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Produco olio di magnesio da quasi un decennio, quindi potresti sicuramente dire che sono più che in ritardo nel pubblicare questa ricetta. Ma ecco perché penso che ora sia effettivamente perfetto è ora di condividerlo:
Con le nuove tendenze del benessere che emergono costantemente, è facile perdere traccia di pratiche semplici che sostengono silenziosamente la nostra salute in grande stile. L'integrazione di magnesio è una di quelle pratiche, soprattutto se:
#1 – Hai un corpo.
#2 – Sei stressato.
Forse il tuo stress è di tipo positivo, quello che deriva dai tuffi freddi o dalla sauna. O forse è il tipo “troppe cose nel piatto”. In ogni caso, il magnesio svolge un ruolo chiave nell’aiutare il corpo ad adattarsi. Supporta la risposta allo stress, aiuta a regolare l'attività del sistema nervoso e favorisce un sonno più riposante, tutti fattori che possono essere ostacolati dallo stress.
Il magnesio agisce come una candela per il tuo corpo, aiutando ad attivare oltre 300 processi essenziali, tra cui la produzione di energia, la funzione muscolare, il controllo dello zucchero nel sangue, la regolazione della pressione sanguigna, la densità ossea e altro ancora. (1)(2)
Quando i livelli scendono, può diventare più difficile tenere il passo con il ritmo della vita quotidiana.
Sfortunatamente, studi pubblicati dal National Institutes of Health e dall'Organizzazione Mondiale della Sanità stimano che fino al 68% delle persone negli Stati Uniti sono carenti di magnesio, quindi siamo in molti a correre in giro con quello che sembra un motore che scoppietta. (3)
In questo articolo condividerò i pro e i contro del magnesio topico rispetto a quello orale, oltre a come creare il tuo olio di magnesio.
Come sempre, nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA. Questo articolo non costituisce un consiglio medico e non è destinato a diagnosticare, trattare o curare alcuna condizione. Contatta il tuo medico per eventuali integratori che stai prendendo in considerazione.
Ora che abbiamo chiarito tutto, entriamo nel dettaglio.
Se il magnesio è così essenziale – e si trova in così tanti alimenti integrali – perché così tanti di noi ne sono carenti? Non esiste un’unica ragione, ma i suoli impoveriti, lo stress moderno e altri fattori giocano tutti un ruolo. Ecco perché:
Il magnesio è un componente strutturale della clorofilla, quindi le piante fanno affidamento su di esso tanto quanto noi. Ma negli ultimi decenni, la quantità di magnesio nel nostro suolo è diminuita in modo significativo, così come la quantità nel nostro cibo. (4)
Gran parte di questo declino è dovuto al modo in cui l’agricoltura moderna si concentra quasi esclusivamente su azoto (N), fosforo (P) e potassio (K) per aumentare la resa. Questo approccio lascia in secondo piano i nutrienti essenziali come il magnesio. (5)
In breve:l’esaurimento del magnesio nel suolo si traduce in concentrazioni più basse nelle piante, portando a una carenza nell’uomo. (6)
Il magnesio è talvolta chiamato il minerale freddo a causa del modo in cui supporta una sana risposta allo stress. Ma ironicamente, più siamo stressati, più magnesio consumiamo.
Sì, lo stress aumenta la “velocità di combustione” del magnesio del tuo corpo, che può esaurire le tue riserve nel tempo. E una volta che i livelli iniziano a scendere, i nostri corpi diventano ancora più sensibili allo stress, rendendo il recupero come una salita. (7)
Quindi, se ti stai chiedendo perché una settimana stressante ti fa sentire stanco, annebbiato e forse anche nervoso, un aumento del tasso di consumo di magnesio potrebbe avere un ruolo.
Adoro il mio caffè ad alto contenuto di CGA e non intendo rinunciarci, ma l'assunzione di caffeina può avere un effetto diuretico che aumenta il nostro bisogno di minerali come il magnesio. (8)
Altri fattori come l’assunzione di alcol e alcuni farmaci possono aumentare la perdita di magnesio o interferire con l’assorbimento. (9)(10)
Quando si tratta di supportare livelli sani di magnesio, esistono due approcci di base:
Ecco perché scelgo un approccio sia/e:
Gli alimenti ricchi di magnesio e gli integratori orali possono essere utili, soprattutto perché sono disponibili in un'ampia gamma di forme che hanno diversi benefici.
