Esercizi Kegal Durante Pregnancy

Probabilmente è diventato familiarità con gli esercizi di Kegel durante yourpregnancy. esercizi di Kegel sono ugualmente importanti dopo pregnancyto contribuire a ripristinare il tono e la forza della vostra parete vaginale.

Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli pelvici, whichweaken durante il parto. Perché si vuole rafforzare thesemuscles? Se sono deboli, si potrebbe avere controlproblems vescica. Si può anche trovare che il rapporto è più fulfillingwhen si ha il controllo dei vostri muscoli di Kegel.

Non sai come fare il vostro Kegel di? Fingere che si sta tentando tostop il flusso di urina la prossima volta che si sono seduti sulla thetoilet (o dovunque per quella materia). Quelli sono molto musclesyou bisogno di contratto al fine di fare il vostro Kegel. È possibile alsoinsert un dito nella vagina e provare a spremere come youare cercare di fermare il flusso di urina. Se ti senti tightnessaround il dito, si sta eseguendo l'esercizio correttamente

Essere sicuri quando si sta facendo il vostro Kegel di che ti concentri onthe muscoli del pavimento pelvico in particolare.; cercare di non fare alcun otherexercises. Si dovrebbe spremere per circa 15 secondi più giorni timesper.

E 'importante che non esagerare la tua Kegel di particularlyin prime settimane dopo la nascita, o si può diventare molto sore.Consider di lavoro fino a fare tre serie di dieci ripetizioni overthe corso della giornata.