato ti sentirai e più libero potresti diventare.
I social media contribuiscono al frequente confronto sociale, che può esacerbare il perfezionismo. Prova a prenderti una pausa dalla tecnologia per mezza o intera giornata e guarda come ti senti. Quando inizi a utilizzare i social media dopo la pausa, nota come ti senti. Ti impegni nel confronto sociale e ti senti "non abbastanza bravo?" In tal caso, prendi in considerazione l'implementazione di una pausa regolare dai social media alcune volte alla settimana.
Tieni presente che è utile avere aspettative realistiche per te stesso mentre lavori sul tuo perfezionismo:è un processo che richiede tempo. Se ti ritrovi bloccato durante il processo, può essere utile trovare un terapista specializzato in perfezionismo e che possa aiutarti a combattere il tuo critico interiore.
Questo post è stato pubblicato anche su Good Therapy.
Disclaimer:questo post è solo a scopo informativo. Questo post non intende sostituire consigli, diagnosi o trattamenti professionali o psicologici. Chiedi sempre il parere del tuo professionista della salute mentale o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo alla tua condizione o al tuo benessere.