Questo post contiene link di affiliazione. Clicca qui per leggere la mia politica di affiliazione.
All'interno:possibili cause di gambe doloranti durante la notte, oltre a rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe senza riposo suggeriti dal dottor Dean, M.D. e altri professionisti della medicina funzionale. Per ulteriori informazioni su come dormire meglio, consulta 18 consigli per dormire supportati dalla scienza.
Inquietante miseria strisciante. Non posso parlare per l'esperienza di tutti gli altri con la sindrome delle gambe senza riposo, ma questo per me riassume tutto. Ho lottato di tanto in tanto con questo ladro del sonno da quando avevo circa 8 anni e, quando avevo circa vent'anni, prendevo tranquillanti per gestirlo.
Fortunatamente, attraverso piccoli tentativi ed errori, sono riuscito a eliminare i miei sintomi senza l'aiuto di farmaci. Condividerò ciò che ho fatto in questo post, ma prima un disclaimer:non sono un medico e questo post non intende diagnosticare o trattare nulla. Sono solo una ragazza il cui medico una volta disse "Il passo successivo è fondamentalmente un tranquillante per cavalli ” che voleva (e ha trovato) un approccio senza farmaci che funzionasse per me. Vedi il mio disclaimer completo qui. Va bene, andiamo avanti!
Secondo l'Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici:
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è un disturbo neurologico caratterizzato da sensazioni pulsazioni, stiramenti, strisciamenti o altre sensazioni spiacevoli nelle gambe e un bisogno incontrollabile, e talvolta travolgente, di muoverle. I sintomi si verificano principalmente di notte, quando una persona si rilassa o riposa e possono aumentare di gravità durante la notte. Muovere le gambe allevia il disagio. Spesso chiamate parestesie (sensazioni anomale) o disestesie (sensazioni anormali spiacevoli), le sensazioni variano in gravità da fastidiose a irritanti a dolorose.
L'aspetto più caratteristico o insolito della condizione è che sdraiarsi e cercare di rilassarsi attiva i sintomi. La maggior parte delle persone affette da RLS hanno difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Se non trattata, la condizione provoca esaurimento e affaticamento diurno.
Quindi, cosa causa la sindrome delle gambe senza riposo? Proprio come il mal di stomaco può essere causato da un virus, da un'alimentazione eccessiva, dalla stitichezza, ecc., esistono diverse possibili cause dei sintomi delle gambe senza riposo. Eccone alcuni che vale la pena considerare:
La sindrome delle gambe senza riposo è spesso correlata a carenze nutrizionali, in particolare di magnesio. (fonte 1, fonte 2, fonte 3, fonte 4)
Il magnesio è necessario per spingere il calcio in eccesso fuori dalle cellule in modo che la muscolatura liscia possa rilassarsi. Una carenza può causare irrigidimento muscolare, contrazioni, spasmi involontari e spasmi. Sfortunatamente, la carenza di magnesio è comune al giorno d'oggi perché:
Come ho già detto, è difficile ottenere abbastanza magnesio dagli alimenti a causa dell’impoverimento del suolo. Ecco una guida all'integrazione di magnesio ed ecco una ricetta per i sali da bagno che possono aiutare a migliorarne i livelli.
Gli esperti spesso suggeriscono che le persone hanno bisogno di consumare il doppio di calcio rispetto al magnesio per la salute delle ossa. Secondo la dottoressa Carolyn Dean, il presunto rapporto “ideale” è un mito. A quanto pare, la raccomandazione risale alle dichiarazioni dello scienziato francese Jean Durlach, il quale avvertì che l'assunzione di calcio non dovrebbe mai superare il doppio della quantità di magnesio consumata. Una nuova ricerca indica il motivo per cui ha avanzato questo suggerimento:senza un adeguato livello di magnesio, il calcio può calcificare i tessuti molli e contribuire alle malattie cardiache. (fonte)
Secondo Dean, "Cento anni fa seguivamo una dieta ricca di magnesio con un apporto giornaliero di 500 mg. Oggi siamo fortunati ad assumerne 200 mg.[8] Tuttavia, il calcio nella dieta non è mai stato così alto. Questa dieta ricca di calcio e povera di magnesio, se abbinata a un'integrazione di calcio, può dare uno squilibrio calcio-magnesio di 10:1 o anche superiore, il che costituisce una bomba a orologeria ambulante di compromissione della salute delle ossa e malattie cardiache. " (fonte)
Il Dr. Dean consiglia di assumere un rapporto 1:2 o almeno 1:1 (calcio/magnesio) nella dieta.
