10 passi per una sana Sera Routine

Una routine serale sana gioca un ruolo molto importante nella qualità del sonno. Come si finisce la giornata è altrettanto importante quanto il modo in genere iniziare la giornata.

7 miti sul sonno e l'impatto sulla salute

Tutti noi ha seguito una buona routine di sonno durante l'infanzia, ma dopo siamo cresciuti, le cose sono cambiate. Il tuo lavoro d'ufficio, la vita sociale e di altri fattori come lo stress totalmente cambiato il modo di andare a letto ogni giorno.

Bene, oggi, gli esperti di salute dicono che il modo migliore per addormentarsi sul tempo tutti i giorni, senza fallire è da . seguenti routine di andare a dormire sano

Ricordate questo: il corpo deve rilassarsi e sentirsi calma al fine di prepararsi per il sonno. Se una delle vostre attività non permettono il rilassamento, la sera, tutto il piano va per un lancio. Inoltre, le sostanze si consumano svolgono un ruolo importante in questa routine.

Ad esempio, se si fuma prima di arrivare pronto per dormire, si sarà in grado di catturare immediatamente il sonno? Ma immaginate ascolto di musica rilassante. Dopo quanto tempo si addormenta?

Questo è il motivo che istituisce un adeguato routine serale sana è un bene per le pianificazioni di sonno. Alcune persone pensano che bere un po 'di latte caldo prima di coricarsi sarebbe sufficiente a cadere rapidamente addormentato.

Gli alimenti per una migliore sonno

Bene, il successo della vostra routine di andare a dormire dipende più da come si gradualmente allontanarsi dalla stimolazione e l'attività.

Ora, a leggere per sapere come trascorrere le vostre serate.

6 ore prima di coricarsi ...

sTOP tutta la vostra l'assunzione di caffeina prima di sera. Si può sentire nervosa e inquieta se si consumano caffeina in serata. Che possono influenzare il sonno in modo significativo.

4 ore prima di coricarsi ...

Se sei un fumatore, non fumare dopo sera. Come ti stimola, la mente e il corpo non riuscirà a prendere sonno dopo aver fumato. Una routine serale sana dovrebbe essere privo di fumo.

3 ore prima di coricarsi ...

Anche se sei un animale da party, tenta di terminare il consumo di alcol almeno 3 ore prima di coricarsi. Questo è un aspetto importante della vostra routine serale sano.

2 ½ ore prima di coricarsi ...

I tuoi allenamenti o passeggiate serali dovrebbe essere finita per 6-7 pm Se le ore di sonno è di circa 9 alle 10 di sera. Questo permette al corpo di entrare in una modalità di riposo a poco a poco.

2 ore prima di coricarsi ...

Consumare una cena veloce sana esattamente paio d'ore prima di andare a letto. Questo divario di 2-3 ore impedirà molti problemi come il reflusso acido troppo.

1 ora prima di coricarsi ...

Spegnere che laptop, mettere da parte il cellulare e disconnettersi da tutti i social applicazioni multimediali quando si hanno solo un'ora in più prima di dormire.

45 minuti prima di coricarsi ...

Questo è il tempo della giornata. Inizia rilassante. Meditate, se potete. Il tuo corpo ti amerà per permettere di rilassarsi.

Dormire

Dopo 45 minuti di relax, si può facilmente scivolare in un sonno tranquillo che ringiovanisce l'intero sistema.

resistere alla tentazione

Anche se si sente come guardare la TV prima di dormire, come resistere alla tentazione che sarebbe di nuovo tenervi svegli a lungo.

resistere alla tentazione

Anche se voglia di spuntini a base di qualcosa, resistere alla tentazione come la notte spuntini è un'abitudine coinvolgente, che aggiunge calorie vuote al vostro sistema.