Tuttavia, l'efficacia del magnesio orale può essere limitata.
Il magnesio orale può essere scarsamente assorbito a causa di diversi fattori, tra cui il ridotto assorbimento gastrointestinale, alcune condizioni mediche che colpiscono il sistema digestivo o renale e l’uso di farmaci specifici. Sebbene in genere venga assorbito solo il 30-40% del magnesio alimentare, questi fattori possono ostacolare ulteriormente l’assorbimento degli integratori orali, portando potenzialmente a una carenza di magnesio.“ (11)
Il magnesio transdermico (topico) aggira questo problema, fornendo magnesio direttamente attraverso la pelle e nel flusso sanguigno.
In uno studio del 2017 pubblicato su PLOS One , i partecipanti hanno applicato uno spray topico di cloruro di magnesio ogni giorno per 12 settimane e sono stati testati i livelli di magnesio nel siero e nelle urine prima e dopo l'intervento.
Lo studio ha rilevato un aumento statisticamente significativo dei livelli di magnesio nel siero —ma solo dopo aver escluso quattro partecipanti che hanno svolto esercizi ad alta intensità durante lo studio , nonostante gli fosse stato detto di non farlo. I ricercatori hanno notato che un'attività fisica intensa potrebbe aver aumentato la perdita di magnesio attraverso il sudore e altri processi metabolici, il che probabilmente ha distorto i risultati.
Quando i dati di questi partecipanti sono stati rimossi, i restanti soggetti hanno mostrato un aumento medio del 7,4% dei livelli sierici di magnesio , che secondo gli autori è superiore a quanto generalmente osservato con l'integrazione orale nello stesso periodo . (12)
Inoltre, un piccolo studio pilota della durata di 12 settimane ha mostrato un aumento medio del 59,7% del magnesio cellulare , con un miglioramento del 25,2% nel rapporto calcio/magnesio dopo aver usato uno spray al cloruro di magnesio ad alta concentrazione e pediluvi due volte a settimana. Il ritmo del cambiamento osservato è stato notevolmente più rapido di quello solitamente ottenuto attraverso l’integrazione orale nell’arco di diversi mesi. (13)
Con soli cinque minuti e due ingredienti, puoi creare un olio di magnesio conveniente per favorire il sonno profondo, la resistenza allo stress e un maggiore benessere generale.
Per circa 2/3 di tazza
Tempo di preparazione 5 minuti
Tempo totale 5 minuti
Porzioni da 0,67 tazze
Calorie
Autore Heather Dessinger, FDN-P
Far bollire ½ tazza di acqua distillata.
Metti le scaglie di magnesio in un misurino di vetro o in una ciotola di vetro resistente al calore.
Versare acqua bollente sui fiocchi. Utilizzare un utensile pulito per mescolare fino alla dissoluzione.
Lascia raffreddare la miscela, quindi trasferiscila nel flacone spray etichettato.
Conservare a temperatura ambiente per un massimo di sei mesi. (14)
Le attuali linee guida per l'uso transdermico del magnesio consigliano di iniziare lentamente per valutare la reazione della pelle:
Posso aggiungere oli essenziali all'olio di magnesio?
Non lo consiglio. Gli oli essenziali non si mescolano efficacemente nelle soluzioni a base acquosa senza agenti disperdenti come Natrasorb (amido di tapioca modificato). L'utilizzo di tali agenti avrebbe un impatto negativo sulla durata di conservazione e sulla stabilità del tuo olio di magnesio.
Qual è la differenza tra cloruro di magnesio e sali di Epsom (solfato di magnesio)
Entrambi forniscono magnesio, ma il cloruro di magnesio è più biodisponibile se applicato localmente. Inoltre, trattiene meglio l'umidità e secca meno rispetto alle soluzioni saline Epsom.
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