Perché ci abbuffiamo e guardiamo in modo incontrollato:l’impatto della pandemia e come ritrovare l’equilibrio

Donne a letto che guardano la TV e mangiano popcorn

Fonte:JESHOOTS/Pexels

Da quando la pandemia di COVID-19 ha colpito e costretto molti cittadini globali e statunitensi a rifugiarsi sul posto, sui social media è emersa una tendenza interessante:confessioni e raccomandazioni relative all'abbuffata .

Dal cibo agli spettacoli Netflix, le persone in tutto il mondo celebrano e si lamentano allo stesso tempo del tempo extra che hanno a casa e degli effetti che questo ha avuto su ciò che consumano.

Per coloro che si considerano concentrati, motivati e impegnati nella crescita personale, questo periodo di aumento dei consumi potrebbe essere incredibilmente impegnativo per il loro senso di sé.

"Non ero più produttivo e moderato solo due settimane fa? ”

Inoltre, i più astuti tra noi si chiedono come ciò sia accaduto e come riprendere il controllo dei mondi che un tempo gestivamo così abilmente.

Quanto a come sei passato dall'essere un maestro produttivo e concentrato della tua carriera all'abbuffarti di popcorn e Tiger King dal tuo divano, la scienza ha alcune risposte:

1. La disponibilità è fondamentale —Parte delle abbuffate legate al COVID-19 sono probabilmente dovute alla disponibilità senza precedenti di cose di cui abbuffarsi. Fonti di notizie popolari forniscono elenchi di programmi da trasmettere in streaming durante la quarantena, i giornali forniscono aggiornamenti giornalieri gratuiti sull’epidemia di coronavirus e lavorare da casa significa che molti di noi hanno accesso illimitato all’intero contenuto dei nostri frigoriferi. Questi tipi di segnali esterni possono stimolare il consumo anche se non desideriamo l’input. Ad esempio, in uno studio recente, avere cibo a disposizione e guardare gli altri mangiare ha aumentato la probabilità di consumare pasti e spuntini tra coloro che erano in sovrappeso (Elliston, Ferguson, Schüz e Schüz, 2017). Allo stesso modo, la disponibilità di notizie, intrattenimento e cibo a portata di mano potrebbe essere irresistibile per alcuni, soprattutto per quelli di noi che avevano la propensione a indulgere prima della pandemia.
2. Le abbuffate potrebbero svolgere una funzione di regolazione emotiva —Le minacce di malattia e di morte fanno paura. E la pandemia di COVID-19 sta aumentando l’ansia tra i nostri cittadini, tanto che l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha emanato apposite linee guida relative alla gestione dei problemi di salute mentale durante la pandemia (OMS, 2020). Al posto dei trattamenti clinici tradizionali, le persone potrebbero rivolgersi a elisir casalinghi facilmente reperibili per alleviare i loro mali. Ciò è coerente con ciò che sappiamo su come le persone affrontano l’ansia di morte:secondo lo psicologo Dr. Sheldon Solomon, le persone potrebbero usare le fughe quotidiane, come la televisione, per affrontare l’ansia di morte nel tentativo di (prendendo in prestito una frase da Kierkegaard) “tranquillizzarsi con il banale”. E sebbene le notizie relative al COVID-19 non siano banali, il flusso continuo di informazioni (insieme a ore di televisione insensata e una gran quantità di calorie vuote), potrebbe fornire l'effetto tranquillizzante di cui le persone hanno bisogno per affrontare l'isolamento sociale, la paura della morte e della malattia e le crescenti preoccupazioni per il futuro dell'umanità.
3. In tempi di crisi, le motivazioni cambiano —Secondo la teoria della selettività sociale , quegli obiettivi più grandi che avevi in mente prima della pandemia di COVID potrebbero essere messi da parte per attività che soddisfano i tuoi bisogni emotivi più immediati. In una serie di studi pionieristici, Fung e Carstenson (2014) hanno dimostrato che quando le persone si rendono conto della fragilità della vita a causa di disastri o crisi (in questo caso, gli attacchi dell’11 settembre al World Trade Center e l’epidemia di SARS a Hong Kong), erano più propensi a scegliere di interagire con partner sociali familiari piuttosto che con nuovi partner, rinunciando alla possibilità di una connessione futura in cambio del conforto di ciò che è familiare. Questo cambiamento motivazionale, da obiettivi orientati al futuro a bisogni immediati, potrebbe renderti più propenso a sabotare i tuoi piani e progetti dietetici per rivoluzionare il tuo settore in cambio di una notte tranquilla sul divano a guardare la nuova stagione di Ozark con il tuo ragazzo e una pinta di Ben e Jerry's.

