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Le donne di solito provano il ciclo del seme dopo averne sentito parlare da un amico, o dopo aver letto un articolo, o anche aver parlato con un praticante. E una volta fatto, molti gli danno un punteggio elevato per aver supportato cicli più fluidi, attenuato la sindrome premestruale e sentirsi più equilibrati durante tutto il mese.
Io? Ho accidentalmente iniziato una forma libera di ciclo dei semi inalando la scorta di semi di girasole della mia famiglia nelle settimane prima del ciclo. . . tre mesi consecutivi.
Le voglie possono essere segnali che qualcosa ha bisogno di supporto extra, quindi presto sempre attenzione quando inizia a presentarsi in modo coerente:kvas di barbabietola in primavera, dente di leone quando i miei percorsi di disintossicazione hanno bisogno di amore extra, zuppa di pollo quando il mio corpo ha bisogno di nutrimento facilmente digeribile e apparentemente semi di girasole durante la mia fase luteale.
Quindi, quando ho capito che le mie voglie erano in linea con la pratica di lunga data del ciclo dei semi per l'equilibrio ormonale, ho deciso di provarlo ufficialmente.
Se ti stai chiedendo cos’è esattamente il seed cycling, come funziona e se ci sono ricerche a sostegno di esso, sei nel posto giusto. Approfondiremo tutto questo di seguito.
Come sempre, nessuna di queste affermazioni è stata valutata dalla FDA, questo articolo non costituisce un consiglio medico e non intende diagnosticare o trattare alcuna condizione.
Il ciclo dei semi è la pratica di mangiare semi specifici durante le due fasi principali del ciclo mestruale per supportare la produzione di ormoni naturali del corpo e incoraggiare una delicata disintossicazione.
I semi vengono consumati crudi e appena macinati. I semi interi spesso passano attraverso il tratto digestivo senza rompersi completamente, quindi è consigliabile macinarli per rendere più accessibili i loro nutrienti. Puoi gustarli da soli o cospargerli in frullati, insalate o yogurt.
Il seed cycling può essere utilizzato in qualsiasi fase della vita di una donna, tuttavia, la maggior parte delle donne lo utilizza per sostenere un obiettivo specifico:una perimenopausa più facile, il ripristino dei ritmi naturali dopo aver interrotto il controllo delle nascite o come parte di un piano di supporto ormonale più ampio per affrontare sintomi come acne, periodi irregolari o sindrome premestruale, ad esempio.
Anche dopo la menopausa, quando i cicli mensili sono terminati, alcune donne si rivolgono al ciclo dei semi per sostenere i livelli di estrogeni. Come bonus, i semi sono ricchi di sostanze nutritive che promuovono la vitalità generale.
Dietro i semi stessi c’è una scienza incoraggiante, ma la ricerca diretta sul protocollo completo del “ciclo dei semi” è ancora limitata. Ecco cosa sappiamo (e cosa non sappiamo ).
I semi di lino e di sesamo sono ricchi di lignani (un tipo di fitoestrogeno). Negli esseri umani, i lignani possono supportare il metabolismo degli estrogeni verso metaboliti “più delicati” e, in alcuni contesti, competere con gli estrogeni più forti a livello dei recettori. (1)(2)(3)
Ad esempio, un piccolo studio mostra che i semi di lino macinati aumentano il rapporto 2-idrossiestrone:16α-idrossiestrone nelle donne in postmenopausa, un indicatore comunemente discusso delmetabolismo favorevole degli estrogeni . (1)
Cambiamenti simili sono stati osservati anche nelle donne in premenopausa . In uno studio crossover randomizzato di 7 settimane, l’aggiunta di 5-10 grammi di semi di lino macinati al giorno ha prodotto un aumento dose-risposta nel rapporto 2:16, suggerendo che l’effetto non è limitato alle donne dopo la menopausa. (4)
In un altro studio, è stato dimostrato che l’assunzione di sesamo nelle donne in postmenopausa aumenta l’SHBG (che lega gli ormoni sessuali) e aumenta il 2-idrossiestrone urinario, migliorando allo stesso tempo lo stato antiossidante. (3)
In parole povere, questi studi suggeriscono che i semi di lino e di sesamo possono aiutare il tuo corpo a gestire gli estrogeni in un modo più delicato ed equilibrato, regolando anche la quantità di essi attiva in un dato momento.
Nota pratica:la maggior parte degli studi utilizza semi macinati (macinati) perché vengono assorbiti meglio. I semi interi possono passare intatti; la macinazione aumenta sostanzialmente la biodisponibilità degli enterolignani.
I semi contengono minerali e antiossidanti legati alla funzione ovarica. I semi di zucca e di sesamo sono ricchi di zinco, che è coinvolto nella sintesi degli ormoni steroidei e nello sviluppo dei follicoli. La carenza di zinco interrompe la normale segnalazione ovarica. (5)
I semi di girasole e di sesamo, i nostri semi della fase luteale, sono ricchi di vitamina E, un nutriente collegato in piccoli studi sull'uomo al miglioramento della funzione luteale, possibilmente supportando le difese antiossidanti e il flusso sanguigno al corpo luteo. (6)
È in corso uno studio clinico registrato per testare il seed cycling per la regolarità mestruale e la sindrome premestruale, ma ecco cosa sappiamo adesso:
Follicolare (inizio ciclo → ovulazione): Lino + zucca. Si ritiene che i lignani del lino contribuiscano a mantenere il metabolismo degli estrogeni in un intervallo favorevole man mano che i livelli aumentano; la zucca aggiunge zinco, ponendo le basi per una successiva produzione sana di progesterone.
Luteale (ovulazione → ciclo successivo): Sesamo + girasole. Il sesamo apporta più lignani (utili quando non vogliamo la dominanza degli estrogeni nella fase finale del ciclo), mentre il girasole è naturalmente ricco di vitamina E, un nutriente associato al supporto luteinico in piccoli studi.
In linea di principio, il ciclo dei semi è semplice, ma conoscere qualcosa sul tuo ciclo mestruale ti aiuta a sfruttarlo al meglio. Il ciclo ha due fasi principali:la fase follicolare (prima dell'ovulazione), quando gli estrogeni aumentano naturalmente e la fase luteale (dopo l'ovulazione), quando il progesterone è più alto e gli estrogeni diminuiscono.
Ecco come funziona in genere il seed cycling, insieme agli importi utilizzati nella ricerca:
Fase 1 – Follicolare (giorno 1 del ciclo → ovulazione)
Fase 2 – Luteale (ovulazione → giorno prima del ciclo)
Suggerimenti per i migliori risultati:
C'è una buona logica nutrizionale (e alcuni dati umani) dietro l'utilizzo dei semi per il supporto ormonale, ma sono anche alimenti ricchi di nutrienti che apportano benefici al benessere generale.
Gli ormoni delle donne funzionano come una sinfonia e rispondono agli input quotidiani:cosa mangiamo, come ci muoviamo, quanto bene dormiamo, come gestiamo lo stress e persino a cosa siamo esposti nel nostro ambiente. (10) Queste leve possono spingere i nostri ormoni verso l’equilibrio e l’armonia. . . o fuori .
Il ciclismo del seme non è pensato per essere utilizzato da solo:è più efficace se abbinato ad altre abitudini di supporto al ciclo:
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In qualità di specialista in nutrizione diagnostica funzionale (FDN-P), utilizzo test di laboratorio funzionali approfonditi con cambiamenti nello stile di vita per aiutare le donne a identificare e risolvere gli ostacoli alla guarigione.