Altre considerazioni: Molti farmaci, dal Prilosec OTC al Flonase al Ritalin , riducono il magnesio. Ecco un elenco parziale. Inoltre, alcuni farmaci interagiscono con il magnesio:maggiori informazioni qui.
Secondo questo studio, "i pazienti affetti da RLS hanno livelli più bassi di dopamina nella substantia nigra e rispondono alla somministrazione di ferro. Il ferro, come cofattore nella produzione di dopamina, svolge un ruolo centrale nell'eziologia della RLS."
Un basso livello di dopamina può causare problemi neurologici come le sensazioni inquietanti e striscianti descritte sopra. Ecco perché i farmaci per il Parkinson vengono spesso usati per trattare i sintomi della gamba senza riposo:contengono antagonisti della dopamina che imitano la dopamina nel cervello.
1. Il ferro e il magnesio competono per i siti recettoriali nel corpo, quindi assumerne troppo può influenzare le riserve di magnesio.
2. A volte un individuo può consumare quantità adeguate di ferro ma essere ancora carente perché il ferro viene "rubato" da una crescita eccessiva di microbi amanti del ferro nell'intestino. Ecco come lo spiega il dottor Campbell-McBride, autore di Gut &Psychology Syndrome:
La maggior parte delle persone con flora intestinale anormale presentano vari stadi di anemia. Non è sorprendente. . . . le persone con flora intestinale danneggiata hanno spesso un particolare gruppo di batteri patogeni che crescono nell'intestino, che sono batteri amanti del ferro (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., ceppi patogeni di E. coli, Corynebacterium spp. e molti altri). Consumano tutto il ferro che la persona ottiene dalla dieta, lasciandola carente di ferro. Sfortunatamente, l’integrazione di ferro rende questi batteri più forti e non risolve l’anemia”. (Sindrome dell'intestino e della psicologia)
Questo non vuol dire che dovremmo aver paura di consumare ferro, ma piuttosto che se sembra che qualcosa non quadra, vale la pena esplorare. Questo articolo è un buon punto di partenza.
3. La maggior parte degli integratori di ferro contengono ferro non eme, che può essere difficile da assorbire per il corpo. Il ferro eme, che si trova nel fegato (o nelle capsule di fegato essiccate) e nella carne rossa, è più biodisponibile. Un'altra opzione è Floradix, che è un preparato erboristico a base di ferro ben assorbito.
Bassi livelli di vitamina B12 e B9 (folato) sono anche cause documentate della sindrome delle gambe senza riposo. (fonte) Circa il 30-50% degli americani ha una mutazione genetica chiamata MTHFR che riduce la nostra capacità di utilizzare la vitamina B9. In questi casi, può essere utile integrare con una forma altamente biodisponibile insieme alle altre vitamine del gruppo B. Maggiori informazioni al riguardo qui.
Secondo Chris Kresser, LAc, la sindrome delle gambe senza riposo può anche essere causata da infiammazione sistemica/disregolazione immunitaria, proliferazione batterica del piccolo intestino (SIBO) o carenza di vitamina D. Puoi leggere ulteriori informazioni sul suo approccio a questi problemi qui.
La RLS è inoltre correlata a diversi fattori/condizioni e in alcuni casi può avere una componente genetica, ma i ricercatori non sono ancora certi di quale sia la connessione. Alcuni, come i farmaci che riducono i nutrienti come il magnesio, possono causare la RLS, mentre altri possono semplicemente condividere le cause sottostanti.
L'integrazione con magnesio e vitamine del gruppo B ha risolto i miei sintomi: le mie gambe si sono calmate e sono riuscito ad addormentarmi senza problemi. Sono senza farmaci da oltre dieci anni senza alcun problema tranne durante la gravidanza, il che mi porta a... . .
Sfortunatamente, i sintomi delle gambe senza riposo spesso aumentano durante la gravidanza e l’allattamento, probabilmente a causa del maggiore utilizzo da parte dell’organismo di magnesio, ferro, vitamine del gruppo B e altri nutrienti. I miei sintomi riapparivano occasionalmente durante la gravidanza, ma se aumentavo l'assunzione di magnesio e vitamina B si risolvevano.
Cosa ha funzionato per te?
Nessun problema, ho creato un ebook gratuito per te:Il farmacista in cucina:oltre 25 rimedi naturali utilizzando ingredienti dalla tua dispensa – come regalo per l’iscrizione alla mia newsletter. Riceverai aggiornamenti anche quando pubblicherò informazioni sugli oli essenziali sicuri per le mamme incinte o che allattano, regali e coupon esclusivi (di recente ho potuto regalare un barattolo di olio di cocco gratuito a chiunque lo desiderasse!), oltre ad altri gadget.
Iscriviti utilizzando il modulo sottostante.