Per quanto riguarda come ritornare al sé precedente, senza abbuffate, la ricerca sull'intervento in caso di trauma fornisce alcune buone indicazioni.

Innanzitutto, attacca il tuo comportamento di abbuffata scomponendo i problemi più grandi in preoccupazioni più piccole e più gestibili . Stabilire piccoli obiettivi, districare le parti del problema e ricompensarsi per piccole vittorie può aiutare ad affrontare grandi fattori di stress (Hobfoll et al., 1991). Nel caso delle abbuffate legate al COVID-19, potresti provare a limitarti a un singolo programma Netflix al giorno, tre pasti o un breve periodo di tempo (ad esempio 30 minuti) alla fine di ogni giornata lavorativa per consumare notizie relative al virus.

In secondo luogo, puoi provare a infondere un senso di calma nel tuo ambiente domestico e concentrarti sul mantenimento delle connessioni sociali . La promozione della calma e della connessione sembra essere fondamentale per superare la crisi (Hobfoll et al., 2007) e, sebbene queste strategie siano tipicamente applicate alla gestione delle crisi globali, possono anche aiutare gli individui a far fronte allo stress e all’ansia. Quindi, invece di Netflix o di abbuffate di ciambelle, sintonizzati su un video di yoga gratuito su YouTube o chiama alcuni amici per una chat video. E se lo fai con successo oggi, premiati domani. Festeggiare ogni vittoria sarà fondamentale per restare sulla buona strada.

Infine, è importante riconoscere le tue emozioni . La vita che stai vivendo ora è drasticamente diversa da quella che vivevi solo un mese fa. Anche se non provi stress o preoccupazioni significativi, è importante riconoscere l’entità e la rapidità di questa transizione e l’impatto che ha avuto sul tuo funzionamento. Per la maggior parte di noi, questa è la prima volta che ci troviamo ad affrontare il peso di gestire famiglia, lavoro e tempo libero all’interno di un unico spazio. Questa è un’impresa complicata, anche nelle circostanze più ideali. E se sei costretto a restare a casa, sei malato o temi di ammalarti, sei preoccupato per la sicurezza del tuo lavoro, vivi in un appartamento angusto e/o hai bambini piccoli che richiedono il tuo tempo e la tua attenzione, la complessità del compito è moltiplicata.

Certamente, la brusca transizione ha cambiato il modo in cui ti muovi in questo mondo. Concediti la grazia e il tempo per adattarti alla tua nuova realtà.

Riferimenti

Elliston, K. G., Ferguson, S. G., Schüz, N. e Schüz, B. (2017). Segnali situazionali e ambiente alimentare momentaneo predicono il comportamento alimentare quotidiano negli adulti con sovrappeso e obesità. Psicologia della salute, 36(4), 337–345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, S. E., Spielberger, C. D., Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, N. A., Sandler, I., Sarason, I., &van der Kolk, B. (1991). Stress legato alla guerra:affrontare lo stress della guerra e di altri eventi traumatici. Psicologo americano, 46(8), 848–855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, S.E., Watson, P., Bell. C. C., Bryant, R. A., Brymer, M. J., Friedman, M. J., Friedman, M., Gersons, B. P. R., de Jong, J. T. V., Layne, C. M., Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A. E., Pynoos, R. S., Reissman, D., Ruzek, J. I., Shalev, A. Y., Solomon, Z., Steinberg, A. M. e Ursano, R. J. (2007). Cinque elementi essenziali dell'intervento sul trauma di massa immediato e a medio termine:prove empiriche. Psichiatria:processi interpersonali e biologici, 70(4), 283–315.