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Ecco cosa pensano la scienza e i dietisti del dibattito tra dieta ed esercizio fisico e quale dovrebbe essere la tua principale priorità per la perdita di peso.
L'hai sentito più e più volte:dieta ed esercizio fisico sono la chiave per un peso sano. A quanto pare, però, uno è molto più importante dell’altro. Se vuoi perdere peso, concentrarti sul cibo è la soluzione migliore. (Ecco i piccoli cambiamenti nella dieta che possono aiutarti a perdere peso .)
Nonostante il messaggio costante di bruciare grassi e calorie in palestra, le persone che cambiano solo la loro dieta perdono più peso rispetto a coloro che aumentano soltanto l'attività fisica, secondo un rapporto della rivista Systematic Reviews . Infatti, un altro studio pubblicato sulla rivista PeerJ hanno scoperto che nell’arco di tre anni, le persone che facevano 30 minuti o più di attività fisica al giorno avevano effettivamente tassi di aumento di peso più elevati rispetto a quelli che si esercitavano meno. Allora perché la palestra non è la macchina miracolosa per la perdita di peso a cui siamo stati portati a credere?
Fondamentalmente, è molto più semplice evitare le calorie piuttosto che cercare di bruciarle, afferma la nutrizionista dietista registrata Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Lavorare con un biscotto da 100 calorie è una cosa, ma ci vorrebbero ore in palestra per eliminare 1.200 calorie da un hamburger e patatine fritte. "Non puoi allenarti dopo un fine settimana di alimentazione pessima", afferma Nolan Cohn. Ti impegni con un programma di allenamento di 30 minuti? Abbastanza facile. Hai stravolto il tuo intero piano alimentare? Non così tanto. (Ecco le cose subdole che ti fanno ingrassare .)
Se non presti attenzione alle dimensioni delle porzioni, potresti mangiare di più dopo aver iniziato una nuova routine di allenamento, afferma Nolan Cohn. Non solo il tuo appetito aumenterà in modo naturale dal consumo di energia, ma potresti anche rallentare le scelte alimentari sane. "C'è questa idea che te lo sei guadagnato mangiando qualcosa perché ti sei allenato", dice Nolan Cohn. “Finisce per trattenere le persone.” Mezz'ora sul tapis roulant potrebbe bruciare 300 calorie, ma solo una fetta di torta potrebbe annullare totalmente quel duro lavoro, e anche di più. Questo rapporto energia/calorie è in parte perché puoi appiattire la pancia senza fare un solo crunch .
Potresti aver sentito che i muscoli pesano più del grasso. Questo è vero, ma non significa che dovresti affermare che il numero più grande sulla bilancia sia tutto muscolo. "Sono poche sterline, non 20 o 30 sterline", afferma Nolan Cohn. "Non è una scusa per l'aumento di peso." Se ti alleni senza risultati, probabilmente la colpa è della tua dieta.
Tuttavia, non annullare l'abbonamento alla palestra. Una revisione sistematica degli studi hanno scoperto che associare la dieta all'esercizio fisico aveva risultati ancora più efficaci per la perdita di peso rispetto alla dieta o all'esercizio fisico presi singolarmente. La ricerca mostra concentrarsi su entrambi ha portato a risultati migliori a lungo termine o al mantenimento di abitudini sane, il che spiega perché le persone che raddoppiano hanno maggiori probabilità di mantenere la perdita di peso dopo un anno. E un altro studio ha scoperto che quasi il 40% delle persone che sono riuscite a perdere peso dopo quattro anni facevano ancora 150 minuti di esercizio fisico a settimana.
Inoltre, l’esercizio non si limita a bruciare calorie e costruire muscoli, ma aumenta anche le endorfine, afferma Nolan Cohn. "Migliora i sentimenti di positività o realizzazione", afferma. "Quando si combinano queste forze [della dieta e dell'esercizio fisico], si rafforza la perdita di peso e il mantenimento del peso." Il mantenimento del peso è solo l’inizio quando si tratta di motivi per fare esercizio. Gli studi hanno collegato l’attività fisica a tutti i tipi di altri benefici per la salute, dalla salute del cuore e della funzione del sistema immunitario alla salute mentale e al miglioramento del sonno. "L'elenco non finisce mai", afferma Nolan Cohn. Quindi, se vuoi farne solo uno, cambiare la tua dieta è più prezioso. Per vivere una vita più sana, tuttavia, avrai bisogno di una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Dai un'occhiata a questi semplici modi per perdere peso senza fare un po' di esercizio .
Pubblicato originariamente:02 agosto 2019